Vánoční speciál 2023 (50 tipů na dárky pro sportovce) 🎁🎄

Rychlý přehled

5x Fitness snídaně [recepty] – začněte ráno správně a zdravě

Obsah článku

Hubnete do plavek nebo jste se jen dali na zdravější stravování, abyste se cítili lépe?

Hledáte skvělé tipy na zdravé, ale zároveň chutné snídaně, které doplní energii na celé dopoledne?

Pojďte se s námi inspirovat a vyzkoušejte TOP fitness snídaně, které jsme pro vás sami připravili a ochutnali!

Výhody fitness snídaně v dietě

Fitness snídaně recepty

Snídani bychom neměli vynechávat – zařazemí ranního jídla do jídelníčku je nezbytné pro správnou funkci celého organismu a metabolismu.

Není však snídaně jako snídaně.

Vsaďte na zdravé potraviny a jejich správné kombinace, díky kterým hravě doplníte všechny důležité makro i mikro živiny.

Ideální snídaně obsahuje dostatek sacharidů jako zdroj energie, ale také bílkoviny a tuky, které dobře zasytí, i celou řadu vitamínů, minerálů a stopových prvků.

Co tedy do receptů zařadit? 

  • vejce
  • selské či řecké jogurty
  • tvaroh
  • ovesné vločky
  • celozrnné pečivo
  • neslazené jogurtové nápoje
  • ovoce a zeleninu
  • oříšky, semínka, klíčky

5 nápadů na nejlepší fitness snídaně

Ať chutná… ❤️

TIP: Inspirujte se našimi recepty na hubnutí a neztraťte mládí přemýšlením o tom, co budete podávat k obědu či večeři.

Ovesná kaše s proteinem a ovocem

ovesná kaše s proteinem a ovocem

Ingredience:

  • 70 g ovesných vloček
  • 250 ml mléka nebo vody
  • odměrka proteinu dle chuti – k drobnému zahradnímu ovoci se hodí vanilka, k banánu zase čokoláda či kokos
  • sladidlo (například datlový nebo čekankový sirup)
  • ovoce dle vlastního výběru – já jsem použila jahody, jsou “dietnější” než například banány

Výživové hodnoty na jednu porci (s mlékem):

Energetická hodnota256 kcal
Tuky4,98 g
Sacharidy / cukry26g / 3,5 g
Bílkoviny24 g

Postup: 

Do hrnce nalijeme mléko (případně vodu), přidáme zvolené sladidlo a přivedeme k varu. Poté přisypeme vločky a vaříme do jejich změknutí. Nezapomeňte kaši míchat, rychleji zhoustne a vločky se nebudou připalovat na dně hrnce. Těsně před stažením z plotny ještě přidáme odměrku proteinového prášku a důkladně promícháme. Hotovou kaši dozdobíme ovocem, můžete přidat také nějaké oříšky nebo třeba chia semínka.

Ovesné muffiny s borůvkami a kokosovým olejem

kokosové muffiny

Ingredience:

  • hrnek jemně mletých ovesných vloček
  • hrnek mléka
  • půl hrnku strouhaného kokosu
  • lžíce kokosového oleje
  • 2 vejce
  • borůvky či jiné ovoce
  • med, datlový nebo čekankový sirup k oslazení těsta
  • kypřicí prášek

Výživové hodnoty na jednu porci):

Energetická hodnota230 kcal
Tuky10 g
Sacharidy / cukry20 g / 3,1 g
Bílkoviny8 g

Postup: 

Na muffinech je skvělé, že si je můžete připravit den předem a ráno už se s přípravou snídaně nezdržovat. Kromě výše uvedených ingrediencí budete potřebovat také větší mísu a formu na muffiny s papírovými košíčky. 

V míse si připravíme těsto – nejprve smícháme všechny sypké ingredience. Poté přidáme rozšlehané vejce, mléko, kokosový olej a sladidlo. Vše důkladně promícháme a nakonec ještě do těsto přihodíme ovoce. Pokud zvolíte borůvky nebo rybíz, stačí je jen omýt, jahody a jiné větší ovoce nakrájejte nadrobno.

V mezičase si rozehřejte troubu na 180 stupňů a naplňte košíčky těstem. Muffiny pečeme asi 25 až 30 minut.

TIP: Pro fanynky ketonových diet máme skvělé domácí recepty na keto snídaně.

Celozrnný toast s pomazánkou ze sušených rajčat a tvarohu s mungo klíčky

toast s pomazánkou a klíčky

Ingredience:

  • 2 plátky celozrnného toustového chleba
  • tvaroh
  • sušená rajčata
  • bazalka
  • sůl
  • pepř
  • naklíčené mungo fazole

Výživové hodnoty na jednu porci:

Energetická hodnota220 kcal
Tuky6,1 g
Sacharidy / cukry13 g / 2,9 g
Bílkoviny11 g

Postup: 

Plátky toustového chleba opečte do křupava. Mezitím si připravte pomazánku – stačí vyšlehat tvaroh, přidat nadrobno nakrájená sušená rajčata, nasekané lístky čerstvé bazalky, sůl, pepř a důkladně promíchat. Poté mažeme v bohaté vrstvě pomazánku na opečený chléb a dozdobíme hrstí mungo klíčků.

Selský jogurt s domácí granolou, oříšky a ovocem

jogurt a granola

Ingredience:

  • selský nebo řecký bílý neochucený jogurt
  • 500 g ovesných vloček
  • oříšky a semínka dle chuti (mandle, lískové oříšky, para ořechy, slunečnice, lněné semínko…)
  • 5 lžic agávového či datlového sirupu
  • velká lžíce kokosového oleje
  • malá špetka soli
  • trocha skořice
  • čerstvé ovoce dle chuti (například jahody, borůvky,…)

Výživové hodnoty na jednu porci:

Energetická hodnota253 kcal
Tuky12 g (u řeckého jogurtu méně)
Sacharidy / cukry21 g / 8 g
Bílkoviny10,5 g

Postup: 

Bílé jogurty jsou perfektní fitness snídaní – příprava nezabere žádný čas, jsou zdravé, syté a můžete je dochutit pokaždé jinak. Navíc si můžete předem připravit několik jogurtových skleniček, které ráno jen vytáhnete z lednice a ušetříte tak čas s přípravou snídaně.

Jogurt s domácí granolou je však ještě “o level výš” – příprava granoly není náročná a vyplatí se, kupované cereálie jsou totiž často plné cukru a se zdravým stravováním toho nemají moc společného.

Jak tedy na to? Předehřejte si troubu na 160 stupňů. Rozpusťte si kokosový olej a smíchejte jej v misce se sirupem. Do větší mísy nasypeme všechny suché ingredience (kromě ovoce a jogurtu samozřejmě) a přelijeme směsí oleje a sirupu.

Vše důkladně promícháme a rozložíme na plech s pečicím papírem. Ten vložíme do trouby na 30 minut, přičemž po 15 minutách granolu ještě jednou promícháme. Po upečení necháme směs vychladnout a dáme ji do uzavíratelné nádoby.

Pak už jen granolou dozdobíme bílý jogurt, přidáme čerstvé či sušené ovoce a můžeme podávat.

TIP: Nemáte čas? Prohlédněte si našich 11 rychlých receptů na hubnutí.

Vaječné muffiny se šunkou, hráškem a petrželkou

vaječné muffiny

Ingredience:

  • 2 vejce
  • dva plátky vysokoprocentní dušené šunky
  • lžíce zeleného hrášku
  • lžíce nasekané čerstvé petrželky
  • sůl
  • pepř
  • mletá sladká paprika
  • lžička kypřicího prášku

Výživové hodnoty na jednu porci:

Energetická hodnota234 kcal
Tuky13,8 g
Sacharidy / cukry4,5 g / 0,3 g
Bílkoviny22,3 g

Postup: 

Vaječné muffiny jsou skvělým tipem pro všechny, které už nebaví obyčejné fitness snídaně s vajíčky. Troubu si předehřejeme na 180 stupňů a formu na muffiny důkladně promažeme olejem.

Doporučuji použít olej ve spreji. V míse si pak smícháme vejce, nadrobno pokrájenou šunku, nasekanou čerstvou petrželku, hrášek, kypřicí prášek a koření. Hotovou směsí naplníme formu na muffiny a dáme do trouby přibližně na 20 minut. 

Keto kuchařka [pdf] zdarma: 42 domácích keto receptů

Stáhněte si zdarma 42 originálních receptů na domácí keto jídla (ketonová dieta). Od snídaně, přes obědy a večeře až po zdravé dezerty.

Hotové snídaně a rychlé alternativy

Pokud se vám zdají recepty i tak příliš časově náročné nebo hledáte nějakou alternativu, kterou využít ve dnech, kdy zrovna spěcháte do práce, máme pro vás pár tipů na opravdu rychlá a zdravá jídla, která jsou také ideální jako fitness snídaně při hubnutí. 

Snídaně od NATU: Granola lesní plody

natu granola

Zaujal vás recept na granolu, ale nemáte čas ji pravidelně připravovat? Našli jsme pro vás výbornou alternativu domácí granoly.

Granola s příchutí lesních plodů od NATU je veganská, bez laktózy a vyrobená u nás v Česku. 

Pyšnit se může také přírodním složením a absencí cukru i palmového tuku. Navíc obsahuje ovoce sušené mrazem, což se hodí v případě, že zrovna nemáte po ruce čerstvé plody, které byste do jogurtu ke granole přihodili.

Náš šéfik Dušan si tyhle granoly od NATU doslova zamiloval. Mrkněte na jeho vyprávění v recenzi NATU.

NaturalProtein: Proteinová rýžová kaše s příchutí banánu a čokolády

naturalprotein kaše

V této kaši najdete vyvážený poměr bílkovin a sacharidů, což zaručí pocit sytosti na celé dopoledne.

Rýžová proteinová kaše od NaturalProtein je bezlepková, lehce stravitelná a připravená doslova za minutku.

Balení kaše stačí vysypat do misky, zalít 100 ml horké vody a promíchat. Kaši můžete samozřejmě vylepšit oříšky, semínky, ovocem a podobně, ale je skvělá i jen tak.

Více o této unikátní značce najdete v detailní recenzi NaturalProtein.

BrainMax Pure Müsli, Čokoláda a Višně

brainmax musli

Originální příchuť a prvotřídní suroviny – to je müsli od BrainMax!

Müsli od BrainMax s příchutí čokolády a višně skvěle doplní jogurty, mléko nebo šlehaný tvaroh. Je bezlepkové, v BIO kvalitě a nemusíme se bát ani vysokého obsahu cukru. 

Jedno balení obsahuje 400 gramů sypaného müsli složeného z pohankových vloček, vysokoprocentní čokolády, sušených višní a kešu ořechů. Díky tomu nabízí vyvážený poměr sacharidů bílkovin i tuků. Kromě toho se můžete těšit i na skvělou chuť a rychlou přípravu!

Monika Brešťanská

Monika Brešťanská

Pohyb a zdravý životní styl by měl být přirozenou součástí života nás všech. Miluji turistiku, plavání a jízdu na inline bruslích. Zajímám se také o trendy ve stravování a zdravý životní styl, protože udržet si váhu po dvou dětech je už trošku oříšek :-)

Nepřehlédněte podobné články

Kdy pít protein

Nejste si jistí, k čemu je dobrý protein a jak ho správně užívat? Chcete zjistit, kolik bílkovin denně musíte přijmout? Lámete si hlavu, jak to načasovat a kdy pít protein?

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Zadejte e-mail, kam vám pošleme kuchařku. 😋

vánoce 2022

Potřebujete originální dárek na poslední chvíli?

✅ Doporučujeme online kurz: Jóga pro začátečníky