Doplňky stravy na přibrání svalové hmoty

Hledáte ty nejlepší doplňky stravy na nárůst svalů?

Lámete si hlavu jaký protein vybrat?

Jaký BCAA?

Nebo jestli nenakoupit kreatin?

Nevíte, kdy se to vyplatí brát a jestli je možné to kombinovat?

Asi žádný článek na internetu vám nedokáže dát relevantní informace, které budou sedět přímo na vás, vaše cíle, vaši genetiku a současný stav.

Na to je nejlepší se poradit s trenérem, nebo výživovým poradcem.

My vás můžeme pouze inspirovat naší osobní zkušeností s doplňky stravy na svaly, kterou jsme získali testováním a zkoušením.

Děkujeme, že čtete náš magazín a užijte si článek. 💪

Články a srovnání nejlepších doplňků stravy na svaly 💪

Nejlepší BCAA aminokyseliny a jak je vybrat?
Jak vybrat kvalitní protein na nabírání
TOP gainery jako základ stravy pro nabírání svalů
Nejlepší kreatin a na co si dát pozor
Proteinové tyčinky pro každou příležitost

Prověření výrobci a e-shopy s doplňky

Na Milujeme Fitness ❤️ si zakládáme na osobní zkušenosti s produkty, které recenzujeme. Nejsme vědci, ani experti. Jsme normální lidé jako vy a předáváme naše osobní zkušenosti a postřehy.

E-shopy a značky doplňků stravy, které můžeme doporučit:

V některých případech jsme produkty už testovali a v některých jsme pro čtenáře vyjednali i speciální slevový kód.

E-shop & výrobce	Recenze a osobní zkušenost	Slevový kód
naturalprotein.cz	Natural Protein recenze	sleva 50 Kč za e-mail (aktivovat)
kulturistika.com	(připravujeme)
fit-day.cz	Fit-Day recenze
skinny.cz	Skinny recenze	sleva 10 % SKINNY100 (aktivovat)
powerlogy.cz	Powerlogy recenze
suplementy.cz	(připravujeme)
proteinaco.cz	Recenze Proteinaco.cz
myprotein.cz	Recenze MyProtein	sleva 42 % MP42EHUB (aktivovat)
namaximum.cz	Recenze NaMaximun.cz	sleva 5 % 5NM2022 (aktivovat)
brainmarket.cz	Recenze BrainMarket
aktin.cz	Recenze Aktin & Vilgian

TIP: Další unikátní slevy a akce najdete v našem přehledu slev a akcí. Najdete tam i slevy, které jinde neuvidíte. Domluvili jsme je pouze pro čtenáře Milujeme Fitness. 💜

K čemu jsou dobré doplňky na budování svalů

Tak za prvé! Jsou to doplňky a ne svaly v prášku.

Nejdřív musíte pořádně zamakat v posilovně. Doporučujeme například pořádný silový trénink.

Teprve potom můžete očekávat nárůst svalové hmoty.

Šikovné doplňky na růst svalů vám pomůžou především s kvalitní stravou. Respektive s potřebným příjmem živin, který potřebujete pro růst svalů.

Při nabírání svalů byste se měly každý den zkonzumovat:

• 1,5 – 2 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy
• 5 – 6 g sacharidů (gainerů) na 1 kg tělesné váhy

I při kvalitním jídelníčku je velmi těžké dosáhnout potřebných těchto hodnot z přirozených jídel. Navíc příprava kvalitních potravin často zabere spoustu času.

A právě proto jsou tady vhodné doplňky stravy na nabírání svalů.

Nejlepší proteiny (bílkoviny)

✅ Z našeho článku Nejlepší proteiny vybíráme tyto 3 kousky.

Svaly rostou když mají dostatek bílkovin (proteinů).

Navíc při cvičení paradoxně dochází k spotřebě bílkovin. A čím a čím vyšší je fyzická zátěž, tím větší je její spotřeba. Proto je zásadní zajistit si potřebný přísun bílkovin.

Uvádí se, že denní příjem bílkovin, při snaze nabrat svalovou hmotu, by měl být 1,5 – 2 g bílkovin na kilogram tělesné váhy.

Bílkoviny by se daly rozdělit na dva základní druhy:

• Whey Protein. Jedná se o syrovátkový protein, který je rychle vstřebatelný. Jeho účinky přijdou krátce po vypití koktejlu. Díky tomu, že se bílkoviny rychle stráví, jsou aminokyseliny brzy dostupné k budování svalové hmoty. Je to tedy vhodný doplněk po tréninku či ráno bezprostředně po probuzení.

• Kasein má oproti předchozímu doplňku stravy pomalejší vstřebatelnost a jeho užívání se doporučuje před spaním, protože udržuje zvýšenou svalovou syntézu během nočního půstu. Kasein se do těla může pomalu uvolňovat až 7 hodin.

Je nutné pořídit i noční protein?

Rozhodně to doporučujeme. Pro tvorbu svaloviny je pro tělo důležitý přísun aminokyselin, které se neumí ukládat do zásoby a je třeba zajistit jejich stálou hladinu jinak. K tomu slouží právě noční proteiny.

Mrkněte také na článek Kdy pít protein.

Gainery a sacharidy

✅ Z našeho článku Nejlepší gainery vybíráme tyto 3 kousky.

Gainery je základní výbava každého, kdo chce nabrat svalovou hmotu.

Je to kombinace proteinů a sacharidů. A většinou se liší právě obsahem proteinů. Některé mají pouze 20 % proteinů a některé až 50 %. Záleží na účelu.

Jejich účelem je především zvýšení počtu kalorií, které konzumujete. Při nabírání je totiž potřebný přesný opak, než při hubnutí.

Aby svaly rostly, tak zkrátka:

1. potřebují energii (sacharidy)
2. potřebují živiny (proteiny)

A proto byly stvořeny Gainery (sacharďáky), který doplňují obojí. A doplňují to hodně. Některé dávky jsou opravdu pořádný nášup živin, po kterém vaše tělo poroste. 😉

Více v našem článku o Gainerech

Kreatin

✅ Z našeho článku Nejlepší kreatin vybíráme tyto 3 kousky.

Kreatin se v našem těle vyskytuje přirozeně a je to důležitý zdroj energie pro svalovou tkáň. Jedndouše řečeno svaly, které mají k dispozici dostatek kreatinu jsou schopný trénovat tvrději a intenzivněji.

Přirozený zdroj je především maso. Cca půl kilogramu masa obsahuje asi 2 gramy kreatinu. A doporučená denní spotřeba je taky 2 gramy. Pokud tedy nedřete v posilovně jako “hodně”.

Nejznámější formou kreatinu je kreatin monohydrát, který je poměrně cenově dostupný. Jedná se o čistý zdroj kreatinu bez jakýchkoli dalších přísad.

BCAA aminokyseliny

✅ Z našeho srovnání Nejlepší BCAA aminokyseliny vybíráme tyto 3 kousky.

BCAA jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (anglicky branched chain amino acids). Jsou to leucin, izoleucin a valin. Jsou to esenciální aminokyseliny, což znamená, že je naše tělo nemůže samo vytvořit a musí je přijímat ze stravy nebo doplňků stravy.

To byla teoretická vložka a teď ta praktická.

Bécéáčka zkrátka slouží k podpoře, tvorbě a ochraně bílkovin. Nebo chcete-li svalové tkáně.

Většinou se berou před tréninkem a po tréninku a rozdíl, kdy si je vezme a kdy ne pocítí velmi rychle a velmi intenzivně. S nimi bude svalová horečka mnohem snesitelnější. 😉

Upřímně si intenzivní trénink bez nich pořádně nedokážu představit.

Komu můžou doplňky na svaly pomoct

Jednoduše pomůžou všem, kteří chtějí:

• přibrat svalovou hmotu,
• pořádně zabrat v posilovně,
• vyrýsovat svaly na léto,
• kvalitněji a rychleji regenerovat,
• doplnit živiny a minerály,
• atd.

Doplňky stravy to za vás neudělají, musíte vedle toho pořádně makat a dodržovat jídelníček. Můžou vám ale hodně pomoct splnit vaše cíle.

Děláte nějaký silový sport? Velmi pravděpodobně už něco užíváte. A pokud ne, tak vyzkoušejte alespoň nějaký potréninkový nápoj.

Vhodné doplňků můžou výrazně podpořit váš výkon a trénink. Budete se rychleji zlepšovat.

Jste rekreační sportovec a vyznáváte zdravý životní styl? Díky vhodným doplňků nejen podpoříte svůj sportovní výkon, ale můžete doplnit i vhodné minerály a vitamíny.

Dnes je na trhu spousta produktů z velmi kvalitních a 100 % přírodních potravin. Stačí si jenom vybrat.

Nestíháte si vařit? U hodně lidí, kteří se snaží cvičením něčeho dosáhnout je nedostatek času možná nejčastější důvod, proč doplňují potřebné množství proteinů a sacharidů právě nejrůznějšími koktejly a doplňky.

Není na tom nic špatného. Doba je rychlá a náročná na čas. A jinak už to asi nebude. Vždycky mi přišlo lepší využít možnosti, které se nám nabízí, než nadávat, že na něco nemám čas.

Potřebujete nabrat svaly? Tak na co čekáte. Dejte si pořádně do těla. Potom si spočítejte kolik potřebujete proteinů a sacharidů. Upravte podle toho jídelníček a přidejte vhodné doplňky stravy.

Hlavní články o doplňcích stravy na Milujeme Fitness

Nejlepší doplňky stravy (velký přehled)
Doplňky stravy na hubnutí
Ostatní doplňky stravy
Naše oblíbené přírodní doplňky stravy

Na co si dát pozor při výběru

Než nakoupíte velká balení vybraných doplňků, je vždy lepší je nejdříve vyzkoušet. Každé tělo je individuální, a co sedí jednomu, nemusí vyhovovat druhému.

Umělá sladidla a cukernaté alkoholy

Velké množství doplňků například obsahuje umělá sladidla nebo cukerné alkoholy. Tyto látky mohou některým lidem způsobit střevní potíže jako je plynatost či průjem.

Je tedy dobré sledovat množství těchto látek v doplňku a nejdříve vyzkoušet vaše reakce na něj.

Obsah kofeinu v suplementech

Dále je vhodné sledovat množství kofeinu v suplementech, protože ten je hlavní součástí většiny z nich. Pokud je kofeinu v daném doplňku velké množství, je třeba si hlídat přísun kofeinu z dalších zdrojů (káva, coca-cola aj.).

Vedlejším účinkem nadužívání kofeinu je zvýšený krevní tlak, zhoršený spánek a úzkost.

Složení proteinů

U proteinů je zase důležité sledovat, zda je na etiketě jasně definováno složení.

U levnějších tipů proteinových doplňků se můžete setkat s tím, že obsah je tvořen z rostlinných bílkovin, a také pak mívají vysoký obsah laktózy a mléčného tuku.

Pro tvorbu svalové hmoty je však vhodný syrovátkový protein a dále bílkovina kasein. Tyto druhy bílkovin v levných doplňcích nenajdete.

Pozor na DMAA

Při hledání vhodných doplňků můžete zejména na zahraničních webech objevit suplementy s obsahem DMAA.

Tento doplněk v žádném případě nepořizujte. V mnoha státech, včetně ČR, je prudukty s DMAA dokonce zakázáno prodávat. Tato látka je na seznamu Světové antidopingové agentury. Užívání těchto doplňků je spojeno s velice závažnými zdravotními komplikacemi.

Pozor kde nakupujete

Pokud začínáte, tak bychom vám určitě doporučili pořídit doplňky u osvědčených prodejců a zbytečně neexperimentovat.

Levné a neznámé doplňky není vhodné pořizovat a to nejen s ohledem na jejich sníženou účinnost, ale především s ohledem na vaše zdraví.

👉 Mrkněte na přehled doporučených výrobců a e-shopů.

Nejčastější otázky a odpovědi

Zdroje

https://www.myprotein.cz/blog/doplnky-stravy/6-nejlepsich-suplementu-pro-nabirani-svalu/
https://www.institutmodernivyzivy.cz/americke-suplementy/
https://risebyperformance.cz/2019/03/bcaa2/
https://www.pilulka.cz/jak-budovat-hmotu
https://obchod.ronnie.cz/c-88-vse-co-potrebujete-pro-narust-svalu.html