Přemýšlíte nad kettlebellem, ale nevíte, jaký je ten nejlepší?
Právě pro vás jsme napsali následující článek.
Přečtěte si, jak se s ním cvičí a na co všechno ho využijete.
Porovnáme ho s dalšími pomůckami a povíme si, na co se zaměřit při výběru.
Zjistěte, zda je kettlebell ta pravá fitness pomůcka i pro vás.
Nejlepší Kettlebell – výběr od Milujeme Fitness
- KLARFIT Adjustabell 16/18/20/22/24 kg – kettlebell pro náročné a fitness nadšence. 😎
- Kettlebell black – GymBeam – ocelový kettlebell, který hravě vydrží hrubé zacházení. 💪
- Nastavitelný kettlebell 4,5–18 kg – GymBeam – odolná varianta s nastavitelnou zátěží. 👀
- inSPORTline Vin-Bell Dark 2 kg – ekonomická volba pro začátečníky. 💸
- HMS Nastavitelný kettlebell – perfektní pro domácí cvičení. 🏠
- inSPORTline Quabell 6 kg – zajímavá alternativa ke klasickému kettlebellu plnitelná vodou. 🌊
- Závodní kettlebelly 8–48 kg – profesionální řešení pro náročné. 🏋️♂️
Pro koho je kettlebell vhodný
S kettlebellem zhubnete. 20minutový workout s touto pomůckou spálí až 400 kalorií. Hubnutí ale není zdaleka všechno, co dovede.
Tato pomůcka zapojuje celé skupiny svalů naráz. Nabízí variabilitu cviků (větší než třeba medicinbal nebo jednoruční činky), se kterými se stanete nejen silnější, ale získáte díky nim také perfektní stabilitu a flexibilitu. Navíc pomůže vyrovnat svalovou nerovnováhu a vylepšit držení těla. Pokud chcete zapracovat na své tělesné kondici, vybudovat svalstvo a jistotu v pohybu, jděte do toho.
Dalším plusem je, že si s ním zacvičíte i v malých prostorách a je cenově dostupný. Proto je to chytrá volba i pro vaši peněženku.
Zdroj: Web Acefitness.org
Jaké jsou typy kettlebellů
Kettlebelly se dělí podle váhy. To ale není jediné kritérium, které byste měli při výběru zvážit.
Doporučujeme si proklepnout i materiál, ze kterého pomůcka je. V následujícím textu se podíváme na obojí. Na trhu najdete modely v rozpětí od 2 kg do 40 kg.
💁♀️ Ženám začátečnicím se doporučuje závaží od 4 kg do 8 kg. Vhodný pro kardio, HIIT i posilování celého těla.
🙋♂️ Mužům začátečníkům se doporučuje 12 kg až 14 kg závaží. Pomůcka s touto vahou pomůže vylepšit kondici, zhubnout, vytvarovat postavu a posílit svalstvo.
🏋️♂️ Kettlebell o hmotnosti 16 kg a výš je vhodný pro pokročilé. Konkrétní typ si zvolte na základě vlastní kondice, typu cviků a cíle, kterého chcete dosáhnout.
Co se materiálu týče, máte na výběr z plastových a kovových variant.
Plastové kettlebelly patří mezi levnější. Uvnitř mají jádro z cementu. Při cvičením s plastovým typem se nemusíte bát, že poničíte podlahu. Tento materiál se hodí zejména pro lehčí závaží.
Od 10 kg nahoru počítejte s tím, že pomůcka bude rozměrnější. To může u některých cviků překážet. Při neopatrné manipulaci navíc hrozí, že plast praskne.
Kovové neboli litinové kettlebelly jsou odolnější. Díky těžšímu materiálu nejsou tak rozměrné. Pozor na podlahu – doporučujeme tento typ pokládat na podložku, popř. cvičit u koberce. Pořizovací cena je vyšší.
🎁 Tip na dárek: 45+ originálních dárků pro sportovce.
Na co si dát pozor při nákupu?
- Pokud by byl průměr madla u těžšího závaží příliš malý, bude se vám s ním špatně cvičit. Těžší pomůcky by měly mít průměr madla 38 mm až 40 mm. Díky širší ploše pro úchop se vám bude s kettlebellem snadněji manipulovat.
- Plastová a chromovaná madla kloužou v ruce. Jakmile se vám dlaně zpotí, tyto materiály mají tendenci vyklouzávat a špatně se drží, především během dynamičtějších cviků s těžším kettlebellem. Litinová madla jsou v tomto ohledu lepší, tolik nekloužou, a proto jsou ideální volbou.
- Vroubkovaná madla mohou při otáčení v dlani sdírat kůži. Některé cviky vyžadují protáčení kettlebellu. A pokud má madlo vroubkovaný povrch, snadno vám ze zpocených dlaní sedře kůži.
- Pogumovaný spodek je šetrnější k podlaze. Tento parametr vás bude zajímat především u těžších kettlebellů, které při neopatrné manipulaci mohou poškodit podlahu v domácnosti. To se dá vyřešit i tak, že budete cvičit na podložce nebo na koberci.
Jak vybrat kettlebell?
-
Pozor na váhu!
Rozmyslete si, zda ho chcete spíše pro hubnutí nebo růst svalů a jak je na tom vaše kondička.
-
Jak často budete produkt používat?
Pokud s cvičením teprve začínáte, kupte si levnější produkt na zkoušku. V případě, že jste fitness nadšenci, nebojte se větší investice.
-
Kde budete kettlebell používat?
S touhle vychytávkou si užijete jak v garsonce, tak na zahradě. Pogumovaný spodek je však šetrnější k podlaze i k sousedům. U menších vah si starosti dělat nemusíte.
-
Opravdu potřebuji novou fitness pomůcku?
Ano! 😉 Děláte to pro sebe, pro své zdraví a skvělý pocit. Rozum ať jde stranou, později vám poděkuje.
-
Zpestřete si cvičení a buďte o krok blíž vašim cílům.
Neotálejte, většina e-shopů expeduje do druhého dne. Takže už pozítří můžete začít s ještě lepším tréninkem!
KLARFIT Adjustabell 16/18/20/22/24 kg
😎 Kettlebell pro náročné, který roste společně s vaší silou.
KLARFIT Adjustabell 16/18/20/22/24 kg je perfektní volbou pro ty z vás, kdo pracují na rozvoji síly. Pokud jste správní fitness nadšenci, potřebujete profesionální pomůcku, která bude odpovídat vašim nárokům.
V balení najdete 4 přídavná závaží o 2 kg. Ušetříte tak peníze i prostor. Hmotnost lze nastavit v rozpětí od 16 kg do 24 kg.
Nastavitelný kettlebell KLARFIT Adjustabell je vyrobený z litiny, která při cvičení nevyklouzává z ruky. Tento materiál je odolný a neohrozí ho opotřebení, ani vlhkost. Díky černé barvě navíc nebudou viditelné žádné škrábance.
+ VÝHODY
- Nastavitelná váha od 16 kg do 24 kg.
- Z odolné litiny.
– NEVÝHODY
- Madlo je široké jen 35 mm.
- Nemá pogumovaný spodek.
Kettlebell black – GymBeam
💪 Super řešení pro společné tréninky celého týmu.
Kettlebell black – GymBeam je vyrobený z odolné oceli a vinylu. Díky tomu hravě odolá každodennímu náročnému používání a pádům na podlahu. Hodí se hlavně do fitek a tělocvičen, kde se s ním vyřádí klidně celý tým.
Tento kettlebell si můžete koupit v několika různých provedeních – 4, 8, 12, 16 a 20 kg.
+ VÝHODY
- Velmi odolné provedení.
- Hrubší madlo zajišťuje pevný úchop.
– NEVÝHODY
- Nic jsme nenašli.
Nastavitelný kettlebell 4,5–18 kg – GymBeam
👀 Nastavitelná pomůcka do domácího fitka.
Nastavitelný kettlebell 4,5–18 kg – GymBeam se stane středobodem vašeho domácího cvičení. Je vyrobený z oceli a ABS, takže je dostatečně pevný a vydrží vám do konce života.
Jeho tělo je sestavené z jednotlivých kotoučů, které můžete dle libosti sundávat/nasazovat. Díky tomu si užijete zátěž v rozsahu 4,5–18 kg. Poslouží tak k rozcvičení, kardio i silovému tréninku.
+ VÝHODY
- Nastavitelná hmotnost.
- Příjemná cena.
– NEVÝHODY
- Maximální hmotnost 18 kg nemusí stačit všem.
inSPORTline Vin-Bell Dark 2 kg
💸 Tento kettlebell patří mezi nejlevnější. Pro pokročilé nedostačující, avšak začátečníci se s ním vyřádí.
inSPORTline Vin-Bell Dark 2 kg je kettlebell vhodný především pro začátečníky. Nejen kvůli malému závaží, ale také díky nízké ceně je pravou volbou pro každého, kdo se s tímto typem fitness pomůcky teprve seznamuje.
Díky trojúhelníkovému úchopu se vám bude dobře držet, přesto pozor – vinyl může klouzat. U takto malé váhy by to ale neměl být problém. Průměr rukojeti je jen 33 mm, ale jelikož jde o lehký kettlebell, není to na překážku.
Materiál je plastový s cementovou výplní. Toto závaží tedy nepatří mezi nejkvalitnější a nejodolnější, ale jako výbava do začátku stačí.
+ VÝHODY
- Nízká cena.
- Super do začátku.
– NEVÝHODY
- Plast není nejodolnější.
- Pro pokročilé nedoporučujeme, nízká váha.
HMS Nastavitelný kettlebell
🏠 Perferktní volba pro domácí cvičení. Multifunkční závaží s nastavitelnou váhou za dobrou cenu.
Nastavitelný kettlebell HMS je pro domácí cvičení jako dělaný. Pomocí tlalíř si můžete libovolně regulovat hmotnost. Takže se na něm vyřádíte vy i partnerka. 😉
Každý talíř má 1,14 kg (2,5 libry), rozsah zátěže lze tedy nastavit na 2,16 – 3,3 – 4,44 – 5,58 – 6,72 – 7,86 a 9 kg. Nižší váhu využijete na dynamičtější trénink, vyšší zase na silový.
Madlo pěkně padne do ruky a má průměr 25 mm. Talíře jsou bytelné, vyrobené z lakované oceli. Nosná část kettlebellu je z oceli a plastu.
+ VÝHODY
- Multifunkční kettlebell vhodný pro posilování, HIIT i kardio.
- Lze regulovat závaží.
– NEVÝHODY
- Zátěže jsou odvážené podle liber, ne kilogramů.
inSPORTline Quabell 6 kg
🌊 Zajímavou alternativou ke klasickému kettlebellu je činka plnitelná vodou, vhodná i na cestování.
Quabell od inSPORTline je posilovací pomůcka, která se plní vodou. Díky tomu si ji můžete snadno vzít i na cesty nebo na chatu. Doma zase nehrozí, že by při cvičení dělala hluk, nebo zničila podlahu.
Při pohybu se voda uvnitř přelévá, a tak před vás Quabell postaví nové výzvy. Stabilizační svalstvo díky tomu zapojíte ještě o trochu víc než u běžného kettlebellu.
Závaží je vyrobeno z PVC, které je zajištěno pevnými švy. Výrobce garantuje, že voda nevyteče. Činka se uchopuje za neoprenové madlo, které je dlouhé a dobře se za něj chytá oběma rukama.
+ VÝHODY
- Součástí balení je pumpa pro dohuštění vzduchem po napuštění vodou.
- Váhu závaží si určíte sami.
– NEVÝHODY
- Neoprenový úchyt (popruh) se může ohnout a tlačit do rukou.
- Při cestování je potřeba mít na cílovém místě zdroj vody, pokud pomůcku předtím vypustíte.
Závodní kettlebelly 8–48 kg
🏋️♂️ Profesionální kettlebelly pro nejnáročnější sportovce. Skvělá volba v případě, že se připravujete na soutěž.
Závodní kettlebelly 8–48 kg potěší hlavně strongmany a další závodníky. Všechny váhové varianty mají úplně stejnou velikost, takže se snadno zaměříte na správnou techniku. Rozlučte se s miniaturními i příliš obřími kettlebelly!
Díky ergonomickým prohlubním na předloktí můžete dát sbohem špatnému a bolestivému držení u celé řady cviků. Speciální povrchová úprava zajistí pevný úchop i v případě, kdy máte zpocené ruce.
Tyto kettlebelly jsou vyrobené z kvalitní litiny. To znamená, že vám vydrží po celý život, a to i v případě hrubého zacházení. Zkrátka a dobře – ideální volba pro náročné profíky.
+ VÝHODY
- Stejná velikost u všech hmotností.
- Ergonomické prohlubně na předloktí.
- Protiskluzová úprava.
– NEVÝHODY
- O trochu vyšší cena.
Jak cvičit s kettlebellem
Populární cviky s kettlebellem jsme podrobně probrali v našem článku 11 tipů na nejoblíbenější kettlebell cviky.
Podívejte se a uvidíte, že to není žádná věda.
Chce to jen trochu techniky.
Začínáte?
Vezměte to zvolna a oťukejte se v jednoduché sestavě. Podívejte se, jak ho lze zakomponovat do běžného tréninku:
Jakmile získáte jistotu, vrhněte se i na komplexnější workouty, kde ho zapojíte víc. S touto pomůckou procvičíte kompletně celé tělo. Vyzkoušejte například tento trénink. Zátěž si zvolte sami podle vlastní kondice.
- Dřepy s kettlebellem, 8 až 12 opakování, 3 až 4 série
- Kettlebell swing (začátečníci oběma rukama), 8 až 12 opakování, 3 až 4 série
- Výpady vzad s kettlebellem, 10 až 16 opakování, střídá se levá a pravá noha, 3 až 4 série
- Kettlebell snatch, 8 až 12 opakování, 3 až 4 série
- Mrtvý tah s kettlebellem, 8 až 15 opakování, 3 až 4 série
- Zanožování křížem, 8 až 12 opakování, prostřídejte levou a pravou, 4 série
Medicinbal vs. Kettlebell
Medicinbal funguje podobně jako kettlebell. Na trhu ho najdete ve váhovém rozpětí od 2 kg do 50 kg. Hodí se na hubnutí i silový trénink. Zlepší výbušnost, sílu a zapojí core. Jaké jsou mezi nimi rozdíly?
Cviky s medicinbalem jsou jednodušší na provedení. U kettlebellu je potřeba mnohem větší soustředění a lepší koordinace pohybu, než když pracujete s medicinbalem. Odměnou vám bude zapojení většího množství svalstva a rychlejší budování svalové hmoty. Medicinbal je v tomto ohledu podstatně pomalejší.
Při cvičení s medicinbalem spálíte méně kalorií, než když cvičíte s kettlebellem. U medicinbalu je to 112 až 266 kalorií za 30 minut, zatímco s kettlebellem dosáhnete až na 400 kalorií během 20 minut. Medicinbal nenabízí cviky s takovým rozsahem pohybu jako kettlebell. To je dáno především tím, že ho vždy musíte držet oběma rukama.
Jednoruční činky vs. Kettlebell
Další alternativou jsou jednoruční činky. Opět máte na výběr ze spousty váhových kategoriích. S činkami se zaměříte na konkrétní svaly, kettlebell jich zapojuje vždy víc najednou, a to včetně core. Jaké jsou plusy a mínusy činek v porovnání s kettlebellem?
Cviky nejsou tak náročné na koordinaci a techniku. U kettlebellu se musíte více koncentrovat a dávat si pozor na technickou stránku cviků, jinak si můžete poškodit například záda. Činky rychleji zvyšují fyzickou sílu, protože se s nimi soustředíte vždy na jednu konkrétní skupinu svalů.
Kettlebell zapojuje více svalů najednou, a tak buduje svalovou hmotu rovnoměrně po celém těle. Zároveň se s ním rychleji hubne. Avšak například efektu pumpy se s ním nedá tak dobře dosáhnout. U jednoruček s kotouči si snadno upravíte závaží, kettlebelly tuto možnost vždy nenabízí, závisí na modelu.
Další přehledy a srovnání fitness vybavení
Vyběr a srovnání nejlepších TRX systémů
Jak si vybrat vhodnou hrazdu do dveří
Nejlepší posilovací lavice
Závěr
Kettlebell vám pomůže s posilováním i hubnutím. Zapojte tuto fitness pomůcku do vašeho tréninku a objevte zcela nové možnosti. Ucítíte svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Vyzkoušejte volbu naší redakce – inSPORTline Ketlebel Profi 6 kg. Je to zlatý střed, který je dokonale přizpůsobený domácímu cvičení.
