Nejlepší vitamín C, druhy a na co si dát pozor při výběru

Trápí vás rozhozená imunita?
Cítíte se často unavení a bez motivace?
Nežijete zrovna ukázkovým životním stylem?

Pak rozhodně nezapomínejte na vitamín C.

Jaký je nejlepší vitamín C, k čemu slouží, kde ho najdete a na co si musíte dávat pozor? Tenhle článek zodpoví všechny vaše dotazy. 😉

Nejlepší vitamin C podle 💜 Milujeme Fitness

• Forte Lipozomální vitamín C – nejlepší vitamin C a náš jasný favorit. 🥇
• BrainMax Liquid Liposomal Vitamin C – tekutý vitamin C téměř 100% využitelností. 😎
• Vilgain Vitamin C – kvalitní vitamin C za nízkou cenu. 💸
• Viridian Extra C 950mg 90 kapslí – patentovaný komplex účinných látek pro náročné. 👀
• Vitamín C + zinek – GymBeam – vitamin C + zinek pro posílení imunity. 💊
• Now Vitamin C Crystals kyselina askorbová – čisté céčko v práškové formě. 👍
• Garden of Life Vitamin Code – RAW Vitamin C – BIO kombinace špičkového céčka, probiotik a enzymů. 💪

K čemu je vitamín C?

Vitamin C (známý také jako kyselina l-askorbová) je ve vodě rozpustná látka, kterou si naše tělo nedokáže samo vytvářet.

Přesně proto ji musíme dennodenně přijímat z externích zdrojů.

V ideálním případě byste měli přijmout dostatek vitaminu C z běžné stravy. Nebudeme si ale nic nalhávat – v dnešní době většina z nás nedokáže přijmout dostatek mikroživin z jídla.

Chcete doplnit všechny důležité vitaminy? Mrkněte se na naše srovnání nejlepších multivitaminů na trhu a najděte ideální způsob, jak na to. 👍

Naštěstí existují šikovné doplňky stravy, jako je právě vitamin C v kapslích, tabletách, tekuté formě nebo prášku. Ten se stará o ohromné množství metabolických procesů ve vašem těle a dokáže vám pomoci s celou řadou problémů.

Mezi hlavní účinky vitaminu C patří: 👇

• podpora imunitního systému,
• pomoc při boji proti bakteriím i virům (typicky v období podzimních chřipek a nachlazení),
• snížení celkové únavy,
• optimalizace činnosti nervové soustavy,
• zlepšení psychické pohody a nálady,
• podpora regenerace,
• rychlejší hojení ran,
• lepší vstřebávání a využití železa,
• lepší vstřebávání a využití kolagenu,
• podpora funkce vitaminu E,
• podpora tvorby pojivové tkáně, dásní, kostí a chrupavek,
• silné antioxidační schopnosti (podpora buněk před oxidativním stresem),
• hezčí pleť.

[zdroj], [zdroj]

V jakých potravinách najdete vitamín C? ✅

Tuto šikovnou látku najdete v celé řadě potravin. Nejvíce vitaminu C obsahuje ovoce a zelenina. Budete se divit, protože tohoto šikovného pomocníka najdete dokonce i v masných a uzenářských výrobcích (ve formě přídatné látky).

Pojďme se společně podívat, v čem je nejvíce vitaminu C:

Potravina	Přibližný obsah vitaminu C na 100 g
Žlutá/oranžová/červená paprika	130–150 mg
Zelená paprika	90 mg
Brokolice	110–120 mg
Kapusta	90 mg
Kiwi	114 mg
Pomeranč	51 mg
Citron	49 mg
Jahody	60–70 mg
Banán	24 mg
Šípky	747 mg
Rajčata	25 mg
Jarní cibulka	43 mg
Česnek	17 mg
Brambory	16 mg

Kvůli čemu ztrácíte vitamín C?

Vitamin C je velmi citlivá látka. Dennodenně ji ničíte skladováním, krájením, vařením, strouháním i konzervací potravin. Budete se divit, jak velké množství céčka vám uteče při běžných činnostech:

• vaření – každých 5 minut klesá obsah vitaminu C přibližně o 10 %,
• krájení/strouhání – obsah vitaminu C klesá přibližně o 50 %,
• sušení – obsah vitaminu C klesá přibližně o 50 %,
• skladování v teple a světle – téměř úplná, případně úplná ztráta do jednoho měsíce od sklizně.

Céčko neztrácíte jen v potravinách. Stejně tak o něj přicházíte ve svém vlastním těle. Mezi hlavní viníky patří:

• kouření,
• alkohol,
• průmyslově zpracované potraviny,
• obezita,
• znečištěné prostředí,
• stres,
• nedostatek pohybu,
• nedostatek spánku,
• akutní i chronické onemocnění.

Pokud své tělo vystavujete těmto nepříznivým podmínkám, váš organismus začne danou zátěž kompenzovat právě vyšší spotřebou vitaminu C.

Jak se projevuje nedostatek vitamínu C?

V našich končinách naštěstí jen těžko najdete člověka, který by trpěl extrémním nedostatkem céčka. Tento problém se týká především lidí, kteří trpí opravdu závažným onemocněním, drží extrémní diety nebo konzumují drogy.

I přesto si dávejte pozor.

I mírnější či střední nedostatek (kterými trpí podstatně větší část populace) totiž může z dlouhodobého hlediska znamenat pořádné potíže: 👇

• oslabená imunita (větší náchylnost k nemocem),
• celková únava,
• špatná nálada,
• vyšší množství břišního tuku,
• hrubá, suchá kůže a zhoršená kvalita pokožky,
• zvýšený výskyt modřin,
• pomalé hojení ran,
• bolest kloubů kvůli špatnému vstřebávání kolagenu,
• oslabené kosti,
• zvýšené riziko srdečních chorob, cukrovky 2. typu a dalších závažných onemocnění,
• anémie kvůli špatnému vstřebávání železa.

[zdroj]

Chcete se vyhnout podzimnímu/zimnímu nachlazení? Přečtěte si, jak zlepšíte svou imunitu. 😎

Jaká je doporučená denní dávka?

Doporučená denní dávka vitaminu C se liší v závislosti na celé řadě faktorů. Musíte vzít v potaz své pohlaví, fyzickou i psychickou aktivitu, zlozvyky, a dokonce i těhotenství/kojení a další stavy. V tabulce níže se dozvíte, kolik céčka musíte přibližně přijímat zrovna vy: 👇

Skupina osob	Minimální denní dávka vitaminu C
Kojenci a batolata	55 mg
Předškolní věk	70 mg
Školní věk	85 mg
Dospívající dívky	90 mg (při zvýšené fyzické aktivitě 120 mg)
Dospívající chlapci	100 mg (při zvýšené fyzické aktivitě 130 mg)
Ženy	100–120 mg (podle fyzické aktivity)
Těhotné ženy	120 mg
Období kojení	150 mg
Muži	100–130 mg (podle fyzické aktivity)
Kuřáci	Přidejte k doporučené denní dávce přibližně 35 mg céčka navíc

V otázce doporučené denní dávky céčka neexistuje úplně jednotná shoda. Různé studie ukazují odlišná čísla (často se liší klidně i o 1 000 mg). Přiložená tabulka vám ukazuje spíše naprosté minimum, které byste určitě měli přijímat.

Ať tak, nebo onak, dlouhodobě určitě neužívejte více než 2 000 mg denně.❗️

Jak a kdy užívat vitamín C?

Vitamín C je rozpustný ve vodě. To znamená, že ho můžete užívat kdykoliv během dne, a to klidně i nalačno. 👍

Nejlepší bude, když ho rozdělíte do několika menších dávek (ideálně 200 mg) v průběhu celého dne. Díky tomu zlepšíte celkovou využitelnost. Naše tělo totiž nedokáže strávit velké jednorázové množství tohoto vitaminu najednou.

Ve výsledku to může vypadat nějak takto:

1. ráno ihned po probuzení – 200 mg,
2. před obědem – 200 mg,
3. před večeří – 200 mg.

Komu vitamín C pomůže?

Céčko je samozřejmě důležité pro úplně každého z vás. I přesto se v životě dostanete do celé řady situací, v nichž potřebujete krátkodobě/dlouhodobě zvýšit jeho příjem. Dávejte si pozor hlavně ve chvíli, kdy:

• aktivně sportujete,
• máte psychicky/fyzicky náročnou práci,
• jste těhotná,
• kojíte,
• kouříte,
• pijete hodně alkoholu,
• držíte přísnou dietu,
• nemáte ideální jídelníček,
• jste zrovna nemocní,
• chcete zvýšit svou imunitu v období chřipek a nachlazení,
• berete kolagen na klouby,
• snažíte se napravit nedostatek železa v těle.

[zdroj], [zdroj]

V těchto případech vám pořádné céčko v podobě doplňku stravy vytáhne trn z paty. 😎 Nesnažte se ale kdovíjak extrémně přesahovat doporučené denní dávky. Akorát byste riskovali nevolnost a drahé čůrání. Naše tělo totiž nedokáže vstřebat tisíce mg najednou.

Hrozí předávkování vitamínem C?

Tento vitamin je netoxický, neukládá se v tucích a naše tělo jeho přebytek zkrátka vyloučí v moči.

To ale neznamená, že při dlouhodobém užívání ohromných dávek nehrozí riziko. ❗️

V krátkodobém měřítku můžete brát až 3 000 mg, zatímco v dlouhodobém je bezpečné užívat až 2 000 mg. [zdroj]

Překračujete zbytečně maximální přípustné dávky? Pak riskujete nevolnost, průjmy, křeče v žaludku a zvracení. V dlouhodobém horizontu zatěžujete ledviny a zároveň si koledujete o vznik ledvinových kamenů.

Jaké nejčastější druhy vitamínu C musíte znát?

V lékárnách i fitness obchodech se můžete setkat rovnou s několika různými formami této šikovné vychytávky. Dávejte si pozor, protože mezi nimi najdete velké rozdíly (hlavně v poměru účinnosti a ceny).

Kyselina l-askorbová (syntetická i přírodní)

✅ Samotná kyselina l-askorbová je nejlevnější podoba na trhu s doplňky.

✅ Tato forma se vyznačuje dlouhou trvanlivostí. Klidně ji můžete skladovat několik let a mít ji připravenou pro případ nouze.

❌ Celková vstřebatelnost obyčejné kyseliny l-askorbové se pohybuje okolo 20 % (různé zdroje uvádí trochu odlišné hodnoty).

❌ Dlouhodobé užívání může citlivějším jedincům způsobovat podráždění žaludku.

Kyselina l-askorbová s bioflavonoidy

✅ Kombinace kyseliny l-askorbové a bioflavonoidů (šípky, citrusy a podobně) představuje jakousi zlatou střední cestu mezi stravitelností a cenou. Bioflavonoidy totiž zvyšují celkovou účinnost vitaminu C.

✅ Tato forma se vyznačuje dlouhou trvanlivostí. Klidně ji můžete skladovat několik let a mít ji připravenou pro případ nouze.

❌ Ani v tomto případě není stravitelnost tak vysoká jako v lipozomální formě. Rozhodně je však lepší než u samotné kyseliny l-askorbové.

Lipozomální vitamín C

✅ Lipozomální vitamin C vás potěší zdaleka nejlepší využitelností ze všech běžně dostupných forem. Vaše tělo totiž dokáže strávit okolo 85-95 % z celkové dávky.

✅ Tato forma je zároveň velmi šetrná k vašemu zažívání. Pokud se tedy řadíte mezi citlivější jedince – právě jste našli ideální řešení.

✅ Jasnou výhodou je i delší doba působení v organismu oproti ostatním variantám.

❌ Dávejte si však pozor na tekutou podobu lipozomálního céčka. Oproti kyselině l-askorbové má menší trvanlivost, takže ji nemůžete skladovat příliš dlouho.

❌ Mínusem je samozřejmě vyšší cena. Jestli ale hledáte kvalitu, rozhodně se vyplatí trochu si připlatit.

Jak vybrat vitamín C

Hledáte poctivý doplněk, který spolehlivě podpoří vaše zdraví? V tom případě zpozorněte! Prozradím vám totiž, podle čeho poznáte vážně kvalitní zdroj vitaminu C.

Podle čeho se musíte řídit?

• Zvolte si správnou formu. V obchodech najdete několik druhů céčka – čistou kyselinu l-askorbovou, kyselinu l-askorbovou s bioflavonoidy, lipozomální formu a několik dalších. Každá z nich má trochu jiné výhody/nevýhody. Můj článek vám osvětlí nejdůležitější benefity tří zmíněných druhů.

• Hlídejte si celkový obsah vitaminu C v dávce. Vaše tělo totiž nedokáže strávit příliš vysoké množství céčka najednou. Přesně proto je zbytečné konzumovat celé kapsle/tablety s obsahem nad 200 mg. Pokud to jde, raději si dávku rozdělte (k tomu je ideální tekutá forma, případně prášková).

• Vyhýbejte se zbytečným aditivům. Spousta výrobců (to platí i pro dražší produkty) cpe do svých doplňků celou řadu zbytečností. V ideálním případě stačí jen účinné látky, přírodní protispékavá látka a kapsle. Najdete-li ve složení konzervanty, radši si o nich nejdříve přečtěte.

• Vyhněte se nejlevnějším šumivým tabletám s vitaminem C. Tuto zbytečnost pořídíte za několik desítek korun v každé lékárně. Je přitom plná škodlivých sladidel, konzervantů a dalších nepříliš vhodných látek. Samotná stravitelnost céčka v tomto provedení je přitom mizivá.

Žebříčky a nákupní rádce na Milujeme Fitness. 💜

Jak vybírat nejlepší hořčík (magnesium).
Nejlepší Omega 3 mastné kyseliny.
Vybíráme nejlepší probiotika a na co si dát pozor.
Kvalitní doplňky stravy na imunitu.
Nejdůležitější vitamíny a jak je doplňovat

Závěr

Vitamín C je skvělý pomocník.

Hodí se jako prevence v podzimním/zimním období, pomáhá s léčbou některých nemocí, zvyšuje naše energetické zásoby a přináší s sebou řadu dalších benefitů. 💪

Hledáte ideální céčko, které vám spolehlivě pomůže v časech nouze? V tom případě sáhněte po Forte Lipozomální vitamín C 520 mg 120 kapslí. Je to totiž jasná volba naší redakce. 🥇 Proč? Nabídne vám totiž skoro 100% stravitelnost, čisté složení a super cenu.

Vyzkoušejte si tento kousek na vlastní kůži a uvidíte sami.

Nejčastější otázky