Sháníte Omega 3 mastné kyseliny? Výběr a recenze nejlepších doplňků

Chcete snížit riziko vzniku civilizačních onemocnění?

Potřebujete uchovat srdce, mozek i imunitu ve špičkové kondici?

Trápí vás vysoký cholesterol, tlak nebo začínáte pozorovat příznaky stárnutí?

V tom případě musíte začít užívat Omega 3 mastné kyseliny.

K čemu tato zázračná látka slouží, v čem ji najdete a na co si musíte dávat pozor?

To vše se už za chvíli dozvíte v mém článku. 😉

Nejlepší Omega 3 – výběr redakce ❤️ Milujeme Fitness

• Puhdistamo Super Omega 3 – nejlepší Omega 3 a jasná volba naší redakce. 🥇
• Vilgain Omega-3 – kvalitní Omega 3 za nízkou cenu. 💸
• VitaHarmony Rybí olej Omega 3 – vítěz nezávislého testu Mladé fronty dnes. 👍
• Reflex Omega 3 – účinný koncentrát s pořádnou dávkou EPA a DHA v kapsli. 💪
• Omega 3 – GymBeam – zlatá střední cesta. 👀
• Mollers Omega 3 Double rybí olej – koncentrovaný rybí olej s několika vitamíny. 😎
• Opti Omega-3 Orange – tekutý rybí olej s příchutí pomeranče. 🍊

Co jsou Omega 3 mastné kyseliny?

Omega 3 je označení pro kategorii polonenasycených mastných kyselin.

Nás zajímají hlavně tři primární zástupci této skupiny:

• kyselina eikosapentaenová (EPA),
• kyselina dokosahexaenová (DHA),
• kyselina alfa-linoleová (ALA), kterou si naše tělo musí přeměnit do podoby EPA a DHA. Jen přibližně 10 % přijaté ALA se opravdu přemění do využitelné podoby, takže není o co stát. Najdete ji v rostlinné stravě.

Tyto extrémně důležité látky si naše tělo nedokáže samo vytvářet (z toho důvodu se jim říká esenciální). Přesně proto je musíme pravidelně přijímat ze stravy/doplňků.

Toto věděli už naši rodiče i prarodiče. Pamatujete na nepříliš chutný rybí tuk, který jste museli dennodenně polykat jako děti? Tak právě ten je skvělým zdrojem Omega 3 (obsahuje EPA i DHA).

Proč musíte dbát na dostatečný příjem daných kyselin? Odpověď je jednoduchá – získáte tak ohromné množství zdravotních benefitů: 👇

• posílíte své srdce (prevence proti srdečním onemocněním),
• snížíte množství špatného cholesterolu,
• optimalizujete vysoký krevní tlak,
• zabráníte tvorbě krevních sraženin (prevence proti mrtvici),
• snížíte pravděpodobnost vzniku některých onkologických onemocnění,
• zlepšíte svou imunitu,
• snížíte zánětlivost těla,
• zmírníte příznaky autoimunitních onemocnění,
• zlepšíte odolnost kostí i kloubů,
• snížíte intenzitu menstruačních symptomů,
• zlepšíte svou pokožku,
• zlepšíte svou paměť i kognitivní funkce,
• budete mít lepší náladu (prevence proti depresím a úzkostem),
• zpomalíte zhoršování zraku,
• můžete zabránit předčasnému porodu,
• užijete si lepší regeneraci po cvičení.

[zdroj], [zdroj], [zdroj], [zdroj]

Jak se projevuje nedostatek Omega 3?

V případě Omega 3 je situace trochu složitější. Z hlediska zdraví totiž neřešíme jen samotný nedostatek.

Klíčem k pevnému zdraví je hlavně optimální poměr Omega 3 / Omega 6.

Ideální poměr těchto kyselin ve vašem těle by měl být přibližně 1 : 3, případně 1 : 4.

A jak na tom je průměrný Čech?

Průměrný Čech má poměr 1 : 15 až 1 : 20. ❗️

Podle některých studií představuje dlouhodobý nedostatek/nepoměr omega 3 osmý nejčastější faktor, který vede ke smrti lidí v západní civilizaci.

Tato nerovnováha s sebou samozřejmě přináší ohromné množství problémů i civilizačních onemocnění:

• oslabená imunita,
• únava,
• zhoršená paměť a kognitivní funkce,
• rychlejší stárnutí,
• obezita,
• poškození kostí, chrupavek a kloubů (osteoporóza, artróza a artritida),
• vysoký krevní tlak,
• srdeční choroby,
• vysoký cholesterol,
• záněty v těle,
• deprese, úzkosti a jiná mentální onemocnění,
• nekvalitní pokožka,
• neurodegenerativní onemocnění (Alzheimer),
• a spousta dalších katastrof.

Nebojte se Omega 6

Omega 6 mastné kyseliny jsou další důležité látky, které si naše tělo nedokáže samo vytvořit. Přesně proto je musíme přijímat z běžné stravy.

Ve správném množství jsou pro nás velmi důležité a starají se o celou řadu pozitivních změn v těle. 👍

Přemýšlíte, jak zlepšit svou imunitu? Podívejte se na náš výběr nejlepších vitamínů na posílení imunity.

Většina Čechů však konzumuje ohromné denní dávky těchto kyselin (jak jsem psal o kousek výše). ❗️

Není se čemu divit. Omega 6 totiž najdete ve většině průmyslově zpracovaných potravin (hlavně ve formě olejů):

• slunečnicový olej,
• řepkový olej,
• sójový olej,
• kukuřičný olej,
• palmový tuk,
• levné margaríny,
• také různé druhy ořechů,
• arašídy,
• semínka.

Nadměrná konzumace Omega 6 vám pomalu a jistě škodí. Pokud je do sebe cpete horem dolem – určitě se pokuste trochu zvolnit. ❗️

V jakých potravinách najdete Omega 3? ✅

Omega 3 mastné kyseliny najdete hlavně v mořských rybách. V menším množství nechybí ani ve spoustě běžně dostupných potravin. Budete překvapení, jak velký obsah vám některé suroviny poskytnou. Přesvědčte se sami.

Potravina	Přibližný obsah Omega 3 na 100 gramů/mililitrů
Makrela	5,1 g
Losos	2,2 g
Olej z tresčích jater	22 g
Sardinky	2 g
Tuňák v konzervě	1,2 g
Chia semínka	22 g (ve formě ALA)
Vlašské ořechy	10 g (ve formě ALA)
Řepkový olej	9 g (ve formě ALA)
Vejce	660 mg

Nejvyšší obsah polonenasycených mastných kyselin Omega 3 mají samozřejmě čerstvé ryby, které byly zrovna vytažené z oceánu.

Nevhodná přeprava, špatné skladování, opětovné zmrazení/rozmrazení podstatně snižují dávku Omega 3.

V dnešní době musíte vzít v potaz i velkou kontaminaci většiny mořských živočichů. Některé prodávané ryby v sobě mají rtuť, mikroplasty a další škodliviny. Přesně proto se nedoporučuje jíst je příliš často. Jak to tak vypadá, tudy cesta nevede. [zdroj], [zdroj], [zdroj]

Rostlinné zdroje sice na první pohled obsahují vysoké množství Omega 3, ale bohužel máte smůlu. Nachází se v nich totiž kyselina alfa-linoleová (ALA), jejíž využitelnost je pouze 10 %.

Jak vidíte, v současnosti není vůbec lehké přijmout dostatek polonenasycených mastných kyselin Omega 3 z běžné stravy. Většina odborníků se shoduje na tom, že doplňky s Omega 3 jsou alfou i omegou pro každého člověka v našich končinách.

Jaká je doporučená denní dávka Omega 3?

V současnosti není stanovená doporučená denní dávka Omega 3 ve formě EPA a DHA. Veškeré zdroje uvádí jen doporučenou denní dávku Omega 3 v podobě ALA. 👇

Skupina lidí	Doporučená denní dávka Omega 3 ve formě ALA
Novorozenci	500 mg
Batolata	700 mg
Předškolní věk	900 mg
Dívky školního věku	1 100 mg
Chlapci školního věku	1 600 mg
Ženy produktivního i pokročilého věku	1 100 mg
Muži produktivního i pokročilého věku	1 600 mg
Těhotné a kojící ženy	+ 200 mg DHA

I přesto můžeme najít celou řadu odborných doporučení, která se zmiňují o vhodném dávkování Omega 3 ve formě EPA a DHA.

Podle nich musíte denně přijmout minimálně 250 mg EPA a 250 mg DHA – dohromady 500 mg Omega 3. Těhotné a kojící ženy by měly ke zmíněné dávce navíc přidat 200 mg DHA.

Pokud sportujete nebo máte fyzicky namáhavou práci, nebojte se přijímat klidně i 500 mg EPA a 500 mg DHA – 1 000 mg Omega 3 denně.

Na všech doplňcích stravy uvidíte právě tyto dvě hodnoty, takže není složité se podle nich řídit a nastavit si optimální příjem podle sebe. 👍

Dejte si pozor na oxidaci

Omega 3 jsou velmi citlivé látky, které snadno oxidují (ztrácí svou účinnost).

A to je dost výrazný problém.

Proč?

Aby tyto kyseliny vydržely neporušené, musí být ochráněné určitými antioxidanty. V rybách se tyto antioxidanty samozřejmě vyskytují, takže poctivě pomáhají zachovat sílu Omega 3.

Potíže nastávají při samotném zpracování Omega 3 do podoby doplňků stravy. Výrobci totiž v průběhu této práce odebírají z ryb těžké kovy (což je samozřejmě dobře), stejně jako zmíněné antioxidanty. ❗️

Jak v takové chvíli zajistíte, aby váš výrobek neoxidoval a vydržel dlouhodobé skladování na pultech obchodů?

Samozřejmě nahradíte odebrané antioxidanty.

K danému účelu můžete použít několik různých látek. Celá řada výrobců bohužel přidává úplné nesmysly (protože tím ušetří a zvýší své zisky), které podstatně snižují využitelnost konkrétního doplňku. ❗️

Vy si pak v dobré víře koupíte zázračnou vychytávku s vysokým obsahem EPA a DHA. Až na to, že kvůli přidání nevhodného antioxidantu vaše buňky využijí asi jen 10 % obsažených kyselin.

Rybí olej raději skladujte v lednici. Tím prodloužíte jeho životnost a zamezíte případnému znehodnocování živin (obzvlášť u levnějších produktů).

Jaké přidané antioxidanty nejčastěji najdete v doplňcích?

Vitamin E

Většina levnějších i středně drahých doplňků používá jako antioxidant vitamin E.

Ten sice chrání Omega 3 během skladování, ale při samotné konzumaci je skoro k ničemu.

Co to znamená?

Pokud užíváte rybí olej v kombinaci s vitaminem E, do vašich buněk se dostane jen 5–10 % účinných látek.

Neházejte flintu do žita. Poradím vám způsob, jak podstatně zlepšíte využitelnost takových doplňků. 😉

Zkrátka a dobře je konzumujte s polyfenoly. Ty najdete v olivovém oleji, ovoci nebo zelenině. Zmínění pomocníci spolehlivě ochrání Omega 3, díky čemuž je opravdu vstřebáte.

Polyfenoly

Tím se dostáváme ke kvalitnějším výrobcům, již jako antioxidant používají právě polyfenoly.

V tomto případě se bavíme o vážně silném a šikovném antioxidantu, který si perfektně rozumí s Omega 3.

Proč se jedná o ideální volbu?

Daná kombinace se totiž postará o téměř 100% přesun účinných látek až do vašich buněk.

Jak užívat Omega 3?

Pokud chcete maximálně vstřebat účinné látky z rybího tuku, dodržujte několik jednoduchých pravidel. Nemusíte se bát kdovíjakých složitostí – je to snadné.

Omega 3 rozhodně užívejte společně s jídlem. Ideálně s potravinami, které obsahují polyfenoly. Tyto látky najdete v ovoci, rostlinných olejích (hlavně olivovém), ořechách, luštěninách, zelenině i dalších surovinách.

Jak jsme si řekli výše v článku, díky dané kombinaci podstatně zvýšíte využitelnost EPA i DHA.

Klidně si svou denní porci rozdělte do 2–3 dávek (společně se snídaní, obědem a večeří).

Komu Omega 3 pomohou?

Stručně a jasně?

Tyto látky jsou extrémně důležité pro úplně všechny skupiny lidí – od novorozenců až po seniory.

Jak jsme si řekli výše v článku, lidé v naší části světa trpí nepoměrem Omega 3 / Omega 6.

To se týká vás, vaší rodiny, přátel, kolegů i ostatních osob.

V tomto případě se tedy hodí zdůraznit, že Omega 3 jsou zdaleka nejdůležitějším doplňkem ze všech.

Hrozí předávkování Omega 3?

Omega 3 jsou velmi bezpečné látky.

Našemu organismu nevadí ani vysoký příjem, který se pohybuje v řádech tisíců miligramů denně.

Rozhodně si však dávejte pozor a nepokoušejte se pokořit kdovíjaké rekordy. 😁 Extrémně vysoké dávky v řádech desítek tisíc miligramů denně mohou způsobit pořádnou neplechu:

• bolesti hlavy,
• potíže se spánkem,
• průjem,
• pálení žáhy,
• vyšší krvácivost,
• nízký krevní tlak,
• potlačení imunity.

Chcete zůstat v bezpečí a zajistit svému tělu nejlepší péči? V tom případě raději neužívejte více než nižší tisíce miligramů Omega 3 denně.

Jaké nejčastější druhy Omega 3 musíte znát?

Při procházení nabídek e-shopů narazíte na několik různých forem Omega 3. Některé jsou levnější, jiné zase naopak dražší. Dávejte si pořádný pozor, ať neutratíte své peníze za nějaký nesmysl. Lákavá reklama a honosné popisky nemusí znamenat kvalitu.

Jaké varianty jsou super? Jakým se raději vyhnout? To vám hned prozradím. 👇

Ethylestery ❌

Ethylestery jsou synteticky vyrobené Omega 3.

Tato podoba má zdaleka nejhorší využitelnost ze všech běžně dostupných forem (zhruba poloviční oproti přírodním triglyceridům).

Chcete kvalitní doplněk? Pak na tuto kategorii raději zapomeňte.

Triglyceridy ⚖️

Triglyceridy jsou přirozenou podobou Omega 3.

Hledáte zlatou střední cestu s poměrně dobrou využitelností a příjemnou cenou? Jste na správné adrese! 👍

Triglyceridy mají o 50 % lepší využitelnost než ethylestery.

Reesterifikované triglyceridy ✅

Reesterifikované triglyceridy jsou ethylestery, které byly chemicky přeměněné do podoby triglyceridů.

Co tím získáte?

O 24 % lepší absorpci živin než v případě klasických triglyceridů.

Nyní už se bavíme o pomyslné vyšší střední třídě doplňků.

Trochu si tedy připlatíte, ale získáte funkční a spolehlivou vychytávku.

Fosfolipidy ✅

Fosfolipidy jsou zdaleka nejvyužitelnější variantou ze všech.

Poskytnou vám přibližně o 33 % lepší absorpci živin než triglyceridy.

Najdete je třeba v oleji z krillu (malí býložraví korýši, kteří žijí hlavně v polárních oblastech).

Za tento druh doplňků utratíte nejvíce peněz. Přinese vám však zdaleka nejlepší služby.

[zdroj], [zdroj]

Jak vybrat Omega 3

1. Minimum aditiv. Věnujte pozornost jen kouskům, které obsahují minimum přídavných látek. Přírodní aroma, kapsle, glycerol a vhodné vitaminy nejsou na škodu. Najdete-li však v nějakém produktu spoustu škodlivých éček, chemických aromat, plnidel nebo barviv, raději dejte ruce pryč.
2. Využitelná forma – Nejvyužitelnější formou jsou fosfolipidy. Těsně za nimi jsou reesterifikované triglyceridy a poté klasické triglyceridy. Kupujte jen tyto varianty.
3. Oxidace. Dopřejte si hlavně produkty, které jako antioxidant používají polyfenoly. Ty s vitaminem E nejsou vyloženě špatné, ale při jejich konzumaci budete muset více dbát na externí příjem polyfenolů.
4. Ošetření od kontaminantů. Vyhněte se výrobcům, již nečistí rybí olej od těžkých kovů a dalších nečistot. Často se jedná o nejlevnější varianty na trhu (čas od času se takový kus najde i v dražší cenové relaci).
5. Zmínka o konkrétní formě. Pokud nějaký dodavatel nezmiňuje konkrétní druh a původ rybího tuku, raději zpozorněte. V takových situacích je totiž šance, že se jedná o nekvalitní ethylestery, a ještě k tomu z ryb ze znečištěného prostředí.

Žebříčky a nákupní rádce na Milujeme Fitness. 💜

Nejlepší hořčík (magnesium).
Nejlepší probiotika u nás.
TOP kolagen a k čemu je dobrý.
Vitamín C nejen na imunitu.

Závěr

Osobně považuji Omega 3 za zdaleka nejdůležitější doplněk stravy. Nejsem v tom sám – podobný názor mají téměř všichni odborníci.

Staráte se alespoň trochu o své zdraví? V tom případě jsou pro vás tyto látky absolutně nepostradatelné.

V našem výběru jednoznačně vyhrál doplněk Puhdistamo Super Omega 3. Ten vás potěší nejvyužitelnější formou fosfolipidů, takže díky němu získáte spoustu zdravotních benefitů. 🥇 A co víc? V porovnání s konkurencí není vůbec drahý.

Vyzkoušejte si ho sami a uvidíte. 😉

Nejčastější otázky

Další zdroje:

1. Lukáš Roubík – Moderní výživa ve fitness a silových sportech.
2. Institut moderní výživy.
3. TUKY #1 | Jak zabránit oxidaci tuků? Jaké má být rozložení tuků ve stravě. Omega 3, jaké jíst?