Nejlepší keto diety: Recenze, osobní zkušenosti a vše o ketonových dietách

Trápí vás kila navíc a rozhodli jste se s nimi zatočit pomocí keto diety?

Ale nevíte, kterou si vybrat?

Jestli zvolit KetoDiet, KetoMix, Chia Shake, nebo ještě nějaký jiný? 😉

Nestačí vám obyčejné srovná, ale hledáte tu nejlepší keto dietu na základě osobní zkušenosti?

Nebo potřebujete zjistit, jak přesně ketonové dieta funguje?

Jste tady správně!

Připravili jsme pro vás velký průvodce keto hubnutím.

Jak je článek aktuální?

Nejnovější aktualizace proběhla v lednu 2023. Přidali jsme osobní zkušenosti naší redaktorky Moniky B. s KetoMix a Ketodiet, které teď měsíc testovala.

Také jsme přidali osobní srovnání těchto dvou nejrozšířenějších ketonových diet.

Osobní zkušenost s KetoMix
Osobní zkušenost s KetoDiet
Srovnání KetoMix vs. KetoDiet

Nejlepší keto diety – výběr od Milujeme Fitness

• KetoMix – 🏆 nejoblíbenější dieta v Čechách a volba naší redakce.
• KetoDiet – 👌 keto dieta s ideálním poměrem ceny a kvality.
• KetoFit – 🧘‍♀️ plány vytvořené na míru pro ženy.
• Prodietix – 😎 francouzská keto dieta pro náročné.
• It’s my life – ✅ pozvolnější hubnutí ve více fázích snižuje riziko jojo efektu.
• Chia Shake – 🥇 skvělé složení za výhodnou cenu.
• MyKeto – 🥉 perfektní poradenství a konzultační centra.
• Mix & Slim – 😍 levná a jednoduchá keto dieta.
• Protein&Co – ☘️ dieta na týden z těch nejlepších surovin.

🤫 PSSSSSSSSST!!

Máme 2 dobré zprávy přímo od lidí z KetoMixu.

1. Je tady duben 2023, léto a plavková sezóna je za rohem. Dobrá zpráva je, že celý duben mají skoro všechny produkty za poloviční cenu. #hubnemeuzteddoplavek 👙

2. Že je to málo? Tady je ještě super tajný kód DUBEN7, který vám ze všech cen na KetoMixu ukrojí dalších 7 %. Ptali jsme se přímo u nich a platí to fakt na všechno (i na ty už zlevněné kousky).

✅ Aktivovat tajnou slevu 7 %. Zadejte v košíku kód DUBEN7.

Rozdíly mezi keto dietami

Jednotlivé dietní plány se od sebe liší délkou podle toho, kolik chcete shodit. Záleží na tom, zda máte obezitu, nadváhu, či chcete zhubnout jen pár kilo.  

Pokud si nejste ohledně volby jistí, využijte BMI kalkulačku na stránkách výrobce. Do ní zadáte svou hmotnost, výšku, případně pohlaví, věk a šířku pasu v cm. Systém na základě těchto informací vyhodnotí, jaký plán je pro vás vhodný.

Na co si dát pozor při nákupu?

Nenechte se odradit vyšší cenou balíčků, především pro první části diety. Najdete v nich totiž pět chodů na každý den pro delší časový úsek. Rozhodujte se raději podle ceny za porce.

Pokud jste vegetarián nebo vegan, zvolte příslušnou variantu. Klasické proteinové produkty se totiž vyrábí ze syrovátky z živočišných zdrojů. Vy proto budete potřebovat jiný, přírodní zdroj. Nabízí je například společnost KetoFit nebo ChiaShake.

Na složení se koukejte, i když vám živočišné zdroje nevadí. Výrobky by neměly obsahovat zbytečná aditiva, příliš mnoho soli, GMO či palmový tuk.🙅‍♂️ Hledejte takové, které jsou obohacené o vitamíny, minerály a další důležité látky. Ty vám totiž budou kvůli jednostranné stravě chybět.

Jak vybrat keto dietu

Cenové srovnání ketonových diet

Vysvětlení k srovnání cen ketonových diet v tabulce:

• Cena za 1 porci: V balíčku dostanete přes 100 porcí různých proteinových pokrmů. Většinou to vychází na 5 denně. Na kolik vás vyjde 1 porce?
• Vzorek na vyzkoušení: Nabízí výrobce keto dietu na zkoušku (např. na týden) za výhodnou cenu? Někdy narazíte také na vzorky jednotlivých jídel, které si můžete nechat poslat a ochutnat.
• Cena za měsíční kúru: Většinou se setkáte s keto dietou na měsíc nebo na 4 týdny. Někteří výrobci ovšem mají v sortimentu jen varianty na 3 týdny nebo na 1 týden. Dietu samozřejmě můžete držet déle, jen si budete muset balíčků koupit víc.
• Druhy jídel: Jaké jsou nejčastější druhy jídel v balíčku?
• Doprava zdarma: Za kolik musíte objednat, abyste měli dopravu zdarma?

Značka	Cena za 1 porci	Vzorek na vyzkoušení	Cena za měsíční kúru	Druhy jídel	Doprava zdarma
KetoMix	32 Kč	Ano	4.499 Kč	Koktejly, polévky, omelety, kaše, pečivo	Od 1.490 Kč
KetoDiet	42 Kč	Ano	5.841 Kč	Nápoje, pečivo, kaše, polévky, těstoviny	Od 1.499 Kč
KetoFit	33 Kč	Ano	4.650 Kč	Koktejly, polévky, omelety, kaše, pečivo	Od 1.500 Kč
Prodietix	51 Kč	Ano	6.144 Kč	Kaše, pečivo, polévky, těstoviny, omelety	Od 1.500 Kč
It’s my life	51 Kč	Ne	5.341 Kč (třítýdenní kúra)	Polévky, těstoviny, koktejly, kaše, tyčinky	Od 1.500 Kč
Chia Shake	39 Kč	Ne	5.399 Kč	Polévky, koktejly, palačinky, kaše, pudinky	Od 2.000 Kč
My Keto	59 Kč	Ano	6.193 Kč (třítýdenní kúra)	Kaše, koktejly, polévky, těstoviny, omelety	Od 2.000 Kč
Mix & Slim	26 Kč	Ano	3.799 Kč	Koktejly, polévky, kaše	Od 1.500 Kč
Protein&Co	33 Kč	Ano	4.756 Kč	Polévky, palačinky, pudink, shake, kaše	Od 2.500 Kč

Pozn. redakce: Ceny v tabulce se můžou lišit oproti reálným cenám na e-shopech. Provádíme pravidelné aktualizace článku, ale výrobci mají různé akce a není v našich silách sledovat vývoj každý den.

Než vám detailněji představíme nejoblíbenější Keto diety u nás, tak se pojďme podívat na osobní zkušenost dvou nejrozšířenějších ketonových diet.

👉 Osobní srovnání KetoMix a KetoDiet pro vás připravila naše redaktorka Monika Břešťanská, která si obě diety vyzkoušela na vlastní kůži.

Srovnání KetoMix a KetoDiet

Vyzkoušela jsem pro vás na vlastní kůži keto diety od KetoMix a KetoDiet.

• Prohlédnout KetoMix
• Prohlédnout KetoDiet

Pojďme se tedy podívat, jaké jsou mezi nimi rozdíly, v čem je která lepší a co nejvíce doporučuju.

V obou případech jsem zvolila velký balíček na 4 týdny pro první fázi. Každý z nich obsahuje různá jídla od palačinek, přes různé kaše až po syté polévky, či dokonce pečivo.

Co mají KetoMix a KetoDiet společného?

• porcí bylo v každém balíku stejně. Přesně 140 porcí
• jednotlivá jídla můžete libovolně kombinovat
• všechny pokrmy jsou vhodné již od první, tedy nejpřísnější fáze hubnutí
• v obou případech se jí pětkrát denně
• u obou diet je nutné do denního jídelníčku přidat přibližně 500 gramů povolené zeleniny, 30 gramů ořechů a nějaké zdravé tuky
• k balíčku od Ketomix i od KetoDiet jsem dostala navíc brožuru s důležitými informacemi a šejkr ke snadné přípravě jídel 
• obě diety nabízí skutečně rychlou přípravu bez nutnosti zdlouhavého vyvařování – asi žádné z jídel jsem nepřipravovala déle než 10 minut 😉
• jedná se o české výrobce
• pokud budete potřebovat s čímkoliv poradit, můžete se na Ketomix i KetoDiet obrátit on-line 7 dní v týdnu
• poštovné bylo u obou výrobců zdarma při objednávce nad cca 1500 korun

V čem je mezi Ketomix a KetoDiet rozdíl?

Diety toho mají poměrně dost společného, nicméně při výběru vždy rozhodují rozdíly mezi danými produkty.

V případě Keto diet je asi nejsilnějším rozhodujícím faktorem chuť jídel, hned v závěsu pak cena.

👉 Pokud bych měla na základě osobní zkušenosti říct, která z diet je chutnější, bude to rozhodně KetoDiet.

Je to samozřejmě poměrně subjektivní, nicméně jídla od Ketomixu mají častěji umělou chuť a je to všechno jak se říká “na jedno brdo”.

Osobně jsem dokonce upekla stejné housky ze směsi na nápoj, omeletu, polévku i z původní směsi na housky – z toho však plyne i jedna výhoda, Ketomix je univerzální a variabilní!

U obou výrobců ale najdete více i méně chutné kousky. K něčemu jsem se musela projíst, něco jsem musela úplně „překopat“ a udělat z toho víceméně jiné jídlo, protože první dojem z chuti nebyl nejlepš.

Nejhorší to bylo asi s proteinovým nápojem od Ketomixu, se kterým se nedalo nic moc dělat, takže jsem ho celou dobu pila vyloženě s nechutí. 🤪

Kdo je víc ekologický?

Dále tu máme způsob balení. Ketomix je asi více “ekologický”, dá-li se to takto nazvat. V jednom balíčku totiž najdeme většinou 10 porcí (u koktejlů více).

Balíčky jsou znovu uzavíratelné, takže není potřeba prášek do ničeho přesypávat. Každou porci si jednoduše odměříte přidanou odměrkou.

U KetoDiet jsou již jídla naporcovaná. V jedné krabičce tedy najdete 5-10 sáčků (dle konkrétního produktu), které jen vysypete do šejkru s vodou – žádné odměřování, vážení, nic podobného.

Tyto “předem přichystané” pytlíky navíc ušetří další čas. Jednoduše jich pár hodíte do tašky před odchodem do práce a máte oběd i svačinu s sebou během pěti vteřin.

Srovnání obsahu sacharidů u vybraných jídel

Co je také nesmírně důležité, ale často se na to při výběru zapomíná, je obsah sacharidů. Vzhledem k tomu, že ketonová dieta funguje na principu omezení sacharidů v jídelníčku na minimum, musíme hledat výrobky s nejnižšími údaji.

Při testování jsme srovnali 3 srovnatelná jídla od Ketomix a KetoDiet.

Proteinové koktejly

	Obsah sacharidů
Koktejl Ketomix	6,6 gramů / porce
Koktejl KetoDiet	2,2 gramů / porce

Proteinové omelety

	Obsah sacharidů
Omeleta od Ketomix	2,8 gramů (1 gram cukry) / porce
Omeleta od KetoDiet	5,2 gramů (0,6 gramu cukry) / porce

Proteinové palačinky

	Obsah sacharidů
Palačinka od Ketomix	2,5 gramů / porce
Palačinka od KetoDiet	1 gram / porce

Která je cenově výhodnější

• V době mého testování vyšel kompletní balíček na 4 týdny od Ketomix na přibližně 5000 korun.
• U KetoDiet stál 4týdenní balíček asi 6500 korun.

Rozdíl je zde poměrně velký, odráží se ale na chuti jídel i pohodlí při jejich přípravě (o tom více za chvíli).

Jedna porce KetoMix jídla tedy vychází přibližně na 32 korun, u KetoDiet je to asi 42 korun.

Pokud pro vás není cenový rozdíl příliš velký, doporučuji investovat spíše do KetoDiet – já bych si po osobní zkušenosti určitě připlatila, protože si na jídle ráda pochutnám i během diety.

Jestliže hledáte něco levnějšího nebo „sníte cokoliv“ a chuť pro vás není až tak rozhodující, určitě vám sedne spíše KetoMix.

Poznámka redakce: Ceny se můžou lišit na základě sezónní akcí jednotlivých výrobců a e-shopů.

Závěr srovnání, aneb která z diet je lepší?

To nelze jednoznačně říct – každý z nás má jiné chutě, preference a možnosti. A každá z diet má své výhody a nevýhody.

👉 Pokud chcete levnou, a zároveň kvalitní dietu, bude pro vás skvělou volbou KetoMix. Má skvělé reference také mezi uživateli na internetu, jídla jsou nutričně vyvážená a cena je velmi příznivá.

👉 Pokud preferujete vyšší komfort, rozmanitější chutě a nižší obsah cukru (díky čemuž i rychleji zhubnete), jděte do KetoDiet. Je sice podstatně dražší, ale oproti Ketomixu chutnější a v jídlech najdete obecně méně jednoduchých sacharidů než u Ketomixu.

U obou variant jsem byla spokojená s rychlostí přípravy všech jídel. Asi nejdéle mi trvalo uvařit KetoDiet proteinové těstoviny, což trvá přibližně 15 až 20 minut.

Jinak jsem většinu jídel připravila do pěti minut, takže žádné dlouhé vyvařování nečekejte ani u jedné z diet.

Recenze ketonových diet

A teď už dejme prostor osobním zkušenostem a taky dalším ketonovým dietám.

KetoMix

Na KetoMix najdete ketonovou dietu na 4 týdny, 6 týdnů, ale i 14 týdnů pro lehkou, střední, vyšší a velmi vysokou nadváhu. Závisí jen na tom, kolik kilogramů chcete shodit.

Stránky jsou přehledné a zákaznická podpora ochotná. Jídla jsou obohacená o vitamíny a minerály. Navíc dobře chutnají. Jedna porce vyjde průměrně na cca 32 Kč.

Doručení probíhá do 3 pracovních dnů. V balíčku kromě instantních pokrmů najdete také brožurku s vzorovým jídelníčkem proteinové diety a extra low carb receptů.

Osobní zkušenost s KetoMix

V listopadu 2022 testovala naše redaktorka Monika Břešťanská

👉 Nakonec se mi podařilo zhubnout 5 kilo. Blíže jsem se o tom rozepsala v recenzi KetoMix.

Vzala jsem si do parády hned čtyřtýdenní program, a i když mi některé věci z balíčku příliš nesedly, nakonec jsem vše úspěšně spotřebovala.

Vzhledem k tomu, že jsem nehubla z vysoké nadváhy, ale potřebovala jsem shodit jen pár kilo, jsem měla od druhého týdne mírně „volnější“ režim.

To znamená, že jsem mohla přidat vajíčko, maso, šunku, sýr, jogurt nebo ovoce. Bylo pro mě tedy mnohem jednodušší keto jídla podle potřeby upravit a tvořit z nich i jednoduché recepty.

Musím říct, že v tomto ohledu jsou jídla poměrně variabilní. Ze směsi na zeleninovou polévku jsem kromě původního záměru připravila i odlehčenou verzi zelňačky nebo proteinové housky.

Co se týče ceny, ta není u Ketomix nijak závratná. Na trhu najdete mnohem dražší varianty.

Můj balíček na 4 týdny momentálně vychází na přibližně 5000 korun. Je v něm 140 porcí – jedna tedy vychází přibližně na 37 korun, což není oproti klasickému stravování žádný markantní rozdíl.

Je dobré taky sledovat stránky Ketomix.cz. Během měsíce držení diety a psaní recenze jsem stránky navštívila hned několikrát (šla jsem pro různé info ohledně diety), vždy jsem objevila nějakou novou akční nabídku.

Díky tomu můžete na některých výrobcích ušetřit ještě více.

No a jak taková dieta od Ketomix vůbec probíhá? Jednoduše jsem si ráno vybrala 5 libovolných jídel Ketomix, které jsem jedla přibližně po třech hodinách.

A samozřejmě jsem to doplňovala zeleninou a kvalitními oleji.

Každý den je nutné vypít 2-3 litry čisté vody, což mi dělalo trochu problém uhlídat, ale nainstalovala jsem si aplikaci :-).

Jídla jsou hotová vždy do 10 minut – někdy je třeba vytáhnout pánev (třeba v případě omelet nebo palačinek), jindy stačí prášek rozmíchat s vodou v šejkru a směs jednoduše vypít.

Více v detailní recenzi KetoMix

KetoDiet

KetoDiet byla jedna z prvních společností, které s keto v ČR začaly. Nabízí tři plány hubnutí podle stupně nadváhy.

Porkmy v balíčcích jsou rozmanité a obohacené o vitamíny a minerály. Výhodou je, že můžete dietu vyzkoušet buď na tři dny. Nebo jídla objednat jednotlivě a ochutnat ho.

Cena je trošku vyšší a jedna porce stojí okolo 42 Kč. Ale jak píše Monika B. níže je to vykoupené vysokou kvalitou a chutí jídel. V balíčku vyjdou potraviny levněji než samostatně.

I my jsme jejich produkty vyzkoušeli. Přečtěte si naši recenzi KetoDiet.

Osobní zkušenost s KetoDiet

V lednu 2023 testuje naše redaktorka Monika Břešťanská

👉 Právě probíhá detailní testování. Více již brzy v recenzi KetoDiet.

Nebála jsem se toho a šla jsem rovnou do měsíčního programu. Líbí se mi, že drtivá většina jídel je chutná, u KetoDiet odpadá i problém s příliš umělou chutí, na kterou jsem narazila u jiných značek.

Jídla jsou plnohodnotná, nutričně vyvážená a lze je kombinovat dle libosti.

Vzhledem k délce mého dne jsem jedla 5 porcí denně. Jídla jsem doplnila povolenou zeleninou, oříšky, semínky a kvalitními tuky v podobě avokáda či olivového oleje.

Jelikož často zkoumám složení jídla a nutriční tabulky, zjistila jsem, že KetoDiet obsahuje ve srovnání s jinými keto dietami méně jednoduchých cukrů.

Co mi je u KetoDiet hodně milé je balení. Každá porce má totiž svůj vlastní sáček, takže když jím mimo domov, stačí si vzít s sebou třeba pytlík s proteinovým smoothie, trochu vody do šejkru a udělám si svačinu i za pochodu.

Jasně, asi to není úplně nejekologičtější řešení, dávat všechno po jedné porci do sáčku. Krabičky jsou ale z papíru, takže je lze snadno vytřídit.

Jako jedinou nevýhodu u KetoDiet vidím cenu. Ta je totiž v porovnání s jinými keto dietami docela vysoká. U výhodných balíčků vás jedna porce vyjde asi na 42 – 49 korun.

Když to srovnám s Ketomixem, který jsem testovala také, vyjde měsíční balík o téměř 1.500 korun dráž, což už je mnohdy rozhodující.

Ale i tady najdete různé akce a můžete balíček pořídit levněji.

V případě, že se rozhodnete si některé produkty dokoupit zvlášť, musíte do peněženky sáhnout ještě hlouběji. Každopádně mě osobně chutnala a vyhovovala KetoDiet mnohem víc, takže pokud máte možnosti, doporučuju si spíše připlatit.

Více již brzy v recenzi KetoDiet

 Protein&Co.

Protein&Co vyrábí poctivou sportovní výživu, která vám pomůže s hubnutím a díky které se zase dostanete do formy. Jejich výrobky jsou navíc obohacené o vitamíny a minerály, kterých má většinou tělo v redukčním režimu nedostatek.

Jejich balíček keto diety je na 7 dní. Dobrý, když chcete rychle zhubnout třeba na soutěž. Ale můžete si jich samozřejmě koupit víc a držet dietu delší dobu.

V balení najdete 35 porcí potravin vhodných pro 1., 2. i 3. fázi keto. Všechny jsou rychle hotová (do pěti minut). Jako dárek dostanete shaker.

Výrobky této české firmy jsme hodnotili i v samostatné Protein&Co recenzi

Chia Shake

Chia Shake nabízí výrobky za skvělou cenu. Tato společnost se nezabývá pouze keto dietou, ale i spoustou dalších redukčních režimů a stravovacích stylů. Doporučujeme také sportovcům.

Kladou vysoké nároky na kvalitu výrobků a jejich složení. Najdete v nich například chia semínka, ale také spoustu mikroživin a žádná zbytečný aditiva.

Nabízí několik hubnoucích programů, které se dělí podle délky trvání, nikoliv na váhové kategorie. Původním nápadem ale bylo, že si lidé nakoupí potraviny podle vlastního uvážení. Proto je lze pořídit i jednotlivě, přesto za výhodnou cenu.

Zjistěte, jak nám produkty chutnaly v naší recenzi Chia Shake.

KetoFit

Zatímco jiné značky cílí na obě pohlaví, KetoFit se zaměřil jen jedním směrem. Potraviny a balíčky jsou navržené přímo na míru ženám. Jejich tělo totiž hubne trochu jiným způsobem a tempem než to mužské.

Při výrobě mysleli i na specifické požadavky, které ženské tělo má. Proto v jejich přípravcích najdete důležité mikroživiny, které se jinak nachází v ovoci a dalších zakázaných potravinách.

Výběr pokrmů není tak pestrý jako u předchozích dvou výrobců. Avšak u většiny jídel máte na výběr hned z několika příchutí. Nebo vyzkoušet na ochutnávku – objednejte zkušební balíček.

Co na to říká naše redakce? Přečtěte si recenzi KetoFit.

Prodietix

Prodietix má sice o trochu dražší jídla než ostatní (51 Kč za porci), za to nabízí dietní plán dokonale na míru. Do jejich BMI kalkulačky totiž zadáváte nejen váhu a výšku, ale i pohlaví, věk, typ aktivity, cíl atd.

Nabízí široký výběr chutných jídel, a to včetně omáček a pomazánek v biokvalitě. Některé pokrmy jsou trochu složitější na přípravu, především od druhého týdne. Je potřeba je uvařit.

Tato dieta je ideální pro ty z vás, kdo chtějí co nejméně instantních jídel a dávají přednost chodům z čerstvých potravin.

It’s my life

Společnost It´s my life vytvořila plány o pěti fázích. Hubnutí je pozvolnější. Což snižuje riziko jojo efektu.

Z počátku jíte výhradně instantní jídla, později nahrazujete chody z čerstvých potravin. Líbí se nám pestrá nabídka hlavních chodů.

Co se složení týče, It´s my life se při výrobě vyhýbá glutamátům, umělým barvivům, konzervantům a nadbytku soli.

MyKeto

MyKeto nabízí tři dietní plány. Ty se od sebe liší délkou a výslednou váhu, kterou shodíte. Hubnoucí fáze jsou čtyři.

Jídla jsou z kvalitních suroviny. Jsou obohacené o důležité mikroživiny, kterých můžete mít během keto nedostatek. Jejich nabídka je pestrá, včetně sladkých variant.

Výhodou MyKeto je špičková zákaznická podpora. A také to, že mají vlastní kamenné pobočky a diagnostická centra.

Mix & Slim

Mix & Slim nabízí cenově výhodnou keto dietu s jednoduchými dietními plány. Ty si můžete ve velké míře přizpůsobit sami sobě.

Rozhodujete se podle délky hubnutí. U většiny jídel je navíc k dispozici více příchutí. Jídla jsou obohacená o důležité vitamíny a také vlákninu pro lepší trávení.

Složení je bez GMO, přidaného cukru, lepku či glutamátů. Jediné, co bychom vytkli, tak že na jejich webu nenajdete žádné recepty.

Jak jsme byli spokojení my? Přečtěte si naši recenzi Mix & Slim.

Pro koho je keto dieta vhodná

Keto dieta je vhodná pro každého zdravého dospělého, který chce zhubnout.✌ Mohou s ní začít všechny váhové kategorie. Lidé s obezitou, lehkou nadváhou. I ti, kdo chtějí shodit jen pár kilogramů.

Pokud jste věční dietáři, kteří vždy ztroskotali, máte šanci s tím něco udělat. Ketonová dieta je totiž snadná, a navíc se při ní nehladoví.

Jste sportovec a chcete vyrýsovat svaly?🏋️‍♀️ Nebo se musí zbavit nadbytečných kilogramů na soutěž?

I na to jsou nejlepší keto diety. V tomto redukčním režimu navíc budete mít dostatek bílkovin. A tak nehrozí, že by se svaly hubnutím poškodily.

Výhodou diety je, že u ní není nutné sportovat. Hodí se tedy i pro ty z vás, kdo se chtějí vyhnout aktivnějšímu hubnutí. Avšak pravidelný pohyb váš postup urychlí.

Doporučujeme ji každému, kdo nemá neustále čas vařit extra dietní porce sám pro sebe a neumí si plánovat jídelníček. Proteinová jídla od specialistů jsou totiž hotová raz dva.

Držet ji mohou také lidé s bezlepkovou dietou. Dokonce i vegetariáni a vegani. Naopak není vhodná pro těhotné, kojící, dospívající a nemocné (diabetici, nemoci jater a ledvin, štítné žlázy, střev).

Jak začít s keto dietou

Jak začít s keto dietou? Buď to zkuste sami. Nebo si zvolit některý z dietních programů od specializované společnosti. Díky tomu zhubnou i ti z vás, kdo se vůbec ve výživě nevyznají.🤷‍♀️ Nemusíte počítat makra, ani kalorie. A získáte nové, zdravější návyky.

Co je to keto dieta a jak funguje

Keto dieta pochází z lékařského prostředí. Říkají se jí také ketogenní, ketonová, nízkosacharidová a low carb dieta.

Paradoxně se zpočátku vůbec nevyužívala na boj s obezitou. Jako první ji téměř před 100 lety začal předepisovat svým pacientům doktor Rusell M. Wilder, aby u nich tlumil záchvaty epilepsie.  

Znovuobjevena byla až na konci 20. století, tentokrát už ve spojitosti s redukcí váhy. Netrvalo dlouho a pronikla i mezi celebrity a širokou veřejnost.

Díky rychlým výsledkům a snadným principům započala revoluci v hubnutí. V současnosti se zkoumá také její vliv na rakovinu a jak by mohla pomoci při její léčbě.

Celé je to velmi jednoduché. Jde jen o to, že pozměníte zastoupení makroživin ve stravě. Zjednodušeně řešeno omezíte sacharidy ve prospěch bílkovin a tuků. A protože budete mít vysoký příjem bílkovin, nezaskočí vás nepříjemný pocit hladu jako u jiných diet.

Jak vypadá skladba makroživin při ketodietě?

• 70 až 80 % tuků,🥜
• 15 až 20 % bílkovin,🥩
• 0 až 5 % sacharidů.🍎

Sacharidů nesmíte přijmout více než 30 až 50 g denně. Na tom to celé stojí a padá. Nižší hranice znamená rychlejší hubnutí a naopak. Pokud se dostanete do těchto hodnot a vydržíte v nich, vaše tělo se dostane do tzv. ketózy. A tuky budou mizet před očima.

Co je to ketóza

Ketóza je metabolický stav, podle kterého dostala ketogenní dieta svůj název. Tělo se do něj dostane zhruba po 48 hodinách nedostatku sacharidů.

Sacharidy jsou totiž hlavním zdrojem energie pro mozek a celý organismus. V běžném režimu je štěpíme na glukózu. Jakmile jich máme nedostatek, začneme získávat energii jinak. A to z tuků.

Během ketózy tedy efektivně spalujeme tuk a přeměňujeme ho na energii. Pokud je to pro vás všechno příliš složité, není nic jednoduššího než zvolit některý z hotových dietních plánů.😉 Nebudete díky tomu muset nad složením jídel vůbec přemýšlet.

Kolik se dá zhubnout během keto diety

Na rychlé hubnutí je nejlepší keto dieta. Již během prvního týdne je úbytek váhy viditelný. Kolik kilogramů ale doopravdy zhubnete, záleží jen na vás. Postup se dá uspíšit pravidelným pohybem.🤾‍♀️

Také platí, že čím delší program si zvolíte, tím více zhubnete.

Výhody a nevýhody keto diety

VÝHODY

+ Rychlý úbytek váhy.
+ Bez pocitu hladu.
+ Není nutné sportovat.
+ Nepočítáte kalorie.
+ Zafixujete si správné stravovací návyky.
+ Více energie.
+ Bez jojo efektu, pokud si osvojíte nové návyky.

NEVÝHODY

– Pokud jste závislí na cukru, zpočátku budete mít nepříjemné abstinenční příznaky.
– Nižší příjem cukru může zpočátku způsobit únavu, bolest hlavy a zažívací obtíže. Říká se tomu keto chřipka. Po pár dnech odezní.
– Nepříjemná chuť v ústech.
– Odvodněný organismus. Je důležité dodržovat pitný režim.
– Pokud vypadnete z redukčního režimu a vrátíte se do starých kolejí, přiberete zpět.

Zásady při ketogenní dietě, aneb na co si dát pozor

Hlídejte si makroživiny. Jakmile překročíte denní limit sacharidů, tělo vypadne z ketózy. Hubnutí se zastaví. A potrvá minimálně další 2 dny, než se obnoví.

Co nabourává každou dietu? Především to, že ujedeme a zhřešíme. U keto diety se ale nehladoví, a tak je tato hrozba minimální. Nezapomeňte jíst pravidelně a nešidit se.

Nevynechávejte jídla. Jinak přes den snadno vyhladovíte a večer uděláte nájezd na ledničku.

Buďte kreativní a hledejte alternativy. Co dělat, pokud mám chuť na pizzu nebo čokoládu? Na trhu existuje spousta proteinových jídel. A na internetu ještě více keto a low carb receptů, kterými junk food nahradíte.

Pozor na alkohol a slazené nápoje.🍷 Sklenka suchého bílého jednou za čas je povolená. Avšak na tvrdý alkohol, pivo a míchané nápoje zapomeňte. Jsou plné rychlých cukrů, po kterých tělo sáhne a zužitkuje v energii. A ketóza se přeruší.

Navíc když jsme pod vlivem alkoholu, máme větší tendence přestat se hlídat. Přistihnout se ve dvě ráno s kebabem v ruce je úplně to poslední, co během diety chcete.

Průběh keto diety

Nejprve si zvolíte konkrétní redukční program. Ty mají různou délku. Závisí na vašem cíli. Průběh keto diety má několik fází. Jejich počet se může u některých výrobců lišit. Princip je ale vždy stejný.

Nejčastěji se setkáte s třemi. Jejich délka se odvíjí podle toho, do jakého redukčního plánu vstoupíte.

✅ Fáze ketogenní diety vypadají takto:

1. Fáze redukční: Hubne se nejrychleji. Jídelníček se skládá výhradně z instantních jídel výrobce. Lze doplnit povolenou zeleninou, ořechy a semínky. Nedoporučuje se cvičit, tělo si zvyká nový metabolický režim a potřebuje odpočívat. Dbejte na dostatečný přísun vitamínů a minerálů. Drží se tak dlouho, dokud nezhubnete polovinu stanovených kg. Žádný alkohol.
2. Fáze redukční: Hubne se pomaleji. Instantní jídla od výrobce se doplní 2 nízkosacharidovými chody z čerstvých surovin. Je povoleno větší množství potravin. Čas od času si můžete dopřát sklenku vína. Lze sportovat. Nedržte déle než 14 týdnů. Poté se můžete vrátit do fáze 1 (pro ještě větší úbytek) nebo přejít do fáze 3.
3. Fáze stabilizační: Už se téměř nehubne, jste na cílové váze. Úkolem je zafixovat nejen váhu, ale i nové stravovací návky. A předejít tak jojo efektu. Tělo si pozvolna zvyká na běžnou stravu. Jíte 5 nízkosacharidových chodů z čerstvých surovin. Lze kombinovat s instantními a proteinovými potravinami od výrobce. Nemá žádný časový limit, vlastně už nejde o dietu jako takovou. Takto by měl váš jídelníček vypadat už napořád. Postupně navyšujte přísun sacharidů, až se dostanete na normální a udržitelné hodnoty.

Ketonová dieta a jídelníček

Základem diety jsou instantní a proteinová jídla od výrobců. V balíčku najdete kromě proteinových nápojů, pečiva, pudinků a tyčinek také instantní polévky, kaše, omelety či konjakové těstoviny.

Výhodou je, že si můžete dopřát i sladké. Proteinové potraviny totiž obsahují sladidla bez cukrů.

Co pít? Jakékoliv neslazené nápoje, kávu. Lze si dopřát i trochu mléka.

✅ Mezi povolené potraviny ketonové diety patří:

• maso, ryby a mořské plody,
• vývar,
• mléčné výrobky,
• tofu, tempeh,
• vejce (bílky jsou nejlepší),
• zeleninu (s nízkým obsahem sacharidů – především zelená a bílá barva),
• ořechy a semínka,
• oleje.

Ke konci fixační neboli stabilizační fáze pomalu zařazujte i potraviny s vyšším obsahem sacharidů:

• vícezrnné a celozrnné pečivo,
• přílohy s komplexními sacharidy – kvalitní pečivo (žitné, celozrnné atd.), quinoa, brambory, batáty, luštěniny, rýže, kuskus, bulgur, těstoviny (celozrnné, z čočky, rýžové atd.),
• ovoce.

❌ Zakázané potraviny během keto diety

V redukčních fázích se nesmí jíst následující:

– Potraviny, ve kterých je cukr (cukrovinky, dezerty, ovoce).
– Jakékoliv přílohy a pečivo s vysokým obsahem sacharidů (nejen sladké, ale i klasické varianty).
– Nedoporučuje se ani zelenina jiné barvy než zelené nebo bílé, například rajčata.
– Sladké nápoje, alkohol.

Ketonová dieta – jídelníček na týden

Jak vypadá vzorový jídelníček ketonové diety?👀

Během redukční fáze se budete stravovat například následovně:

• Snídaně – proteinová palačinka
• Svačina – proteinový nápoj
• Oběd – zapečená brokolice s vejcem
• Svačina – proteinový nápoj
• Večere – proteinové těstoviny

Lze doplnit povolenými klasickými potravinami.

Stabilizační fáze neboli poslední krok diety zase může vypadat takto:

• Snídaně – proteinová palačinka s nutellou z avokáda
• Svačina – bílý jogurt s ořechy a borůvkami
• Oběd – kuřecí prsa se žampiony a fazolkami
• Svačina – proteinový chléb s lučinou a zeleninou
• Večere – proteinová omeleta se zeleninou a houbami

Zdroj: Web Ketodiet.cz

Keto recepty

Na první pohled se zdá, že ketogenní dieta znamená utrum dezertům, přílohám a pečivu. Pokud jsou s vysokým obsahem sacharidů, tak ano.

Ovšem díky low carb receptům z těch správných surovin si můžete dopřát i sandwich nebo lahodný dort. 😍

• Vyzkoušejte proteinové pečivo,
• květákovou pizzu,
• a jako recept na keto snídani doporučujeme borůvkový cheesecake bez mouky

Podpora a poradenství

Společnosti, které prodávají dietní balíčky, nabízí i odborné a nutriční poradenství. Rádi vám ohledně diety zodpoví jakékoliv otázky. A pomohou také v případě, že uváznete na mrtvém bodě.👍

Některým firmy vytvořily obrovskou komunitu na sociálních sítích, kde se ostatní navzájem podporují a sdílí své dojmy ve skupinách. Například Instagram KetoMix.

Zkušeností lidí s reálnou dietou

• Přečtěte si, jak s KetoMix úspěšně zhubla Petra, která začínal na 97 kg při 168 cm. Využila nouzový stav a změnila svůj život od základů.
• Keto dieta je i pro muže.🙋‍♂️ Jaroslav se díky ní konečně zbavil děsivé nadváhy. Hubnutí si pochvaluje, stejně jako chuť jídel. Rozhovor s ním najdete na stránkách KetoDiet.
• Radka díky úbytku váhy vytřela všem zrak v Proměně roku na TV Prima. Je důkazem toho, že ketonová dieta je vhodná pro všechny věkové kategorie. Její postup v hubnutí krok za krokem si přečtete ve článku Zkušenosti s keto dietou: Radka.

Sacharidové vlny vs ketonová dieta

Sacharidové vlny je další ze způsobů hubnutí, který pracuje s množstvím sacharidů. Oproti keto dietě se ale střídají období, kdy jejich příjem minimální s dny, kdy je naopak velmi vysoký (až 80 % z celkového denního podílu makroživin).

Metabolismus se během nich stimuluje k vyšší aktivitě. A než tělu dojde, že jste mu sacharidy omezily, jejich příjem zase navýšíte.

Oproti keto dietě jsou sacharidové vlny mnohem komplikovanější. Musíte neustále počítat makra a přemýšlet nad tím, co jíte. U keto jednoduše naskočíte do hotového plánu a máte to bez starostí.

Navíc nejste celou dobu v ketóze, a proto nehubnete tak rychle.

Keto dieta vs Atkinsonova dieta

Aktinsonově dietě se často přezdívá benevolentnější keto dieta. Princip je velmi podobný, opět omezíte počet sacharidů ve prospěch tuků a bílkovin. Vaše tělo se postupem času dostane do ketózy.

Ovšem během Atkinsonovy diety se hubne pomaleji. Sacharidů se totiž v pokročilejších fázích redukčního režimu konzumuje více než u keto. A tím se přeruší ketóza, tedy i rychlé pálení tukových zásob.

Na druhou stranu dieta není tak přísná, a proto může být vhodná pro jedince se slabší vůlí.

Závěr

Na rychlé a účinné hubnutí bez jojo efektu jsou nejlepší keto diety. Svěřte se do rukou profesionálů.😎 Naskočte například do dietního plánu KetoMix, volby naší redakce.