Dobrý pocit, velké svaly, nebo štíhlá linie jsou určitě fajn.
A pro mnohé to je ten první impuls začít se sebou něco dělat.
A není na tom vůbec nic špatného.
Ale ten pravý přínos v aktivním přístupu k životu a fitness je určitě v celkovém posílání zdraví a imunity.
O tom není pochyb.
Pokud je tedy vaším hlavním, nebo vedlejším cílem celkové zlepšení zdraví a imunity, tak jste tady správně.
Připravili jsme pro vás několik článků, které vám s tím můžou pomoct.
Články s tipy na posílení zdraví a imunity ❤️
Jak na posílení imunity
Nejlepší vitamíny na imunitu
Nejlepší CBD oleje a kapky
Superpotraviny – velký přehled
Zdravý jídelníček
Nejlepší probiotika
Jak zlepšit imunitu?
Podle naší redaktorky Jany Langové, to není tak jednoduché, jak nám některé reklamní letáčky slibují.
Imunitní systém je věc složitá a nestačí si jenom zobnout pilulku, aby bylo dobře.
O celé problematice se rozepsala v článku Jak na posílení imunity.
Zjednodušeně by se dalo říct, že na posílení imunity byste měli dělat všechno o čem tady na Milujeme Fitness píšem. Takže hlavně se hýbat a cvičit, dostatečně a kvalitně spát a hlavně jíst kvalitní potraviny bohaté na minerály a vitamíny.
Samozřejmě, že právě ten poslední bod je v dnešní rychlé době náročný. A tak není špatné, když občas sáhnete po nějakém tom doplňku stavy na posílení imunity.
✅ Tady je výběr několika produktů z článku:
BrainMax, Vitamin D3 & K2
Synergická kombinaci vitamínů D3 a K2, které podporují imunitní systém, ale jsou důležité pro zdraví kostí, zubů a cév.
Terezia, Ostropestřec + reishi Forte
Ostropestřec je považován za bylinu s detoxikačními vlastnostmi. A samotná reishi je známá jako „houba dlouhověkosti“. Již ve starověké Číně byla používána k léčbě různých onemocnění.
GS, Probio Glukan
Super kombinace složek, které pomáhají posílit obranyschopnost. Tento produkt je navíc obohacen o vitamín D3 a selen, což zvyšuje jeho účinnost a přínos pro vaše zdraví.
S imunitou a zdravím se často ještě mluví o detoxikaci organismu. Ani s tím to není podle naší redaktorky tak jednoduchý. Čtěte článek o detoxikaci organismu.
Jak se zbavit únavy a vyčerpání
Pokud jste unavený, tak si jděte odpočinout.
Není a nikdy nebude lepší způsob, než naslouchat svému tělu a respektovat ho. Po tréninku je taky přirozené, že svaly potřebují zregenerovat.
Možná vás ale trápí taková ta dlouhodobá únava a ztráta energie. Zkrátka někdo má jarní únavu klidně celý rok.
Mám osobně vyzkoušeno, že právě na tyhle stavy mi perfektně funguje magnesium, které beru pravidelně už několik let.
Takže pokud se právě teď také cítíte tak nějak bez energie a nic se vám nechce, tak vyzkoušejte magnesium. Mě to funguje skvěle.
TIP: Náš redaktor Honza K. má výborné zkušenosti s Reflex Nexgen.
Jak zdravě jíst a mlsat?
Články s tipy na recepty a jídelníčky
Jídelníček na hubnutí (příklady a vzory)
Domácí keto jídelníček na 1 týden
Rychlé a zdravé fitness snídaně
Nejlepší ořechová másla a krémy
Ptáte se jak to souvisí s imunitou?
Úplně nejvíc!
Možná to bude znít jako banální rada. A raději byste slyšeli něco mnohem komplexnějšího a erudovanějšího.
Ale velmi dobrou službu svému tělu, zdraví a celkové pohodě uděláte, když zkrátka budete kvalitně jíst. A teď nemyslíme jenom omezení nezdravých věcí, ale především kvalitní stravu bohatou na živiny a minerály.
Určitě nešlápnete vedle, když začnete jíst více takzvaných „superpotravin„. Ale jak já rád říkám, jezte hlavně normálně. Většinou totiž všichni moc dobře víme, co je zdraví a co není a nemusíme to dlouze studovat a rozebírat. Mám pravdu? 😉
Tady je tabulka s e-shopy, které takové zdravé potraviny bohaté na živiny nabízejí. U většiny najdete i nějaké to zdravé mlsání.
| E-shop & výrobce | Recenze a osobní zkušenost | Slevový kód |
| naturalprotein.cz | Natural Protein recenze | sleva 50 Kč za e-mail (aktivovat) |
| fit-day.cz | Fit-Day recenze | |
| powerlogy.cz | Powerlogy recenze | |
| proteinaco.cz | Recenze Proteinaco.cz | |
| ochutnejorech.cz | Recenze Ochutnej ořech | sleva 5 % MILUJEMEFITNESS5 (aktivovat) |
| grizly.cz | Zkušenosti s Grizly | |
| NATU.cz | Recenze NATU | |
| brainmarket.cz | Recenze BrainMarket |
TIP: Další unikátní slevy a akce najdete v našem přehledu slev a akcí. Najdete tam i slevy, které jinde neuvidíte. Domluvili jsme je pouze pro čtenáře Milujeme Fitness. 💜
Jak zlepšit spánek
Články, které vám můžou pomoct zlepšit spánek
Recenze brýlí proti modrému světlu. Chraňte se!
Nejlepší CBD oleje (nejen na lepší spánek)
Recenze nejlepších CBG pro regeneraci a relax
Co je CBD a jak pomáhá s nespavostí
Asi každý jsme to během svého života už zažil. Kdy jdeme proti sobě a dlouhodobě si odpíráme spánek, tak nefungujeme dobře.
Není to přirozený. Spánek funguje jako takové dobíjení baterek. Když mobil nedáte čas od času na nabíječku, tak taky přestane fungovat.
Stejné je to s naším tělem. Spánek je taková bionabíječka.
Během spánku se totiž v těle uvolňují hormony, které stimulují růst a regeneraci buněk. To znamená, že dostatek spánku může podpořit obnovu imunitních buněk a zvýšit obranyschopnost těla proti nemocem.
Nedostatek spánku naopak může oslabit imunitní systém a zvýšit riziko infekcí a dalších zdravotních problémů.
To je svatá pravda a víc o tom nemusíme psát.
Jděte se vyspat.
Vitamíny a minerály
Už moje maminka říkala, že mám papat vitamíny, že pak budu zdravý a silný.
A maminka má vždycky pravdu.
Vitamín C například pomáhá zvyšovat hladinu protilátek,
zatímco vitamín D podporuje tvorbu specifických proteinů, které imunitní systém využívá pro obranu těla.
Minerály jako zinek, železo a selen mají také klíčovou roli v imunitním systému.
Zinek například podporuje tvorbu bílých krvinek, které jsou důležité pro obranyschopnost těla, zatímco selen zvyšuje účinnost protilátek a pomáhá chránit tělo před poškozením způsobeným volnými radikály.
A takhle bychom mohli pokračovat. Zkrátka není pochyb, že vitamíny a minerály jsou pro naše tělo důležité. A v dnešní době, kdy se jejich obsah v potravinách stále snižuje je důležité si hlídat jejich dostatečný přísun.
Doporučená denní dávka vitamínů a minerálů
| Vitamín / Minerál | Doporučená denní dávka pro dospělého | Nás výběr produktů |
|---|---|---|
| Vitamin A | 700–900 mikrogramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin C | 75–90 miligramů [zdroj] | Nejlepší vitamin C >> |
| Vitamin D | 15–20 mikrogramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin E | 15 miligramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin K | 90–120 mikrogramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin B1 (thiamin) | 1,1–1,2 miligramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 1,1–1,3 miligramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin B3 (niacin) | 14–16 miligramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin B5 (pantothenic acid) | 5 miligramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin B6 | 1,3–1,7 miligramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin B7 (biotin) | 30 mikrogramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin B9 (folic acid) | 400 mikrogramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vitamin B12 | 2,4 mikrogramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Vápník (calcium) | 1000–1200 miligramů [zdroj] | (připravujeme) |
| Železo (iron) | 8–18 miligramů (pro ženy 18 mg) [zdroj] | (připravujeme) |
| Hořčík (magnesium) | 310–420 miligramů [zdroj] | Nejlepší hořčík >> |
| Zinek (zinc) | 8–11 miligramů [zdroj] | (připravujeme) |
Na doplňování vitamínů a minerálů také můžete vyzkoušet nejrůznější multivitamíny. Náš výběr těch nejlepších najdete v článku o multivitamínech.
Patero pro zdraví a lepší imunitu
Odpovězte si upřímně na následující otázky. Možná tam najdete jednoduchou a jasnou radu, jak zlepšit celkovou kvalitu svého života. A možná to ani nebude stát mnoho času, nebo peněz?
- Mám dost spánku? Ráno, když se probudím tak mám energii a chuť do nového dne?
- Mám dostatek vitamínů a minerálů? Viz tabulka s DDD
- Jím zdravě? Zkuste se před každým jídlem nebo pitím zeptat sami sebe, je to zdravé?
- Mám dostatek pohybu? Naše tělo nebylo navržený, aby sedělo 10 hodin u počítače. Prostě ne! Jděte se proběhnout.
- Mám stres? Na to není jednoduchá rada. Ale zkuste začít body výše a třeba se stane „zázrak“.
