Rychlý přehled

Jak vybrat nejlepší jednoruční činky

Obsah článku

Chcete doma cvičit tak, aby to mělo smysl?

Na trhu existuje perfektní pomůcka, kterou užijete na jakýkoliv druh cviků a aktivity.

Na hubnutí i posilování jsou nejlepší jednoruční činky.

Zjistěte, jak vybrat a na co se při nákupu zaměřit.

Ujasněte si své cíle a jděte do toho!

Nejlepší jednoruční činky – výběr od Milujeme Fitness

Nejlepší jednoruční činky

Pro koho jsou jednoruční činky vhodné

Jednoruční činky jsou ideální řešením pro každého, kdo chce cvičit z pohodlí domova a ušetřit za ježdění a vstupy do posilovny. Jsou ekonomické, účinné a nabízí velmi široké využití.

Zhubnete s nimi, vytvarujete postavu, zpevníte a zvládnete nabrat svaly.💪 Každý den se s nimi můžete zaměřit na jinou část těla, a proto nehrozí, že by vás za chvíli začaly nudit a jen na ně pod postelí sedal prach.

Jednoruční činky rozhodně nejsou jen pro chlapy, skvěle si s nimi zacvičí ženy, dokonce i dospívající. Jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé. Vyjděte z toho, jak zdatní jste a kupte si odpovídající váhu.

Na dynamické a aerobní cvičení vždy raději sahejte po lehčích, na silové cvičení po těžších.

Doma nesmí chybět ani žádnému fitness nadšenci.🏋️‍♀️ Ne vždy se totiž dostaneme do posilovny. A protože nechceme přijít zkrátka, vyplatí se doma mít pomůcku, po které ve chvíli nouze sáhneme a dáme si s ní pořádně do těla.

Nejlepší jednoruční činky jsou proto samozřejmostí. Které to jsou? To zjistíte v naší recenzi.

Základní rozdíly v jednoručních činkách

  • Jednoruční činky nakládací: na činku lze přidávat nebo z ní ubírat závaží. Nejčastěji se vyrábí z kovů a odolných materiálů. Mají vyšší pořizovací cenu a vydrží vám celý život. Vyplatí se koupit sadu s extra závažím. Vhodné na silové cvičení.
  • Jednoruční činky bez možnosti nakládání (monobloky): mají pevně danou váhu. Často se dají pořídit v sadě, kde je víc činek různé hmotnosti. Bývají levnější. Perfektní jako zátěž při aerobním a dynamického cvičení.

Začátečníci pozor❗ – kupujte pomůcku v rozmezí 5 až 10 kg v závislosti na vaší zdatnosti, ne víc. Mohli byste si poškodit záda. Začněte raději na menších hodnotách a časem přidávejte.

Nejlepší jednoruční činky pro ženy🙋‍♀️, které nechtějí nabírat svaly, ale raději tvarovat postavu, váží v rozmezí 1 kg až 5 kg.

Využijete je pro kardio i lehké posilování. Koukněte na speciální podkategorii monobloků, tzv. aerobní činky, které váží od 0,5 kg do 3 kg. Ty jsou pro vás to pravé.

Pánům🙋‍♂️, kteří mají za cíl nabrat svalovou hmotu, se vyplatí pořídit modely okolo 2x 10 kg, 2x 20 kg, 30 kg a výš (najdete je v našem výběru), ideálně právě s přídavnými kotouči, ať se máte kam posouvat. Zátěž si vždy nastavte tak, abyste zvládli alespoň 8 opakování.

Na co si dát pozor při nákupu?

Nejlepší jednoruční činky vám budou sloužit celý život. Proto si dejte pozor na materiál. Vyhněte se plastovým, nic nevydrží. Ocel a litina je sázka na jistotu – jsou sice dražší, za to kvalitnější. Pozor, mohou klouzat v ruce.

Pokud bydlíte v bytě, doporučujeme jednoruční činky pogumované, které chrání podlahu, tlumí náraz a nedělají takový hluk.

Nepřežeňte to s váhou.🙅‍♂️ Příliš těžké činky mohou ohrozit vaše zdraví. Nevhodné závaží se podepíše i na technice cviků, které nebudete provádět správně, a proto ani výsledný efekt nebude dobrý.

Kovové činky pravidelně ošetřujte speciálními přípravky a neskladujte je ve vlhkém prostředí, jinak začnou korodovat. Výrobci tento problém často řeší speciálním matným lakem, díky kterému je pomůcka odolnější.

Modely se syntetickým povrchem (například vinyl) stačí otřít od nečistot a prachu.

Jak vybrat nejlepší jednoruční činky

  1. Jaké jednoruční činky jsou nejlepší?

    Rozmyslete si, na jakou aktivitu je chcete (aerobní vs silové cvičení). Začátečníci by neměli překročit hmotnost 7 až 10 kg.

  2. Kolik stojí jednoruční činky?

    Záleží na tom, jak často je budete používat a jaké máte nároky. Pokud cvičíte jen občas nebo začínáte, není nutné pořizovat drahé. Ovšem pokud je pro vás kvalita a využitelnost na první místě, investujte do kompletní sady.

  3. Můžu se s činkami cvičit doma?

    Určitě ano. Pokud nemáte odolnou podlahu, pořiďte si nějaké s gumovou úpravou, aby se neponičila.

  4. Vyplatí se jednoruční činky?

    Rozhodně. Vylepšíte s nimi váš trénink a postavíte před sebe nové výzvy, do kterých se můžete zakousnout. A to máme přece všichni rádi.

  5. Co získám díky jednoručním činkám?

    Pevné zdraví, lepší postavu a skvělý pocit sám ze sebe. Navíc ušetříte za vstupy do gymu. Udělejte si radost, pořiďte si další pomůcku do vaší domácí posilovny ještě dnes a pozítří ji máte doma!

HMS Jednoruční Činkový set SG 03 10 kg

cinka-se-zavitem-10kg

🥇Výběr redakce a zlatý střed pro začátečníky a mírně pokročilé, kteří se do toho chtějí opřít.

Tuto jednoruční nastavitelnou činku můžete naložit až 10 kg. Hodí se jak pro mírně pokročilé, tak trochu zdatnější začátečníky, kteří to myslí vážně.

Nabízí všechny výhody nastavitelných modelů, užijete ji na spoustu cviků a časem můžete zvyšovat na obtížnosti. Činka je z kvalitní oceli, a tak se nepoškodí. Tento model vám bez problémů vydrží celý život.

Kotouče sice nejsou pogumované, ale jelikož závaží není tak těžké, není to takový problém. Neprodává se v páru, proto je potřeba koupit dvě.

+ VÝHODY

  • Ideální na posilování a nabírání svalů.
  • Nastavitelná.

– NEVÝHODY

  • Pokročilým nemusí 10 kg stačit.
  • Kotouče nemají gumový povrch.

Jednoruční činky Escape – 3 kg

jednorucni-cinky-escape---3-kg/

💸Ekonomická varianta hlavně na aerobní cvičení a pro úplně začátečníky.

Jednoruční činky Escape jsou monobloky, které využijete především na dynamičtější cvičení jako je aerobik, fitbox a další. Ovšem úplní začátečníci s nimi mohou i posilovat a zvýšit svou fyzickou sílu.

Tyto činky jsou cenově dostupné a určitě by neměly chybět ve vaší výbavě. Vylepšíte s nimi spoustu cviků. Nehodí se ale na těžší posilování a pro opravdu pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí hlavně nabrat svalovou hmotu, máme v našem výběru jiné modely.

K dostání jsou také v dalších variantách od 1 kg do 5 kg. Jsou vyrobené z kvalitního urethanu a potažené vinylem, který je příjemný na dotek a neklouže v ruce.

+ VÝHODY

  • Činky na aerobní cvičení.
  • Vhodné zejména pro ženy.

– NEVÝHODY

  • Pro náročnější posilování nedostačují.
  • Záruka 1 rok.

Chromované jednoruční činky HH HMS

chromovane-jednorucni-cinky-hh-hms

👌Činky v ideálním poměru ceny a kvality z odolného materiálu a s ochranou na podlahu.

Chromované jednoručinky činky HH HMS by doma neměly chybět nikomu, kdo to s cvičením myslí vážně. Jsou z kvalitního materiálu, který zaručuje dlouhou životnost a odolá poškození, včetně oxidace.

Díky mřížkované rukojeti se s nimi cvičí jedna radost a nekloužou z ruky. Na výběr máte z variant od
2x 1 kg až do 2x 9 kg.

Celková hmotnost se dá upravit tak, že činku rozšroubujete. Jelikož se závaží během manipulace nijak nepohybuje, jako tom je u činek s klasickými závity, jsou dobré i na dynamičtější aktivity.

Pokud bydlíte v bytě nebo cvičíte v obývacím pokoji či ložnici, určitě oceníte silikonový kroužek. Ten ochrání vaši podlahu před poničením, a navíc před nárazy chrání i samotnou činku.

+ VÝHODY

  • Lze rozšroubovat a změnit hmotnost.
  • Dobře se s nimi cvičí.

– NEVÝHODY

  • Maximum je 9 kg.
  • Na náročné posilování nestačí.

SADA – Gumové jednoručky Escape 2,5 – 25 kg

sada---gumove-jednorucky-escape-2-5---25-kg/

🏋️‍♀️ Sada jednoručních činek pro náročné.

Pokud toužíte mít doma perfektně vybavenou posilovnu a chcete být vždy připravení (například na další lockdown), pořiďte si sadu jednoručních činek. Gumové jednoručky Escape dostanete v sadě, ve které najdete závaží o hmotnosti 2,5 až 25 kg.

S touto výbavou si zacvičíte všechny možné cviky v různých obtížnostech a vždy bude prostor na to si je zase o něco ztížit. Ať už chcete nabrat svaly, zlepšit kondici či zhubnout, gumové jednoručky Escape potěší vás i vašeho partnera.

Činky jsou zpracované patentovaným způsobem dvojitého zámku a kvalitního svaření, který je poznávacím znakem značky Escape Fitness.

Gumová úprava zajistí, že si nezničíte podlahu. A díky speciálnímu tvaru okrajů zůstanou přesně tam, kam je položíte.

+ VÝHODY

  • Máte na výběr z velkého množství závaží.
  • Kvalitní zpracování se zaměřením na maximální komfort.

– NEVÝHODY

  • Vyšší cena.

Litinový činkový set HMS

litinovy-cinkovy-set-hms

😎 Multifunkční produkt 2v1.

Litinový činkový set HMS je složitelná činka. Dvě jednoručky tedy můžete kdykoliv složit pomocí spojovacího dílu v obouručku a zacvičit si zase trochu jinak.

Jednoruční činky váží maximálně 2x 20 kg, k dispozici je i varianta 30 kg. Díky tomu, že jde o nastavitelný typ, můžete se neustále posouvat dál. Závaží si vždy přizpůsobíte aktuální potřebě. Stačí přišroubovat a je to.

Model je vyrobený z lité oceli, takže vám vydrží dlouhá léta. Díky gumovému návleku na kotoučích se nemusíte bát, že poškodíte podlahu nebo rozzuříte sousedy. 

+ VÝHODY

  • Jednoruční i obouruční činka v jednom
  • Kvalitní materiál

– NEVÝHODY

  • Obouruční činka se nehodí na náročnější zdvihání.
  • Při dynamičtějších cvicích může vadit mírný pohyb závaží.

Jak cvičit s jednoručními činkami

Cvičení doma je zábavné a účinné, i s minimálním vybavením. Jednoruční činky se perfektně kombinují s posilovací lavicí.👌 Tyto dvě pomůcky dohromady vám otevřou spoustu nových cviků na ruce, hruď nebo břicho.

Pokud lavici nemáte, nevadí.

Podívejte se na náš článek 13 cviků pro efektivní trénink, kde najdete základní cviky, na které se můžete s činkami vrhnout.

Chcete mít zadek jako z časopisu? Mrkněte se na cviky na zadek a zjistěte, jak na to. Většinu z nich posunete s touto pomůckou na úplně jiný level.

Základní cviky na biceps a povídání o technice najdete v tomto videu:

Jak může vypadat jednoduchý půlhodinový trénink na ruce, břicho a spodní část těla?

  • Dřepy 10–20 opakování
  • Výpady vzad (střídejte nohy) 10–15 opakování
  • Mrtvý tah 10–15 opakování
  • Bicepsové zdvihy 10–15 opakování
  • Tricepsový zdvih 10–15opakování
  • Předpažování s jednoručkou 10–15 opakování

Vydýchejte se, napijte. A celé si to dejte ještě alespoň třikrát.😎

Jednoruční činky vs guma na cvičení

Gumy na cvičení zaberou nezaberou tolik místa, můžete je strčit třeba do šuplíku. Co se ceny týče, v porovnání s nakládací variantou jsou levnější.💸

Odporové gumy fungují velmi podobně jako činky. Posílíte s nimi svalstvo, vytvarujete postavu, vylepšíte balanc a flexibilitu. Jsou všestranné, hodí se na spodní i vrchní část těla.

Zkombinujte je s jednoručkami a do vašeho tréninku vnesete dynamickou zátěž, která váš silový trénink posune na úplně jinou úroveň.

Kromě posilování jsou fajn také na kardio a na rozehřátí před silovým tréninkem. Ocení je lidé v rekonvalescenci, kteří postupně získávají ztracenou sílu.

Jednoruční činky vs kettlebell

Jednoruční činky vs kettlebell

Srovnání a návod jak vybrat nejlepší kettlebell

Kettlebell při cvičení zapojuje více svalových skupin najednou. Proto je s ním hubnutí celkově rychlejší.✔ Avšak hodně záleží na druhu aktivity.

Je jasné, že pouhým zvedáním činek příliš nezhubnete. Pokud je ale zakombinujete do aerobní aktivity, budete s výsledky velmi spokojení.

Ať už se rozhodnete pro jakoukoliv část těla, s kettlebellem vždy současně pracujete i na core. Jednoruční činky jsou v tomto ohledu trochu jednostranné (ač se najdou cviky, které zapojují více svalových skupin, nikdy to není v takovém rozsahu jako u kettlebellu).

Pokud je však vašim cílem větší fyzická síla a svalový přírůstek, není to vůbec na škodu.👏

Výhodou oproti kettlebellu je, že cviky s činkami nejsou tak technicky náročné. Navíc pokud máte nakládací typ, náročnost si snadno přizpůsobíte aktuální potřebě.

Jednoruční činky vs obouruční činky

jednoruční vs. obouruční činka

Při cvičení s obouručkou máte větší stabilitu. Jednoruční činky nejsou spojené, a proto se vám mohou ruce rozjet do stran či k sobě.

Právě proto je obouruční činka ideální pro vzpírání a těžké váhy, na jedno opakování s ní uzvednete mnohem větší váhu.🏋️‍♀️

Ale pozor. Váš pohyb je limitovaný, jen těžko se při pohybu obouruční činky zbavíte tak, abyste si neublížili, nevyplatí se proto přeceňovat své síly.

Jednoručky jsou efektivnější při aktivaci velkých a malých svalových partií najednou (u druhého typu zapojujete hlavně ty velké).

Rozsah pohybu je celkově větší, zvyšuje se mobilita kloubů. Zároveň je kladen vyšší nárok na udržení techniky a správného provedení. Pro budování svalové hmoty, hubnutí a posouvání vytrvalosti jsou lepší.

Další přehledy a srovnání fitness vybavení

Nejlepší TRX systémy
Přehled nejlepších fitness náramků
Jak vybrat nejlepší posilovací lavice

Závěr

Vybírejte pečlivě! Ty nejlepší jednoruční činky budou nedocenitelným parťákem, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.😍 Všechno pěkně z pohodlí domova. Vyzkoušejte výběr naší redakce HMS Jednoruční Činkový set SG 03 10 kg a opřete se do toho!

Anna

Anna

Sport mě nejvíc baví venku. Když je ošklivo, zalezu si do posilovny. Nejradši mám TRX, kolo a běhání. Ale ráda zkouším i další nové věci. Zajímám se o zdravý životní styl a baví mě hledat nové způsoby, jak ulehčit sobě i planetě.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *