Do keto diet jsme tak trochu blázni a hodně jsme si jich vyzkoušeli osobně.

Do tohohle článku jsem sepsala recenze na nejoblíbenější ketodiety, jejich srovnání a naše osobní zkušenosti s různými značkami.

Takže pokud chcete vědět, která je ta nejlepší ketodieta, nebo třeba váháte mezi KetoDiet, KetoMix, nebo Chia Shake, čtěte dál a uděláte si konečně jasno. ⬇️

Nejlepší keto diety – výběr od Milujeme Fitness

Název	Naše hodnocení a zkušenost	Orientační cena	Recenze
KetoMix	🏆 TOP: Nejoblíbenější dieta v Čechách	3.900 Kč / 4 týdny	Osobní zkušenost
KetoDiet	😋 Nejchutnější keto dieta podle našich zkušeností	4.299 Kč / 3 týdny	Osobní zkušenost
Mix & Slim	😍 Levná a jednoduchá keto dieta	4.399 Kč / 4 týdny	Osobní zkušenost
Chia Shake	🥑 Originální složení za výhodnou cenu	4.499 Kč / 4 týdny	Osobní zkušenost
Prodietix	😎 Francouzská keto dieta pro náročné	5.376 Kč / 4 týdny	Recenze
It’s my life	⏳ Pozvolnější hubnutí ve více fázích	4.032 Kč / 2 týdny	Recenze
Protein&Co	☘️ Dieta na týden z těch nejlepších surovin	1.700 Kč / 1 týden	Osobní zkušenost

Vysvětlení k tabulce:

• Do srovnání jsme zařadili především výrobce ketonových diet, se kterými máme osobní zkušenost, případně na testování právě pracujeme. 😉

• Cena odpovídá aktuálním cenám nejprodávanějších balíčků u jednotlivých výrobců.

• Pokud výrobce nabízí více variant ketodiet (např. na menší, střední a vysokou nadváhu), případně více fází, uvádíme cenu za střední variantu a 1. fázi.

• Ceny pravidelně hlídáme a aktualizujeme. Poslední cenová aktualizace proběhla v lednu 2025.

• Ceny se mohou měnit. Aktuální cenu najdete vždy na webu výrobce.

Jak vybrat keto dietu

Na Milujeme Fitness věnujeme ketodietám velkou pozornost. Vytvořili jsme několik článků s recepty na keto jídla a s mnoha ketodietami máme osobní zkušenosti.

Takže si troufám říct, že tomu celkem rozumíme. 😉

Tady je náš průvodce výběrem keto diet, který vás ve štychu rozhodně nenechá!

✅ KROK 1: Vyberte si značku (výrobce keto diety)

Výrobců ketonových diet je hodně a každý má svoje výhody i nevýhody. Asi vám žádný článek nedokáže dát 100% jistotu, že vám právě tahle značka bude vyhovovat.

Ale právě proto jsme sepsali tenhle žebříček, abyste měli aspoň nějaké srovnání. Mrkněte na naše zkušenosti níže. ⬇️ Věřím, že vám určitě něco padne do oka. 🙂

Řiďte se při výběru i vnitřním pocitem. Jak na vás daná značka působí? Je vám sympatická a souzníte s ní, nebo vám prostě připadá jenom levná? Pokud to s hubnutím myslíte vážně, je potřeba si to i užívat a mít z jídla dobrý pocit. Jinak to fungovat nebude. 😉

Každopádně chce to vyzkoušet, ideálně aspoň na měsíc. Po pár porcích na zkoušku si obrázek neuděláte, a každému zkrátka sedne (a funguje) něco jiného.

✅ KROK 2: Vyberte si dietní plán

Většina výrobců má v nabídce hned několik variant: Pro mírnou, střední, nebo větší nadváhu. Pro první, druhou, třetí fázi. Každý to navíc nazývá trošku jinak.

Pojďme se v tom společně trochu zorientovat.

Ujasněte si cíl

Pokud chcete rychle zhubnout, zvolte balíček zaměřený na redukci váhy. Pro udržení hmotnosti nebo zlepšení celkové kondice hledejte programy zaměřené na dlouhodobé udržení zdravé váhy.

Fáze dietního plánu

Ketodiety obvykle začínají fází přísného omezení kalorií (např. fáze 1), kde tělo přechází do stavu ketózy. V následujících fázích (např. fáze 2 a 3) se postupně přidává více živin, což umožňuje přizpůsobení diety vašim individuálním potřebám.

Složení jídelníčku

Ujistěte se, že balíček obsahuje všechny živiny, které potřebujete. Keto dieta se zaměřuje na vysoký příjem tuků, střední příjem bílkovin a velmi nízký příjem sacharidů.

Rozmanitost jídel

Zvolte plán, který nabízí dostatečnou rozmanitost jídel, abyste se vyhnuli monotónnosti a zůstali motivovaní. 😉 Existují jak balíčky s instantními pokrmy, tak dietní plány, které zahrnují čerstvá hotová jídla.

Konzultace s odborníkem

Pokud si nejste jisti, která fáze nebo balíček je pro vás nejlepší, poraďte se s dietologem nebo odborníkem na výživu.

Nejlepší je vyplnit BMI kalkulačku, kterou má na webu třeba KetoMix, nebo KetoDiet, a oni už vám sami navrhnou ideální balíček přímo pro vás.

✅ KROK 3: Objednejte balíček

Takhle jednoduchý to je. Dejte obavy stranou a prostě to vyzkoušejte. Cenu berte jako investici do sebe. Ostatně – některé keto diety vycházejí cenově snad ještě výhodněji než vaše běžné stravování.

Každopádně bez akce není reakce. Přemýšlením a nekonečným hledáním nejlepší možnosti ještě nikdo nezhubl. 😉

A teď už se vrhneme na výběr té nejlepší ketodiety a naše osobní zkušenosti s jednotlivými značkami. ⬇️

Nejlepší keto dieta – recenze a osobní zkušenosti

A teď se na jednotlivé výrobce a e-shopy pojďme podívat detailněji. Postupně testujeme všechny ketonové diety, a u mnoha výrobců tak najdete přímo naše osobní zkušenosti.

KetoMix (Testovala Monika)

🏆 Nejoblíbenější dieta v Čechách a náš osobní favorit.

Na KetoMix najdete ketonovou dietu na 4 týdny, 6 týdnů, ale i 14 týdnů. Vybírat můžete ze 4 dietních plánů: pro lehkou, střední, vyšší a velmi vysokou nadváhu. Závisí jen na tom, kolik kilogramů chcete shodit.

Stránky jsou přehledné a zákaznická podpora ochotná. Jídla jsou obohacená o vitamíny a minerály. Navíc dobře chutnají. Jedna porce vyjde průměrně na cca 30 Kč.

Doručení probíhá do 3 pracovních dnů. V balíčku kromě instantních pokrmů najdete také brožurku s vzorovým jídelníčkem proteinové diety a extra low carb receptů.

Příklad dietního plánu pro střední nadváhu včetně vzorového jídelníčku najdete tady. >>>

👉 Dodatečná sleva 3 % od Milujeme Fitness 💜
Použijte slevový kód: MILUJEMEFITNESS

>>> Aktivovat slevu <<<

Osobní zkušenost s KetoMix od Moniky

Vzala jsem si do parády hned čtyřtýdenní program, a i když mi některé věci z balíčku příliš nesedly, nakonec jsem vše úspěšně spotřebovala.

Nehubla jsem z vysoké nadváhy, ale potřebovala jsem shodit jen pár kilo. A tak jsem měla už od druhého týdne trochu „volnější“ režim.

To znamená, že jsem mohla přidat vajíčko, maso, šunku, sýr, jogurt nebo ovoce. Bylo pro mě tedy mnohem jednodušší keto jídla podle potřeby upravit a tvořit z nich i jednoduché recepty.

Musím říct, že v tomto ohledu jsou jídla poměrně variabilní. Ze směsi na zeleninovou polévku jsem kromě původního záměru připravila i odlehčenou verzi zelňačky nebo proteinové housky.

Co se týče ceny, tak ta je u Ketomix celkem luxusní.

Můj balíček na 4 týdny momentálně stojí 3.990 Kč. Je v něm 140 porcí – jedna tedy přijde na necelých 29 korun, což vychází snad ještě levněji než klasické domácí stravování.

💜 Tajný tip: Určitě sledujte i stránku Ketomix.cz. Během toho měsíce, kdy jsem držela dietu a psala recenzi, jsem na web zabrousila hned několikrát a pokaždé tam na mě svítila nějaká jiná akční nabídka. Takže ve finále můžete ušetřit ještě o něco víc.

Jak probíhala dieta Ketomix?

• Ráno jsem si jednoduše vybrala 5 libovolných jídel Ketomix, a ta jsem jedla průběžně cca po třech hodinách. Doplňovala jsem to už jen zeleninou a kvalitními oleji. Nebylo tedy potřeba nic složitě připravovat ani vymýšlet.

• Každý den bylo potřeba vypít alespoň 2 litry čisté vody. To mi dělalo trochu problém uhlídat, ale nainstalovala jsem si aplikaci a zvládla jsem to taky.

• Jídla byla hotová vždy do 10 minut – někdy je třeba vytáhnout pánev (třeba v případě omelet nebo palačinek), jindy stačí prášek rozmíchat s vodou v šejkru a směs jednoduše vypít.

Jak vidíte, výsledek se dostavil a já jsem s Ketomixem rozhodně spokojená a můžu ho vřele doporučit.

💜 TIP: Ještě víc jsem se o svých zkušenostech rozepsala v detailní recenzi KetoMix.

Zkušenosti dalších uživatelů

Zdroj: Heuréka.cz

KetoDiet (Testovala Monika)

KetoDiet byla jedna z prvních společností, které s keto v ČR začaly. Nabízí tři plány hubnutí podle stupně nadváhy.

V každém z nich si pak můžete vybrat, jestli chcete raději jídelníček složený z pestrých kompletních jídel (od nápojů přes kaše, těstoviny, müsli, pečivo až po tortilly), nebo jen z proteinových nápojů.

U každého z nich se pak můžete těšit i na nějaké to zdravé mlsání (proteinové chipsy, čokoládové kuličky a jiné dobrůtky).

Porkmy v balíčcích jsou rozmanité a obohacené o vitamíny a minerály. Výhodou je, že můžete dietu předem ochutnat: Buď na tři dny, nebo jídla objednat jednotlivě a vyzkoušet, jak vám to sedí.

Cena jedné porce vychází mezi 40 a 50 Kč. Ale jak píše Monika o chlup níže, je to vykoupené vysokou kvalitou a chutí jídel. V balíčku navíc vyjdou potraviny levněji než samostatně.

Osobní zkušenost s KetoDiet od Moniky

Nebála jsem se toho a šla jsem rovnou do měsíčního programu. Líbí se mi, že drtivá většina jídel je chutná, u KetoDiet odpadá i problém s příliš umělou chutí, na kterou jsem narazila u jiných značek.

Jídla jsou plnohodnotná, nutričně vyvážená a dají se kombinovat dle libosti.

Vzhledem k délce mého dne jsem jedla 5 porcí denně. Jídla jsem doplnila povolenou zeleninou, oříšky, semínky a kvalitními tuky v podobě avokáda či olivového oleje.

Jelikož často zkoumám složení jídla a nutriční tabulky, zjistila jsem, že KetoDiet obsahuje ve srovnání s jinými keto dietami méně jednoduchých cukrů. 👍🏻

Co mi je u KetoDiet hodně milé, je balení. Každá porce má totiž svůj vlastní sáček. Takže když jím mimo domov, stačí si vzít s sebou třeba pytlík s proteinovým smoothie, trochu vody do šejkru, a udělám si svačinu i za pochodu.

Akorát to teda není úplně nejekologičtější řešení, dávat všechno po jedné porci do sáčku. Aspoň že krabičky jsou z papíru, takže se dají snadno vytřídit.

Cena KetoDiet je v porovnání s jinými keto dietami o něco vyšší. U výhodných balíčků vás jedna porce vyjde asi na 42–50 korun.

Když to srovnám s Ketomixem, který jsem testovala také, vyjde měsíční balík o téměř 1.500 Kč dráž, což už je mnohdy rozhodující. V případě, že se rozhodnete si některé produkty dokoupit zvlášť, musíte do peněženky sáhnout ještě hlouběji.

I tady ale najdete různé slevové akce, při nichž můžete balíček pořídit o něco levněji.

Každopádně mně osobně chutnala a vyhovovala KetoDiet mnohem víc, takže pokud máte tu možnost, doporučuju si spíše připlatit.

💜 TIP: Detailní recenzi KetoDiet si můžete přečíst na tomto odkazu.

Zkušenosti dalších uživatelů

(Převzato z webu KetoDiet.cz, Zboží.cz)

Chia Shake (Ochutnali Dušan s Aničkou)

ChiaShake nabízí superkvalitní výrobky za skvělou cenu. Nezaměřuje se jenom na ketonovou dietu, ale nabízí spoustu různých redukčních režimů a stravovacích stylů. Doporučujeme také sportovcům.

Ano, ketodieta od Chia Shake opravdu obsahuje chia semínka, která jsou bohatým zdrojem Omega 3 mastných kyselin. Kromě toho tu najdete např. MCT olej (urychluje nástup ketózy), vitamíny, minerály, vlákninu pro dobré zažívání a samozřejmě kvalitní bílkoviny.

Chia Shake nabízí několik hubnoucích programů, které se oproti jiným ketodietám nedělí podle váhových kategorií, ale podle délky hubnoucího programu.

Původním nápadem ale bylo, že si lidé nakoupí potraviny podle vlastního uvážení. Proto se dají pořídit i jednotlivě, přesto za výhodnou cenu.

Produkty Chia Shake jsou promyšlené tak, abyste se jednoduše zvládli najíst 5krát denně bez nutnosti složitého vyváření a zároveň se nemuseli bát hladu. 

Přímo s ketodietou od ChiaShake zatím osobní zkušenost nemáme, ale Anička s Dušanem otestovali jednotlivá jídla. Obecně se shodli na tom, že:

• Příprava je rychlá a jednoduchá.
• Koktejly skvěle chutnají, polévka Dušana moc neoslnila.
• U koktejlů chybí odměrka, takže je třeba množství odvážit (pokud nemáte odměrku vlastní).

Více dojmů a zkušeností z procesu testování jsme sepsali ve velké recenzi Chia Shake tady.

Zkušenosti dalších uživatelů

Mix & Slim (Ochutnala Anička)

Mix & Slim nabízí cenově výhodnou keto dietu s jednoduchými základními dietními plány. Ty si můžete ve velké míře přizpůsobit sami sobě.

V nabídce najdete balíčky na 1, 2, 4 a 8 týdnů. Nebo si můžete koupit koktejlový balíček s 80 porcemi. Je tedy na vás, jak dlouho chcete hubnout a jak si celou dietu nastavíte. 

K vybranému balíčku ale dostanete samozřejmě i dietní plán. To abyste se měli čeho držet, pokud třeba zatím nevíte, jak na to.

Osobně doporučuji zvolit spíš komplet balíček, kde kromě koktejlů najdete také dietní kaše a polévky. Jídla jsou zpravidla hotová do 5 minut.

Jídla jsou obohacená o důležité vitamíny a také vlákninu pro lepší trávení. Složení je bez GMO, přidaného cukru, lepku či glutamátů.

Mix&Slim se vám bude líbit, pokud máte rádi jednoduché postupy a snadno propadáte rozhodovací paralýze z příliš mnoha možností. 🙂 Tady je všechno celkem jasně dané a vy už nemusíte nad ničím složitě špekulovat.

Vybrat si musíte jen vaše oblíbené příchutě, a to je myslím docela příjemná starost. 🙂

Tomuto programu bych vytkla asi jedinou věc – že na jejich webu nenajdete žádné recepty.

Osobní zkušenost s Mix & Slim od Aničky

U Mix & Slim jsem objednala dietní kaši, koktejl a spalovač tuků.

Dietní kaše byla bomba. Krásně voněla a dobře chutnala. Navíc si ji můžete vyšperkovat podle sebe. Třeba přidat ořechy, chia semínka nebo sušené ovoce.

Dietní koktejl mě taky příjemně překvapil. Hlavně tím, jak moc byl hustý. Zasytil mě na dlouhou dobu a chutnal parádně.

Spalovač tuků splnil svojí funkci, a navíc obsahuje jen přírodní složky.

Osobně jsem přesvědčená, že pokud dodržujete správné postupy, dokážou tyhle produkty hubnutí rozhodně usnadnit.

💜 TIP: Ještě více informací a zkušeností jsem napsala do velké recenze Mix&Slim. Celý článek najdete na tomto odkazu.

 Protein&Co. (Ochutnal Dušan)

Protein&Co vyrábí poctivou sportovní výživu, která vám pomůže s hubnutím a díky které se zase dostanete do formy. Jejich výrobky jsou navíc obohacené o vitamíny a minerály, kterých má většinou tělo v redukčním režimu nedostatek.

Jejich balíček keto diety je na 7 dní. Dobrý, když chcete rychle zhubnout třeba na soutěž. Ale můžete si jich samozřejmě koupit víc a držet dietu delší dobu.

V balení najdete 35 porcí potravin vhodných pro 1., 2. i 3. fázi keto. Všechny jsou rychle hotové do pěti minut a jako dárek dostanete shaker.

V balíčku najdete:

• 16× Ketoshake – 2× vanilka, 2× čokoláda, 2× biscuit, 2× jahoda, 2× pistácie, 2x kokos, 2x slaný karamel
•  6× polévku – 2× kuřecí, 2× gulášová, 2× rajská  
•  5× palačinku – 1× čokoláda, 2× natural, 2× vanilka
•  4× puding – 2× čokoláda, 1× banán, 1× vanilka
•  4× kaši – 1× vanilka, 1× čokoláda, 1× jahoda, 1× pistácie

Můžete si je koupit jak v balíčku, tak samostatně. Takže pokud vám něco zachutná, proč si to nedopřát častěji, a třeba i po skončení diety.

Spoustu výrobků této české firmy osobně vyzkoušel Dušan. Co na ně říká, si můžete přečíst v samostatné recenzi.

Prodietix

Prodietix má sice o trochu dražší jídla než ostatní (45 Kč za porci), zato ale nabízí dietní plán dokonale na míru. Do jejich BMI kalkulačky totiž zadáváte nejen váhu a výšku, ale i pohlaví, věk, typ aktivity, cíl atd.

Tuhle dietu ocení ti, kdo chce od své keto diety víc než jen instantní jídla. Prodietix se totiž inspiruje ve francouzské gastronomii a nabízí pestrá kompletní jídla z kvalitních surovin, včetně omáček a pomazánek v biokvalitě.

Některé pokrmy vyžadují nějakou tu přípravu, především od druhého týdne. Budete si je muset uvařit. Na druhou stranu, příprava by měla být opravdu jednoduchá, a navíc k tomu dostanete i chytrý manuál.

Programy mají rozdělené na 3 kategorie – S, M, L a můžete si vybrat balíček na 15 dní až 12 týdnů.

Na webu najdete velkou spoustu důležitých informací, vše velmi srozumitelně vysvětlené. Rozhodně tady nehrozí, že nebudete vědět, co, kdy, jak a proč (ne)máte jíst.

Líbí se mi, že Prodietix nabízí možnost vyměnit jídla, která vám nesedla, za taková, která vám chutnají. Jejich tým odborníků je připraven kdykoli poradit nebo podpořit. Z jejich webu mám opravdu pocit, že jim na zákaznících záleží.

It’s my life

Česká společnost It’s my life vytvořila plány o pěti krocích. Hubnutí je tak pozvolnější, což ještě o něco snižuje riziko jojo efektu.

Zpočátku jíte výhradně instantní jídla, později nahrazujete chody z čerstvých potravin.

V průběhu diety si dáte např. koktejly, polévky, kaše nebo omelety, ale i hlavní chody jako zeleninové rizoto, ragú se žampiony, těstoviny nebo kuskus. Jídla jsou promyšlená i co do obsahu všech potřebných živin, vitamínů, minerálních látek a stopových prvků.

Co se složení týče, It’s my life se při výrobě vyhýbá glutamátům, umělým barvivům, konzervantům a nadbytku soli.

Vybrat si můžete ze čtyř dietních plánů od S až po XL.

Rozdíly mezi keto dietami

Keto diety a jejich jednotlivé plány se liší hlavně tím, jak dlouho je budete držet. A to záleží především na tom, kolik kilo chcete shodit. Přístup bude trochu jiný podle toho, jestli máte obezitu, potřebujete se zbavit pár kil navíc, nebo si jen chcete trochu vylepšit postavu.

Ze všeho nejlepší je vyplnit si BMI kalkulačku. Tu najdete na stránkách výrobců ketodiet, např. tady, nebo tady. Stačí zadat pár základních údajů – většinou váha, výška, věk, pohlaví a šířka pasu v centimetrech. Kalkulačka všechno propočítá za vás a rovnou vám doporučí vhodný plán, který by vám mohl sednout.

Je to jednoduché a praktické, a hlavně si nevyberete něco, co by pro vás nebylo úplně ideální. U většiny ketodiet je skvělé, že nad tím nemusíte nijak složitě špekulovat. Výrobci už to vymysleli za vás a vy dostanete do ruky rovnou konkrétní dietu i s přesným návodem k použití.

Na co si dát pozor při nákupu?

Nenechte se odradit vyšší cenou balíčků, především pro první části diety. Najdete v nich totiž pět chodů na každý den pro delší časový úsek. Rozhodujte se raději podle ceny za porce.

Pokud jste vegetarián nebo vegan, zvolte příslušnou variantu. Klasické proteinové produkty se totiž vyrábí ze syrovátky z živočišných zdrojů. Vy proto budete potřebovat jiný, přírodní zdroj. Nabízí je například velmi oblíbená značka ChiaShake.

Na složení se koukejte, i když vám živočišné zdroje nevadí. Výrobky by neměly obsahovat zbytečná aditiva, příliš mnoho soli, GMO či palmový tuk.🙅‍♂️ Hledejte takové, které jsou obohacené o vitamíny, minerály a další důležité látky. Ty by vám totiž jinak mohly kvůli jednostranné stravě chybět.

Cenové srovnání ketonových diet

Vysvětlení ke srovnání cen ketonových diet v tabulce níže:

• Cena za 1 porci: V balíčku dostanete odpovídající počet porcí podle délky trvání diety. Většinou to vychází na 5 různých proteinových pokrmů denně.

• Vzorek na vyzkoušení: Nabízí výrobce keto dietu na zkoušku (např. na týden) za výhodnou cenu? Někdy narazíte také na vzorky jednotlivých jídel, které si můžete nechat poslat a ochutnat.

• Cena za balíček: Většinou se setkáte s keto dietou na měsíc nebo na 4 týdny. Někteří výrobci ovšem mají v sortimentu jen varianty na 3 týdny nebo na 1 týden. Dietu samozřejmě můžete držet déle, jen si budete muset balíčků koupit víc.

• Druhy jídel: Jaké jsou nejčastější druhy jídel v balíčku? Někteří výrobci nabízejí prakticky jen instantní proteinové kaše a nápoje, jiní třeba i kompletní hotová jídla jako od maminky. 🙂

• Doprava zdarma: Za kolik musíte objednat, abyste měli dopravu zdarma?

Značka	Cena za 1 porci	Vzorek na vyzkoušení	Cena za balíček	Počet týdnů	Druhy jídel	Doprava zdarma
KetoMix	29 Kč	Ano	3.990 Kč	4 týdny	Koktejly, polévky, omelety, kaše, pečivo	Od 1.490 Kč
KetoDiet	41 Kč	Ano	4.299 Kč	3 týdny	Nápoje, pečivo, kaše, polévky, těstoviny	Od 1.500 Kč
Chia Shake	23 Kč	Ne	4.499 Kč	4 týdny	Polévky, koktejly, palačinky, kaše, pudinky	Nad 2.000 Kč
Mix & Slim	29 Kč	Ano	4.399 Kč	4 týdny	Koktejly, polévky, kaše	Nad 500 Kč
Prodietix	45 Kč	Ano	5.376 Kč	4 týdny	Kaše, pečivo, polévky, těstoviny, omelety	Nad 1.500 Kč
It’s my life	58 Kč	Ne	4.032 Kč	2 týdny	Polévky, těstoviny, koktejly, kaše, tyčinky	Nad 2.000 Kč
Protein&Co	49 Kč	Ano	1.700 Kč	1 týden	Polévky, palačinky, pudink, shake, kaše	Nad 2.500 Kč

Pozn. k tabulce: Ceny v tabulce se můžou lišit oproti reálným cenám na e-shopech. Provádíme pravidelné aktualizace článku, ale výrobci mají různé akce a není v našich silách sledovat vývoj každý den. Aktuální ceny a akce najdete vždy na e-shopu daného výrobce.

💜 TIP: Hledáte nejlevnější ketodietu? Detailnější cenové srovnání značek KetoMix, KetoDiet a KetoFit najdete v tomto článku.

Pro koho je keto dieta vhodná

Keto dieta je vhodná pro každého zdravého dospělého, který chce zhubnout.✌ Mohou s ní začít všechny váhové kategorie. Lidé s obezitou, lehkou nadváhou. I ti, kdo chtějí shodit jen pár kilogramů.

Pokud jste věční dietáři, kteří vždy ztroskotali, máte šanci s tím něco udělat. Ketonová dieta je totiž snadná, a navíc se při ní nehladoví.

Jste sportovec a chcete vyrýsovat svaly? 🏋️‍♀️
Nebo se musíte zbavit nadbytečných kilogramů na soutěž?

I na to jsou nejlepší keto diety. V tomto redukčním režimu navíc budete mít dostatek bílkovin. A tak nehrozí, že by se svaly hubnutím poškodily.

Výhodou diety je, že u ní není nutné sportovat. Hodí se tedy i pro ty z vás, kdo se chtějí vyhnout aktivnějšímu hubnutí. Avšak pravidelný pohyb váš postup urychlí.

Doporučujeme ji každému, kdo nemá neustále čas vařit extra dietní porce sám pro sebe a neumí si plánovat jídelníček. Proteinová jídla od specialistů jsou totiž hotová raz dva.

Držet ji mohou také lidé s bezlepkovou dietou. Dokonce i vegetariáni a vegani. Jen je potřeba hlídat si složení a vybrat si tu správnou variantu.

Keto dieta naopak není vhodná pro těhotné, kojící, dospívající a nemocné (diabetici, nemoci jater a ledvin, štítné žlázy, střev).

Co je to keto dieta a jak funguje

Keto dieta pochází z lékařského prostředí. Říkají se jí také ketogenní, ketonová, nízkosacharidová a low carb dieta.

Paradoxně se zpočátku vůbec nevyužívala na boj s obezitou. Jako první ji téměř před 100 lety začal předepisovat svým pacientům doktor Rusell M. Wilder, aby u nich tlumil záchvaty epilepsie.  

Znovuobjevena byla až na konci 20. století, tentokrát už ve spojitosti s redukcí váhy. Netrvalo dlouho a pronikla i mezi celebrity a širokou veřejnost.

Díky rychlým výsledkům a snadným principům započala revoluci v hubnutí. V současnosti se zkoumá také její vliv na rakovinu a jak by mohla pomoci při její léčbě. [Studie]

Celé je to velmi jednoduché. Jde jen o to, že pozměníte zastoupení makroživin ve stravě. Zjednodušeně řešeno omezíte sacharidy ve prospěch bílkovin a tuků. A protože budete mít vysoký příjem bílkovin, nezaskočí vás nepříjemný pocit hladu jako u jiných diet.

Jak vypadá skladba makroživin při ketodietě?

• 70 až 80 % tuků 🥜
• 15 až 20 % bílkovin 🥩
• 0 až 5 % sacharidů 🍎

Sacharidů nesmíte přijmout více než 30 až 50 g denně. Na tom to celé stojí a padá. Nižší hranice znamená rychlejší hubnutí a naopak. Pokud se dostanete do těchto hodnot a vydržíte v nich, vaše tělo se dostane do tzv. ketózy. A tuky budou mizet před očima.

Co je to ketóza

Ketóza je metabolický stav, podle kterého dostala ketogenní dieta svůj název. Tělo se do něj dostane zhruba po 48 hodinách nedostatku sacharidů.

Sacharidy jsou totiž hlavním zdrojem energie pro mozek a celý organismus. V běžném režimu je štěpíme na glukózu. Jakmile jich máme nedostatek, začneme získávat energii jinak. A to z tuků.

Během ketózy tedy efektivně spalujeme tuk a přeměňujeme ho na energii. Pokud je to pro vás všechno příliš složité, není nic jednoduššího než zvolit některý z hotových dietních plánů. Nebudete díky tomu muset nad složením jídel vůbec přemýšlet.

Kolik se dá zhubnout během keto diety

Na rychlé hubnutí je keto dieta nejlepší. Úbytek váhy je viditelný už během prvního týdne. Kolik kilogramů ale doopravdy zhubnete, záleží jen na vás. Postup se dá uspíšit pravidelným pohybem.

Také platí, že čím delší program si zvolíte, tím více zhubnete.

Výhody a nevýhody keto diety

VÝHODY

+ Rychlý úbytek váhy.
+ Bez pocitu hladu.
+ Není nutné sportovat.
+ Nepočítáte kalorie.
+ Zafixujete si správné stravovací návyky.
+ Více energie.
+ Bez jojo efektu, pokud si osvojíte nové návyky.

NEVÝHODY

– Pokud jste závislí na cukru, zpočátku budete mít nepříjemné abstinenční příznaky.
– Nižší příjem cukru může zpočátku způsobit únavu, bolest hlavy a zažívací obtíže. Říká se tomu keto chřipka. Po pár dnech tyto stavy odezní.
– Nepříjemná chuť v ústech.
– Je důležité dodržovat pitný režim, jinak hrozí odvodnění organismu.
– Pokud vypadnete z redukčního režimu a vrátíte se do starých kolejí, přiberete zpět.

Zásady při ketogenní dietě, aneb na co si dát pozor

I když je obecně dodržování keto diety velmi jednoduché, je dobré mít na paměti pár starých dobrých zásad a pravidel.

Hlídejte si makroživiny

Jakmile překročíte denní limit sacharidů, tělo vypadne z ketózy a hubnutí se zastaví. A potrvá to minimálně další 2 dny, než se zase obnoví.

Co nabourává každou dietu? Především to, že ujedeme a zhřešíme. U keto diety se ale nehladoví, a tak je tato hrozba minimální. Nezapomeňte jíst pravidelně a nešidit se.

Nevynechávejte jídla

I když nemáte vyloženě hlad, dopřejte si předepsaný počet porcí denně. Cílem ketodiety není sníst toho co nejméně – to by se vám naopak mohlo docela vymstít. Jinak přes den snadno vyhladovíte a večer vypleníte na ledničku.

Buďte kreativní a hledejte alternativy

Co dělat, pokud mám chuť na pizzu nebo čokoládu? Na trhu existuje spousta proteinových jídel. A na internetu ještě více keto a low carb receptů, kterými junk food nahradíte.

Pozor na alkohol a slazené nápoje

Sklenka suchého bílého jednou za čas je povolená. Avšak na tvrdý alkohol, pivo a míchané nápoje zapomeňte. Jsou plné rychlých cukrů, po kterých tělo rádo sáhne a zužitkuje v energii. A ketóza se přeruší.

Navíc když jsme pod vlivem alkoholu, máme větší tendence přestat se hlídat. Přistihnout se ve dvě ráno s kebabem v ruce je úplně to poslední, co během diety chcete.

Průběh keto diety

Nejprve si zvolíte konkrétní redukční program. Ty můžou trvat různě dlouho a závisí na vašem cíli.

Samotný průběh keto diety pak má několik fází a jejich počet (i název) se může u některých výrobců lišit. Princip je ale vždycky stejný.

Fáze ketogenní diety

Nejčastěji se setkáte s třemi fázemi. Jejich délka se odvíjí podle toho, do jakého redukčního plánu vstoupíte.

1. Fáze redukční:

Hubne se nejrychleji a jídelníček se skládá výhradně z instantních jídel výrobce. Dá se doplnit povolenou zeleninou, ořechy a semínky.

Nedoporučuje se cvičit, tělo si zvyká nový metabolický režim a potřebuje odpočívat. Určitě ale dbejte na dostatečný přísun vitamínů a minerálů.

Redukční fáze se drží tak dlouho, dokud nezhubnete polovinu stanovených kilogramů. Není povolen žádný alkohol.

2. Fáze stabilizační

Hubne se pomaleji. Instantní jídla od výrobce se doplní dvěma nízkosacharidovými chody z čerstvých surovin.

Je povoleno větší množství potravin a čas od času si můžete dopřát sklenku vína.

Můžete i sportovat. Nedoporučuje se držet déle než 14 týdnů. Poté se můžete vrátit do fáze 1 (pro ještě větší úbytek), nebo přejít do fáze 3.

3. Fáze fixační

Už se téměř nehubne, jste na cílové váze. Úkolem je zafixovat nejen váhu, ale i nové stravovací návyky, a předejít tak jojo efektu.

Tělo si pozvolna zvyká na běžnou stravu. Jíte 5 nízkosacharidových chodů z čerstvých surovin. Dají se kombinovat s instantními a proteinovými potravinami od výrobce.

Tato fáze nemá žádný časový limit, vlastně už nejde o dietu jako takovou. Takto by měl váš jídelníček vypadat už napořád.

Postupně navyšujete přísun sacharidů, až se dostanete na normální a udržitelné hodnoty.

Ketonová dieta a jídelníček

Základem diety jsou instantní a proteinová jídla od výrobců. V balíčku zpravidla najdete kromě proteinových nápojů, pečiva, pudinků a tyčinek také instantní polévky, kaše, omelety či konjakové těstoviny.

Výhodou je, že si můžete dopřát i sladké. Proteinové potraviny totiž obsahují sladidla bez cukrů.

Co pít? Jakékoliv neslazené nápoje, můžete kávu. Povoleno je i trochu mléka.

✅ Povolené potraviny ketonové diety

• maso, ryby a mořské plody,
• vývar,
• mléčné výrobky,
• tofu, tempeh,
• vejce (bílky jsou nejlepší),
• zeleninu (s nízkým obsahem sacharidů – především zelená a bílá barva),
• ořechy a semínka,
• oleje.

Ke konci stabilizační fáze pomalu zařazujte i potraviny s vyšším obsahem sacharidů:

• vícezrnné a celozrnné pečivo,
• přílohy s komplexními sacharidy – kvalitní pečivo (žitné, celozrnné atd.), quinoa, brambory, batáty, luštěniny, rýže, kuskus, bulgur, těstoviny (celozrnné, z čočky, rýžové atd.),
• ovoce.

❌ Zakázané potraviny během keto diety

V redukčních fázích se nesmí jíst následující:

• Potraviny, ve kterých je cukr (cukrovinky, dezerty, ovoce).
• Jakékoliv přílohy a pečivo s vysokým obsahem sacharidů (nejen sladké, ale i klasické varianty).
• Nedoporučuje se ani zelenina jiné barvy než zelené nebo bílé.
• Sladké nápoje, alkohol.

Ketonová dieta – jídelníček na týden

Jak vypadá vzorový jídelníček ketonové diety?

Během redukční fáze se budete stravovat například následovně:

• Snídaně – proteinová palačinka
• Svačina – proteinový nápoj
• Oběd – zapečená brokolice s vejcem
• Svačina – proteinový nápoj
• Večere – proteinové těstoviny

Lze doplnit povolenými klasickými potravinami (zelenina, oleje, semínka).

Fixační fáze neboli poslední krok diety zase může vypadat takto:

• Snídaně – proteinová palačinka s nutellou z avokáda
• Svačina – bílý jogurt s ořechy a borůvkami
• Oběd – kuřecí prsa se žampiony a fazolkami
• Svačina – proteinový chléb s lučinou a zeleninou
• Večere – proteinová omeleta se zeleninou a houbami

Více informací o ketodietách:

• Ketodieta vs. nízkotučná dieta [Studie]
• Ketodieta, fyzická aktivita a stavba těla [Studie]

Podpora a poradenství

Společnosti, které prodávají dietní balíčky, nabízí i odborné a nutriční poradenství. Rádi vám ohledně diety zodpoví jakékoliv otázky. A pomohou také v případě, že uváznete na mrtvém bodě.

Některé firmy vytvořily i obrovskou komunitu na sociálních sítích, kde se lidé navzájem podporují a sdílí své dojmy ve skupinách.

Zkušenosti lidí s keto dietou

• Petra začínala na 97 kg při 168 cm. Využila nouzového stavu během covidu a změnila svůj život od základů. Přečtěte si, jak úspěšně zhubla s KetoMixem tady.

• Keto dieta je i pro muže. 🙋‍♂️ Jaroslav se díky ní konečně zbavil děsivé nadváhy. Hubnutí si pochvaluje, stejně jako chuť jídel. Rozhovor s ním najdete na stránkách KetoDiet.

• Radka díky úbytku váhy vytřela všem zrak v Proměně roku na TV Prima. Je důkazem toho, že ketonová dieta je vhodná pro všechny věkové kategorie. Její postup v hubnutí krok za krokem si přečtete v tomto článku.

Sacharidové vlny vs ketonová dieta

Sacharidové vlny je další ze způsobů hubnutí, který pracuje s množstvím sacharidů. Oproti keto dietě se ale střídají období, kdy je jejich příjem minimální s dny, kdy je naopak velmi vysoký (až 80 % z celkového denního podílu makroživin).

Metabolismus se během nich stimuluje k vyšší aktivitě. A než tělu dojde, že jste mu sacharidy omezili, jejich příjem zase navýšíte.

Oproti keto dietě jsou sacharidové vlny mnohem komplikovanější. Musíte neustále počítat makra a přemýšlet nad tím, co jíte. U keto jednoduše naskočíte do hotového plánu a máte to bez starostí.

Navíc v případě sacharidových vln nejste celou dobu v ketóze, a proto nehubnete tak rychle.

Keto dieta vs Atkinsonova dieta

Aktinsonově dietě se často přezdívá benevolentnější keto dieta. Princip je velmi podobný, opět omezíte počet sacharidů ve prospěch tuků a bílkovin. Vaše tělo se postupem času dostane do ketózy.

Ovšem během Atkinsonovy diety se hubne pomaleji. Sacharidů se totiž v pokročilejších fázích redukčního režimu konzumuje více než u keto. A tím se přeruší ketóza, tedy i rychlé pálení tukových zásob.

Na druhou stranu dieta není tak přísná, a proto může být vhodná pro jedince se slabší vůlí.

Nejčastější dotazy

Závěr

Teď už snad víte všechno tom, co keto dieta obnáší, jaké jsou její fáze a jaké výhody vám může přinést. Věřím, že jsme vám pomohli vybrat ten správný plán, který nejlépe odpovídá vašim potřebám a cílům.

Keto dieta opravdu funguje a je skvělá jak na hubnutí, tak udržení váhy, ale i jako cesta k lepším stravovacím návykům.

Teď už je na vás udělat první krok a vykročit směrem k vaší vysněné postavě a zdravějšímu životnímu stylu. Držíme palce! 😊