Chcete se dostat trochu do formy a hledáte pro sebe tu nejlepší keto dietu?
Možná nevíte, jak začít a jde vám ze všech těch ketonových diet, výhodných balíčků a dietních plánů hlava kolem?
Tak přesně pro vás jsme napsali tenhle článek.
Na Milujeme Fitness se věnujeme keto dietám velkou pozornost. Vytvořili jsme několik článků s recepty na keto jídla a hodně diet jsme si osobně vyzkoušeli.
Takže pokud třeba váháte mezi KetoDiet, KetoMix, nebo Chia Shake, velmi rádi vám poradíme.
👉 Tenhle detailní průvodce výběrem ketonových diet vás ve štychu nenechá.
Nejlepší keto diety – výběr od Milujeme Fitness
Název | Naše hodnocení a zkušenost | Cena | Naše zkušenost |
KetoMix | 🏆 TOP: Nejoblíbenější dieta v Čechách | 4 240 Kč | Osobní zkušenost |
KetoDiet | 😋 Nejchutnější keto dieta podle našich zkušeností | 6 490 Kč | Osobní zkušenost |
Mix & Slim | 😍 Levná a jednoduchá keto dieta | 4 499 Kč | Osobní zkušenost |
Chia Shake | 🥑 Originální složení za výhodnou cenu | 4 999 Kč | Detailní recenze |
Prodietix | 😎 Francouzská keto dieta pro náročné | 7 680 Kč | Připravujeme |
It’s my life | ⏳ Pozvolnější hubnutí ve více fázích | 6 048 Kč | Připravujeme |
MyKeto | 📞 Perfektní poradenství a konzultační centra | 6 249 Kč | Připravujeme |
Protein&Co | ☘️ Dieta na týden z těch nejlepších surovin | 1 255 Kč (1 týden) | Detailní recenze |
Victus | 👌 Vyvážená dieta bez vaření | 2 390 Kč (1 týden) | Osobní zkušenost |
Vysvětlení k tabulce: Do srovnání jsme zařadili výrobce ketonových diet, se kterými většinou máme osobní zkušenost. A nebo na testování právě děláme. 😉
Cena odpovídá aktuálním cenám nejprodávanějších balíčků na 4 týdny u jednotlivých výrobců. Ceny pravidelně hlídáme a aktualizujeme. Poslední cenová aktualizace proběhla v únoru 2024.
Jak vybrat keto dietu
✅ KROK 1: Vyberte svého favorita (výrobce keto diety)
KetoMix, Mix Slim, Keto diet…. Výrobců ketonových diet je hodně a každý má svoje výhody a nevýhody. Asi vám žádný článek nedokáže dát 100% jistotu, že vám právě tahle značka bude vyhovovat. Ale právě proto jsme sepsali tenhle žebříček, abyste měli aspoň nějaké srovnání.
Každopádně chce to vyzkoušet, ideálně ale aspoň na měsíc. Po pár porcích na zkoušku si obrázek neuděláte, a každému zkrátka sedne něco jiného.
✅ KROK 2: Vyberete si dietní plán
Většina výrobců má v nabídce hned několik variant: Pro mírnou, střední, nebo větší nadváhu. Pro první, druhou, třetí fázi. Každý to navíc nazývá trošku jinak.
Nejlepší je vyplnit BMI kalkulačku, kterou má na webu třeba KetoMix BMI, nebo KetoDiet BMI a oni už vám sami navrhnou ideální balíček přímo pro vás.
✅ KROK 3: Objednejte balíček
Takhle jednoduchý to je. Dejte obavy stranou a prostě to objednejte. Berte cenu jako investici do sebe. Bez akce není reakce. Přemýšlením a nekonečným hledáním nejlepší možnosti ještě nikdo nezhubl. 😉
Nejlepší keto dieta – recenze a osobní zkušenosti
A teď se na jednotlivé výrobce a e-shopy pojďme podívat detailněji. Postupně testujeme všechny ketonové diety, a u mnoha výrobců tak najdete přímo naše osobní zkušenosti.
KetoMix
🏆 Nejoblíbenější dieta v Čechách a volba naší redakce.
🥘 Cena 1 porce: 32 Kč
🎁 Cena balíčku na 4 týdny: 4 240 Kč
🚚 Doprava zdarma: Od 1.490 Kč
Na KetoMix najdete ketonovou dietu na 4 týdny, 6 týdnů, ale i 14 týdnů pro lehkou, střední, vyšší a velmi vysokou nadváhu. Závisí jen na tom, kolik kilogramů chcete shodit.
Stránky jsou přehledné a zákaznická podpora ochotná. Jídla jsou obohacená o vitamíny a minerály. Navíc dobře chutnají. Jedna porce vyjde průměrně na cca 32 Kč.
Doručení probíhá do 3 pracovních dnů. V balíčku kromě instantních pokrmů najdete také brožurku s vzorovým jídelníčkem proteinové diety a extra low carb receptů.
👉 Dodatečná sleva 3 % od Milujeme Fitness 💜
Použijte slevový kód: MILUJEMEFITNESS
Aktivovat slevu
Osobní zkušenost s KetoMix od Moniky
Nejprodávanější balíček na 4 týdny si vyzkoušela naše redaktorka Monika Břešťanská.
Jak to dopadlo?
👉 Nakonec se mi podařilo zhubnout 5 kilo. Blíže jsem se o tom rozepsala v recenzi KetoMix.
Vzala jsem si do parády hned čtyřtýdenní program, a i když mi některé věci z balíčku příliš nesedly, nakonec jsem vše úspěšně spotřebovala.
Vzhledem k tomu, že jsem nehubla z vysoké nadváhy, ale potřebovala jsem shodit jen pár kilo, jsem měla od druhého týdne mírně „volnější“ režim.
To znamená, že jsem mohla přidat vajíčko, maso, šunku, sýr, jogurt nebo ovoce. Bylo pro mě tedy mnohem jednodušší keto jídla podle potřeby upravit a tvořit z nich i jednoduché recepty.
Musím říct, že v tomto ohledu jsou jídla poměrně variabilní. Ze směsi na zeleninovou polévku jsem kromě původního záměru připravila i odlehčenou verzi zelňačky nebo proteinové housky.
Co se týče ceny, ta není u Ketomix nijak závratná. Na trhu najdete mnohem dražší varianty.
Můj balíček na 4 týdny momentálně vychází na přibližně 5000 korun. Je v něm 140 porcí – jedna tedy vychází přibližně na 37 korun, což není oproti klasickému stravování žádný markantní rozdíl.
Je dobré taky sledovat stránky Ketomix.cz. Během měsíce držení diety a psaní recenze jsem stránky navštívila hned několikrát (šla jsem pro různé info ohledně diety), vždy jsem objevila nějakou novou akční nabídku.
Díky tomu můžete na některých výrobcích ušetřit ještě více.
No a jak taková dieta od Ketomix vůbec probíhá? Jednoduše jsem si ráno vybrala 5 libovolných jídel Ketomix, které jsem jedla přibližně po třech hodinách.
A samozřejmě jsem to doplňovala zeleninou a kvalitními oleji.
Každý den je nutné vypít 2-3 litry čisté vody, což mi dělalo trochu problém uhlídat, ale nainstalovala jsem si aplikaci :-).
Jídla jsou hotová vždy do 10 minut – někdy je třeba vytáhnout pánev (třeba v případě omelet nebo palačinek), jindy stačí prášek rozmíchat s vodou v šejkru a směs jednoduše vypít.
Jak vidíte, výsledek se dostavil a já jsem s Ketomixem rozhodně spokojená a můžu ho vřele doporučit.
Ještě víc jsem se o svých zkušenostech rozepsala v detailní recenzi KetoMix.
+ VÝHODY
- Pestrý výběr jídel, včetně sladkého.
- Vhodné pro lidi s bezlepkovou dietou a vegany.
- Variabilita jídel.
- Rychlá a jednoduchá příprava.
- Cena srovnatelná s běžným stravováním.
- Pravidelné akce a slevy.
– NEVÝHODY
- Nenabízí ochutnávkové balíčky.
- Pokrmy nelze přikoupit po kusech.
KetoDiet
👌 Keto dieta s ideálním poměrem ceny a kvality.
🥘 Cena 1 porce: 42 Kč
🎁 Cena balíčku na 4 týdny: 6 490 Kč
🚚 Doprava zdarma: Od 1.499 Kč
KetoDiet byla jedna z prvních společností, které s keto v ČR začaly. Nabízí tři plány hubnutí podle stupně nadváhy.
Porkmy v balíčcích jsou rozmanité a obohacené o vitamíny a minerály. Výhodou je, že můžete dietu vyzkoušet buď na tři dny. Nebo jídla objednat jednotlivě a ochutnat ho.
Cena je trošku vyšší a jedna porce stojí okolo 42 Kč. Ale jak píše Monika B. níže je to vykoupené vysokou kvalitou a chutí jídel. V balíčku vyjdou potraviny levněji než samostatně.
I my jsme jejich produkty vyzkoušeli. Přečtěte si naši recenzi KetoDiet.
Osobní zkušenost s KetoDiet od Moniky
Monika Břešťanská u Milujeme Fitnesss vyzškoušela nejprodávanější balíček na 4 týdny.
Jak to dopadlo?
👉 Podařilo se mi zhubnout 5 kilo a 6 cm v pase. Blíže jsem se o tom rozepsala v recenzi KetoDiet.
Nebála jsem se toho a šla jsem rovnou do měsíčního programu. Líbí se mi, že drtivá většina jídel je chutná, u KetoDiet odpadá i problém s příliš umělou chutí, na kterou jsem narazila u jiných značek.
Jídla jsou plnohodnotná, nutričně vyvážená a lze je kombinovat dle libosti.
Vzhledem k délce mého dne jsem jedla 5 porcí denně. Jídla jsem doplnila povolenou zeleninou, oříšky, semínky a kvalitními tuky v podobě avokáda či olivového oleje.
Jelikož často zkoumám složení jídla a nutriční tabulky, zjistila jsem, že KetoDiet obsahuje ve srovnání s jinými keto dietami méně jednoduchých cukrů.
Co mi je u KetoDiet hodně milé je balení. Každá porce má totiž svůj vlastní sáček, takže když jím mimo domov, stačí si vzít s sebou třeba pytlík s proteinovým smoothie, trochu vody do šejkru a udělám si svačinu i za pochodu.
Jasně, asi to není úplně nejekologičtější řešení, dávat všechno po jedné porci do sáčku. Krabičky jsou ale z papíru, takže je lze snadno vytřídit.
Jako jedinou nevýhodu u KetoDiet vidím cenu. Ta je totiž v porovnání s jinými keto dietami docela vysoká. U výhodných balíčků vás jedna porce vyjde asi na 42 – 49 korun.
Když to srovnám s Ketomixem, který jsem testovala také, vyjde měsíční balík o téměř 1.500 korun dráž, což už je mnohdy rozhodující.
Ale i tady najdete různé akce a můžete balíček pořídit levněji.
V případě, že se rozhodnete si některé produkty dokoupit zvlášť, musíte do peněženky sáhnout ještě hlouběji. Každopádně mě osobně chutnala a vyhovovala KetoDiet mnohem víc, takže pokud máte možnosti, doporučuju si spíše připlatit.
Více v recenzi KetoDiet
+ VÝHODY
- Bez glutamátů a dalších aditiv.
- Rychlá příprava a skvělá chuť.
– NEVÝHODY
- Při objednání balíčku nelze navolit příchutě.
Chia Shake
🥇 Dieta se skvělým složením za výhodnou cenu.
🥘 Cena 1 porce: 39 Kč
🎁 Cena balíčku na 4 týdny: 4 999 Kč
🚚 Doprava zdarma: Od 2.000 Kč
Chia Shake nabízí výrobky za skvělou cenu. Tato společnost se nezabývá pouze keto dietou, ale i spoustou dalších redukčních režimů a stravovacích stylů. Doporučujeme také sportovcům.
Kladou vysoké nároky na kvalitu výrobků a jejich složení. Najdete v nich například chia semínka, ale také spoustu mikroživin a žádná zbytečný aditiva.
Nabízí několik hubnoucích programů, které se dělí podle délky trvání, nikoliv na váhové kategorie. Původním nápadem ale bylo, že si lidé nakoupí potraviny podle vlastního uvážení. Proto je lze pořídit i jednotlivě, přesto za výhodnou cenu.
Zjistěte, jak nám produkty chutnaly v naší recenzi Chia Shake.
+ VÝHODY
- Výhodná cena.
- Kvalitní složení.
– NEVÝHODY
- Výběr potravin není tak široký jako u konkurence.
- Méně příchutí.
Mix & Slim
😍 Levná a jednoduchá keto dieta.
🥘 Cena 1 porce: 26 Kč
🎁 Cena balíčku na 4 týdny: 4 499 Kč
🚚 Doprava zdarma: Od 1.500 Kč
Mix & Slim nabízí cenově výhodnou keto dietu s jednoduchými dietními plány. Ty si můžete ve velké míře přizpůsobit sami sobě.
V nabídce najdete balíčky na týden, 2, 4 a 8 týdnů. Nebo koktejlový balíček s 80 porcemi. Je tedy na vás, jak dlouho chcete hubnout. A jak si celou dietu nastavíte. Doporučuji komplet balíček, kde kromě koktejlů najdete také dietní kaše a polévky.
Jídla jsou obohacená o důležité vitamíny a také vlákninu pro lepší trávení. Složení je bez GMO, přidaného cukru, lepku či glutamátů.
Jediné, co bychom vytkli, tak že na jejich webu nenajdete žádné recepty.
Osobní zkušenost s Mix & Slim od Anny M.
Naše kolegyně Anna Macurová vyzkoušela několik kousků od Mix & Slim.
Jak to dopadlo?
👉 Za mě můžu říct, že jejich produkty mají dobré složení, suprově chutnají a není v nich nic, z čeho bych měla výčitky. Více v recenzi Mix & Slim.
U Mix & Slim jsem objednala dietní kaši, koktejl a spalovač tuků. Dietní kaše byla bomba. Krásně voněla a dobře chutnala. Navíc si ji můžete vyšperkovat podle sebe. Třeba přidat ořechy, chia semínka nebo sušené ovoce.
Dietní koktejl mě taky příjemně překvapil. Nebyl řídký, ale hodně hustý. Zasytil na dlouhou dobu a chutnal parádně.
Spalovač tuků splnil svojí funkci. 👍 Obsahoval jen přírodní složky. Tyhle produkty dovedou hubnutí usnadnit, když dodržujete, co máte.
Více se dozvíte v mojí 👉 recenzi Mix & Slim.
+ VÝHODY
- Dobrá cena.
- Kvalitní složení.
– NEVÝHODY
- Málo obsahu na webu.
Protein&Co.
☘️ Dieta na týden z těch nejlepších surovin.
🥘 Cena 1 porce: 33 Kč
🎁 Cena balíčku na 1 týden: 1 255 Kč
🚚 Doprava zdarma: Od 2.500 Kč
Protein&Co vyrábí poctivou sportovní výživu, která vám pomůže s hubnutím a díky které se zase dostanete do formy. Jejich výrobky jsou navíc obohacené o vitamíny a minerály, kterých má většinou tělo v redukčním režimu nedostatek.
Jejich balíček keto diety je na 7 dní. Dobrý, když chcete rychle zhubnout třeba na soutěž. Ale můžete si jich samozřejmě koupit víc a držet dietu delší dobu.
V balení najdete 35 porcí potravin vhodných pro 1., 2. i 3. fázi keto. Všechny jsou rychle hotová (do pěti minut). Jako dárek dostanete shaker.
Výrobky této české firmy jsme hodnotili i v samostatné Protein&Co recenzi
+ VÝHODY
- Kvalitní složení.
- Vhodné pro všechny fáze keto.
– NEVÝHODY
- Nemají diagnostiku.
- Menší výběr keto a low carb jídel na webu.
Prodietix
😎 Francouzská keto dieta pro náročné.
🥘 Cena 1 porce: 51 Kč
🎁 Cena balíčku na 4 týdny: 7 680 Kč
🚚 Doprava zdarma: Od 1.500 Kč
Prodietix má sice o trochu dražší jídla než ostatní (51 Kč za porci), za to nabízí dietní plán dokonale na míru. Do jejich BMI kalkulačky totiž zadáváte nejen váhu a výšku, ale i pohlaví, věk, typ aktivity, cíl atd.
Nabízí široký výběr chutných jídel, a to včetně omáček a pomazánek v biokvalitě. Některé pokrmy jsou trochu složitější na přípravu, především od druhého týdne. Je potřeba je uvařit.
Tato dieta je ideální pro ty z vás, kdo chtějí co nejméně instantních jídel a dávají přednost chodům z čerstvých potravin.
+ VÝHODY
- Méně instantních jídel.
- Šikovný manuál na přípravu jídel.
– NEVÝHODY
- Příprava zabere více času.
- Vyšší cena.
It’s my life
✅ Pozvolnější hubnutí ve více fázích snižuje riziko jojo efektu.
🥘 Cena 1 porce: 51 Kč
🎁 Cena balíčku na 3 týdny: 6 048 Kč
🚚 Doprava zdarma: Od 1.500 Kč
Společnost It´s my life vytvořila plány o pěti fázích. Hubnutí je pozvolnější. Což snižuje riziko jojo efektu.
Z počátku jíte výhradně instantní jídla, později nahrazujete chody z čerstvých potravin. Líbí se nám pestrá nabídka hlavních chodů.
Co se složení týče, It´s my life se při výrobě vyhýbá glutamátům, umělým barvivům, konzervantům a nadbytku soli.
+ VÝHODY
- Pestrá nabídka hlavních jídel.
- Kvalitní složení.
– NEVÝHODY
- Hubnutí je trochu delší.
- Průměrná cena.
MyKeto
🥉 Ketonová dieta perfektním poradenstvím a konzultačními centry.
🥘 Cena 1 porce: 59 Kč
🎁 Cena balíčku na 4 týdny: 6 249 Kč
🚚 Doprava zdarma: Od 2.000 Kč
MyKeto nabízí tři dietní plány. Ty se od sebe liší délkou a výslednou váhu, kterou shodíte. Hubnoucí fáze jsou čtyři.
Jídla jsou z kvalitních suroviny. Jsou obohacené o důležité mikroživiny, kterých můžete mít během keto nedostatek. Jejich nabídka je pestrá, včetně sladkých variant.
Výhodou MyKeto je špičková zákaznická podpora. A také to, že mají vlastní kamenné pobočky a diagnostická centra.
+ VÝHODY
- Vlastní diagnostická centra.
- Dobrá chuť.
– NEVÝHODY
- Na webu chybí informace o výživových hodnotách potravin.
- Vyšší cena.
Victus
👌 KetoDieta bez vaření pro zaneprázdněné dietáře
🥘 Cena 1 porce: 82 Kč
🎁 Cena balíčku na 1 týden: 2 390 Kč
🚚 Doprava zdarma: Od 1 390 Kč
Keto dieta od Victus se od ostatních výrobců v mnohém liší. Asi nejzásadnějším rozdílem je možnost pořídit si celkový terapeutický hubnoucí program, který vám pomůže se nejen dostat na vaši vysněnou váhu, ale také najít příčinu přejídání a vyřešit ji.
Je totiž prokázáno, že osoby s vysokou nadváhou či některým stupněm obezity mají často nějaký psychický problém, který za číslem na váze stojí. Ať už jsou to deprese, úzkosti nebo třeba závislost na sladkém. S tím vším vám pomohou proškolení terapeuti v rámci těchto komplexních programů, na které ještě navíc lze čerpat příspěvek od pojišťovny.
Co se týče samotných jídel, zde jsou opět na výběr různé druhy balíčků. Ty si můžete vybrat buďto již připravené nebo si je nakombinovat sami. V nabídce najdete také balíčky s instantními jídly, ale i sady bez vaření, které jsou skvělé pro zaneprázdněné strávníky.
Cena Victus diety je vyšší než u konkurence. U balíčků s instantními jídly se cena za porci pohybuje okolo 52 korun a s balíčkem bez vaření sáhnete do kapsy ještě hlouběji, cena za porci je přibližně 82 korun. Všechna jídla jsou však nejen kvalitní, ale hlavně chutná, což bývá často u dietních programů problém.
Dietu jsem vyzkoušeli i u nás v redakci a více si o osobní zkušenosti Moniky B. můžete přečíst v recenzi Victus.
Osobní zkušenost s KetoDiet od Moniky
Monika Brešťanská u Milujeme Fitnesss vyzkoušela balíček bez vaření na 1 týden.
Jak jídla obstála?
👉 Jídla byla opravdu chutná, ani jsem nevěděla, že držím dietu. Blíže jsem se o tom rozepsala v recenzi Victus.
Diety od Victusu mě zaujaly na první pohled. Je to zase něco jiného než už jsem zkoušela u konkurenčních značek. Kromě samotných jídel totiž nabízejí i různé terapeutické programy, které navíc částečně hradí pojišťovna, což je určitě super pro lidi s nadváhou, kteří pořád zkouší diety bez výsledků, protože problém bývá často jinde.
Super taky je, že po celou dobu diety máte oporu i v nutričních specialistech, které můžete kontaktovat telefonicky. Victus má navíc i tři poradenská centra, kde se vám dostane osobní péče. To prostě u konkurence nenajdete a mnoho lidí takové vedení při dietě ocení.
No, ale pojďme na hodnocení. Já jsem vyzkoušela týdenní balíček Victus bez vaření. To mi přijde naprosto geniální, protože hodně diet rychle skončí na tom, že příprava jídel zabere velkou část dne. Tady jsem opravdu nezapla celý týden sporák a hlavní jídla stačilo pouze ohřát v mikrovlnce.
V balíčku na mě čekaly sladké snídaně v podobě pudinkových jogurtů a milkshaku, na svačinku koláčky a vafle, na obědy hotová jídla v krabičkách připravená k ohřátí a večeře byly v roli keto pečiva s proteinovými pomazánkami.
Dieta je opravdu vyvážená a plnohodnotná. Kromě trochy čerstvé zeleniny jsem nic dalšího nepotřebovala a celý týden jsem necítila ani hlad, ani chuť na sladké.
Vzhledem k vysokému podílu bílkovin stačí 4 jídla denně. Já jsem měla někdy problém dojíst oběd, takže jsem si část nechávala na večeři k proteinové tortille, která byla součástí balíčku. Složení jídel taky nebylo špatné, až na poměrně dost zahušťovadel a konzervantů u hlavních jídel.
Tím největším rozdílem oproti konkurenci je určitě cena. U balíčku, který jsem zkoušela já, vyjde jedna porce asi na 82 korun, což je docela dost. Kompletní programy jsou pak ještě dražší, ale tady zase člověk platí za služby navíc, takže to nejde úplně srovnávat.
Ušetřit se dá koupí balíčku s instantními jídly, tady vychází porce na cca 52 korun, což je ale pořád vyšší číslo než u hlavních konkurentů. Musím ale říct, že chuťově je Victus jednou z nejlepších keto diet, které jsem zkoušela. Takže pokud vám nevadí si za skvělou chuť trochu připlatit, bude Victus ideální volba!
Více najdete v recenzi Victus s osobní zkušeností.
+ VÝHODY
- Bez vaření a zdlouhavé přípravy.
- Jídla jsou velmi chutná.
- Vyvážený a komplexní jídelníček.
- Hodně sladkých jídel.
- Možnost vlastního výběru jídel do balíčků.
- Odborné poradenství.
– NEVÝHODY
- Vysoká cena
- Zbytečná zahušťovadla u hotových jídel
Rozdíly mezi keto dietami
Jednotlivé dietní plány se od sebe liší délkou podle toho, kolik chcete shodit. Záleží na tom, zda máte obezitu, nadváhu, či chcete zhubnout jen pár kilo.
Pokud si nejste ohledně volby jistí, využijte BMI kalkulačku na stránkách výrobce. Do ní zadáte svou hmotnost, výšku, případně pohlaví, věk a šířku pasu v cm. Systém na základě těchto informací vyhodnotí, jaký plán je pro vás vhodný.
Na co si dát pozor při nákupu?
Nenechte se odradit vyšší cenou balíčků, především pro první části diety. Najdete v nich totiž pět chodů na každý den pro delší časový úsek. Rozhodujte se raději podle ceny za porce.
Pokud jste vegetarián nebo vegan, zvolte příslušnou variantu. Klasické proteinové produkty se totiž vyrábí ze syrovátky z živočišných zdrojů. Vy proto budete potřebovat jiný, přírodní zdroj. Nabízí je například společnost KetoFit nebo ChiaShake.
Na složení se koukejte, i když vám živočišné zdroje nevadí. Výrobky by neměly obsahovat zbytečná aditiva, příliš mnoho soli, GMO či palmový tuk.🙅♂️ Hledejte takové, které jsou obohacené o vitamíny, minerály a další důležité látky. Ty vám totiž budou kvůli jednostranné stravě chybět.
Cenové srovnání ketonových diet
Vysvětlení k srovnání cen ketonových diet v tabulce:
- Cena za 1 porci: V balíčku dostanete přes 100 porcí různých proteinových pokrmů. Většinou to vychází na 5 denně. Na kolik vás vyjde 1 porce?
- Vzorek na vyzkoušení: Nabízí výrobce keto dietu na zkoušku (např. na týden) za výhodnou cenu? Někdy narazíte také na vzorky jednotlivých jídel, které si můžete nechat poslat a ochutnat.
- Cena za měsíční kúru: Většinou se setkáte s keto dietou na měsíc nebo na 4 týdny. Někteří výrobci ovšem mají v sortimentu jen varianty na 3 týdny nebo na 1 týden. Dietu samozřejmě můžete držet déle, jen si budete muset balíčků koupit víc.
- Druhy jídel: Jaké jsou nejčastější druhy jídel v balíčku?
- Doprava zdarma: Za kolik musíte objednat, abyste měli dopravu zdarma?
Značka | Cena za 1 porci | Vzorek na vyzkoušení | Cena za měsíční kúru | Druhy jídel | Doprava zdarma |
KetoMix | 32 Kč | Ano | 4 240 Kč | Koktejly, polévky, omelety, kaše, pečivo | Od 1.490 Kč |
KetoDiet | 42 Kč | Ano | 6 490 Kč | Nápoje, pečivo, kaše, polévky, těstoviny | Od 1.499 Kč |
Prodietix | 51 Kč | Ano | 7 680 Kč | Kaše, pečivo, polévky, těstoviny, omelety | Od 1.500 Kč |
It’s my life | 51 Kč | Ne | 6 048 Kč | Polévky, těstoviny, koktejly, kaše, tyčinky | Od 1.500 Kč |
Chia Shake | 39 Kč | Ne | 4 999 Kč | Polévky, koktejly, palačinky, kaše, pudinky | Od 2.000 Kč |
My Keto | 59 Kč | Ano | 6 249 Kč | Kaše, koktejly, polévky, těstoviny, omelety | Od 2.000 Kč |
Mix & Slim | 26 Kč | Ano | 4 499 Kč | Koktejly, polévky, kaše | Od 1.500 Kč |
Protein&Co | 33 Kč | Ano | 1 255 Kč (1 týden) | Polévky, palačinky, pudink, shake, kaše | Od 2.500 Kč |
Pozn. redakce: Ceny v tabulce se můžou lišit oproti reálným cenám na e-shopech. Provádíme pravidelné aktualizace článku, ale výrobci mají různé akce a není v našich silách sledovat vývoj každý den.
Detailnější cenové srovnání KetoMix, KetoDiet a KetoFit najdete v článku nejlevnější keto dieta.
Pro koho je keto dieta vhodná
Keto dieta je vhodná pro každého zdravého dospělého, který chce zhubnout.✌ Mohou s ní začít všechny váhové kategorie. Lidé s obezitou, lehkou nadváhou. I ti, kdo chtějí shodit jen pár kilogramů.
Pokud jste věční dietáři, kteří vždy ztroskotali, máte šanci s tím něco udělat. Ketonová dieta je totiž snadná, a navíc se při ní nehladoví.
Jste sportovec a chcete vyrýsovat svaly?🏋️♀️ Nebo se musí zbavit nadbytečných kilogramů na soutěž?
I na to jsou nejlepší keto diety. V tomto redukčním režimu navíc budete mít dostatek bílkovin. A tak nehrozí, že by se svaly hubnutím poškodily.
Výhodou diety je, že u ní není nutné sportovat. Hodí se tedy i pro ty z vás, kdo se chtějí vyhnout aktivnějšímu hubnutí. Avšak pravidelný pohyb váš postup urychlí.
Doporučujeme ji každému, kdo nemá neustále čas vařit extra dietní porce sám pro sebe a neumí si plánovat jídelníček. Proteinová jídla od specialistů jsou totiž hotová raz dva.
Držet ji mohou také lidé s bezlepkovou dietou. Dokonce i vegetariáni a vegani. Naopak není vhodná pro těhotné, kojící, dospívající a nemocné (diabetici, nemoci jater a ledvin, štítné žlázy, střev).
Co je to keto dieta a jak funguje
Keto dieta pochází z lékařského prostředí. Říkají se jí také ketogenní, ketonová, nízkosacharidová a low carb dieta.
Paradoxně se zpočátku vůbec nevyužívala na boj s obezitou. Jako první ji téměř před 100 lety začal předepisovat svým pacientům doktor Rusell M. Wilder, aby u nich tlumil záchvaty epilepsie.
Znovuobjevena byla až na konci 20. století, tentokrát už ve spojitosti s redukcí váhy. Netrvalo dlouho a pronikla i mezi celebrity a širokou veřejnost.
Díky rychlým výsledkům a snadným principům započala revoluci v hubnutí. V současnosti se zkoumá také její vliv na rakovinu a jak by mohla pomoci při její léčbě.
Celé je to velmi jednoduché. Jde jen o to, že pozměníte zastoupení makroživin ve stravě. Zjednodušeně řešeno omezíte sacharidy ve prospěch bílkovin a tuků. A protože budete mít vysoký příjem bílkovin, nezaskočí vás nepříjemný pocit hladu jako u jiných diet.
Jak vypadá skladba makroživin při ketodietě?
- 70 až 80 % tuků,🥜
- 15 až 20 % bílkovin,🥩
- 0 až 5 % sacharidů.🍎
Sacharidů nesmíte přijmout více než 30 až 50 g denně. Na tom to celé stojí a padá. Nižší hranice znamená rychlejší hubnutí a naopak. Pokud se dostanete do těchto hodnot a vydržíte v nich, vaše tělo se dostane do tzv. ketózy. A tuky budou mizet před očima.
Co je to ketóza
Ketóza je metabolický stav, podle kterého dostala ketogenní dieta svůj název. Tělo se do něj dostane zhruba po 48 hodinách nedostatku sacharidů.
Sacharidy jsou totiž hlavním zdrojem energie pro mozek a celý organismus. V běžném režimu je štěpíme na glukózu. Jakmile jich máme nedostatek, začneme získávat energii jinak. A to z tuků.
Během ketózy tedy efektivně spalujeme tuk a přeměňujeme ho na energii. Pokud je to pro vás všechno příliš složité, není nic jednoduššího než zvolit některý z hotových dietních plánů.😉 Nebudete díky tomu muset nad složením jídel vůbec přemýšlet.
Kolik se dá zhubnout během keto diety
Na rychlé hubnutí je nejlepší keto dieta. Již během prvního týdne je úbytek váhy viditelný. Kolik kilogramů ale doopravdy zhubnete, záleží jen na vás. Postup se dá uspíšit pravidelným pohybem.🤾♀️
Také platí, že čím delší program si zvolíte, tím více zhubnete.
Výhody a nevýhody keto diety
VÝHODY
+ Rychlý úbytek váhy.
+ Bez pocitu hladu.
+ Není nutné sportovat.
+ Nepočítáte kalorie.
+ Zafixujete si správné stravovací návyky.
+ Více energie.
+ Bez jojo efektu, pokud si osvojíte nové návyky.
NEVÝHODY
– Pokud jste závislí na cukru, zpočátku budete mít nepříjemné abstinenční příznaky.
– Nižší příjem cukru může zpočátku způsobit únavu, bolest hlavy a zažívací obtíže. Říká se tomu keto chřipka. Po pár dnech odezní.
– Nepříjemná chuť v ústech.
– Odvodněný organismus. Je důležité dodržovat pitný režim.
– Pokud vypadnete z redukčního režimu a vrátíte se do starých kolejí, přiberete zpět.
Zásady při ketogenní dietě, aneb na co si dát pozor
Hlídejte si makroživiny. Jakmile překročíte denní limit sacharidů, tělo vypadne z ketózy. Hubnutí se zastaví. A potrvá minimálně další 2 dny, než se obnoví.
Co nabourává každou dietu? Především to, že ujedeme a zhřešíme. U keto diety se ale nehladoví, a tak je tato hrozba minimální. Nezapomeňte jíst pravidelně a nešidit se.
Nevynechávejte jídla. Jinak přes den snadno vyhladovíte a večer uděláte nájezd na ledničku.
Buďte kreativní a hledejte alternativy. Co dělat, pokud mám chuť na pizzu nebo čokoládu? Na trhu existuje spousta proteinových jídel. A na internetu ještě více keto a low carb receptů, kterými junk food nahradíte.
Pozor na alkohol a slazené nápoje.🍷 Sklenka suchého bílého jednou za čas je povolená. Avšak na tvrdý alkohol, pivo a míchané nápoje zapomeňte. Jsou plné rychlých cukrů, po kterých tělo sáhne a zužitkuje v energii. A ketóza se přeruší.
Navíc když jsme pod vlivem alkoholu, máme větší tendence přestat se hlídat. Přistihnout se ve dvě ráno s kebabem v ruce je úplně to poslední, co během diety chcete.
Průběh keto diety
Nejprve si zvolíte konkrétní redukční program. Ty mají různou délku. Závisí na vašem cíli. Průběh keto diety má několik fází. Jejich počet se může u některých výrobců lišit. Princip je ale vždy stejný.
Nejčastěji se setkáte s třemi. Jejich délka se odvíjí podle toho, do jakého redukčního plánu vstoupíte.
✅ Fáze ketogenní diety vypadají takto:
- Fáze redukční: Hubne se nejrychleji. Jídelníček se skládá výhradně z instantních jídel výrobce. Lze doplnit povolenou zeleninou, ořechy a semínky. Nedoporučuje se cvičit, tělo si zvyká nový metabolický režim a potřebuje odpočívat. Dbejte na dostatečný přísun vitamínů a minerálů. Drží se tak dlouho, dokud nezhubnete polovinu stanovených kg. Žádný alkohol.
- Fáze redukční: Hubne se pomaleji. Instantní jídla od výrobce se doplní 2 nízkosacharidovými chody z čerstvých surovin. Je povoleno větší množství potravin. Čas od času si můžete dopřát sklenku vína. Lze sportovat. Nedržte déle než 14 týdnů. Poté se můžete vrátit do fáze 1 (pro ještě větší úbytek) nebo přejít do fáze 3.
- Fáze stabilizační: Už se téměř nehubne, jste na cílové váze. Úkolem je zafixovat nejen váhu, ale i nové stravovací návky. A předejít tak jojo efektu. Tělo si pozvolna zvyká na běžnou stravu. Jíte 5 nízkosacharidových chodů z čerstvých surovin. Lze kombinovat s instantními a proteinovými potravinami od výrobce. Nemá žádný časový limit, vlastně už nejde o dietu jako takovou. Takto by měl váš jídelníček vypadat už napořád. Postupně navyšujte přísun sacharidů, až se dostanete na normální a udržitelné hodnoty.
Ketonová dieta a jídelníček
Keto kuchařka [pdf] zdarma: 42 domácích keto receptů
Stáhněte si zdarma 42 originálních receptů na domácí keto jídla (ketonová dieta). Od snídaně, přes obědy a večeře až po zdravé dezerty.
Základem diety jsou instantní a proteinová jídla od výrobců. V balíčku najdete kromě proteinových nápojů, pečiva, pudinků a tyčinek také instantní polévky, kaše, omelety či konjakové těstoviny.
Výhodou je, že si můžete dopřát i sladké. Proteinové potraviny totiž obsahují sladidla bez cukrů.
Co pít? Jakékoliv neslazené nápoje, kávu. Lze si dopřát i trochu mléka.
✅ Mezi povolené potraviny ketonové diety patří:
- maso, ryby a mořské plody,
- vývar,
- mléčné výrobky,
- tofu, tempeh,
- vejce (bílky jsou nejlepší),
- zeleninu (s nízkým obsahem sacharidů – především zelená a bílá barva),
- ořechy a semínka,
- oleje.
Ke konci fixační neboli stabilizační fáze pomalu zařazujte i potraviny s vyšším obsahem sacharidů:
- vícezrnné a celozrnné pečivo,
- přílohy s komplexními sacharidy – kvalitní pečivo (žitné, celozrnné atd.), quinoa, brambory, batáty, luštěniny, rýže, kuskus, bulgur, těstoviny (celozrnné, z čočky, rýžové atd.),
- ovoce.
❌ Zakázané potraviny během keto diety
V redukčních fázích se nesmí jíst následující:
– Potraviny, ve kterých je cukr (cukrovinky, dezerty, ovoce).
– Jakékoliv přílohy a pečivo s vysokým obsahem sacharidů (nejen sladké, ale i klasické varianty).
– Nedoporučuje se ani zelenina jiné barvy než zelené nebo bílé, například rajčata.
– Sladké nápoje, alkohol.
Ketonová dieta – jídelníček na týden
Jak vypadá vzorový jídelníček ketonové diety?👀
Během redukční fáze se budete stravovat například následovně:
- Snídaně – proteinová palačinka
- Svačina – proteinový nápoj
- Oběd – zapečená brokolice s vejcem
- Svačina – proteinový nápoj
- Večere – proteinové těstoviny
Lze doplnit povolenými klasickými potravinami.
Stabilizační fáze neboli poslední krok diety zase může vypadat takto:
- Snídaně – proteinová palačinka s nutellou z avokáda
- Svačina – bílý jogurt s ořechy a borůvkami
- Oběd – kuřecí prsa se žampiony a fazolkami
- Svačina – proteinový chléb s lučinou a zeleninou
- Večere – proteinová omeleta se zeleninou a houbami
Zdroj: Web Ketodiet.cz
Podpora a poradenství
Společnosti, které prodávají dietní balíčky, nabízí i odborné a nutriční poradenství. Rádi vám ohledně diety zodpoví jakékoliv otázky. A pomohou také v případě, že uváznete na mrtvém bodě.👍
Některým firmy vytvořily obrovskou komunitu na sociálních sítích, kde se ostatní navzájem podporují a sdílí své dojmy ve skupinách. Například Instagram KetoMix.
Zkušeností lidí s reálnou dietou
- Přečtěte si, jak s KetoMix úspěšně zhubla Petra, která začínal na 97 kg při 168 cm. Využila nouzový stav a změnila svůj život od základů.
- Keto dieta je i pro muže.🙋♂️ Jaroslav se díky ní konečně zbavil děsivé nadváhy. Hubnutí si pochvaluje, stejně jako chuť jídel. Rozhovor s ním najdete na stránkách KetoDiet.
- Radka díky úbytku váhy vytřela všem zrak v Proměně roku na TV Prima. Je důkazem toho, že ketonová dieta je vhodná pro všechny věkové kategorie. Její postup v hubnutí krok za krokem si přečtete ve článku Zkušenosti s keto dietou: Radka.
Sacharidové vlny vs ketonová dieta
Sacharidové vlny je další ze způsobů hubnutí, který pracuje s množstvím sacharidů. Oproti keto dietě se ale střídají období, kdy jejich příjem minimální s dny, kdy je naopak velmi vysoký (až 80 % z celkového denního podílu makroživin).
Metabolismus se během nich stimuluje k vyšší aktivitě. A než tělu dojde, že jste mu sacharidy omezily, jejich příjem zase navýšíte.
Oproti keto dietě jsou sacharidové vlny mnohem komplikovanější. Musíte neustále počítat makra a přemýšlet nad tím, co jíte. U keto jednoduše naskočíte do hotového plánu a máte to bez starostí.
Navíc nejste celou dobu v ketóze, a proto nehubnete tak rychle.
Keto dieta vs Atkinsonova dieta
Aktinsonově dietě se často přezdívá benevolentnější keto dieta. Princip je velmi podobný, opět omezíte počet sacharidů ve prospěch tuků a bílkovin. Vaše tělo se postupem času dostane do ketózy.
Ovšem během Atkinsonovy diety se hubne pomaleji. Sacharidů se totiž v pokročilejších fázích redukčního režimu konzumuje více než u keto. A tím se přeruší ketóza, tedy i rychlé pálení tukových zásob.
Na druhou stranu dieta není tak přísná, a proto může být vhodná pro jedince se slabší vůlí.
Nejčastější dotazy
-
Jak vybrat správný dietní plán keto diety?
Vyplňte si BMI kalkulačku na stránkách výrobců. Nabídnou vám řešení na míru. Pokud ale už víte, kolik chcete shodit, můžete tento krok přeskočit.
-
Kolik zhubnu s ketonovou dietou?
Již během prvního týdne uvidíte výsledky. Hubnutí je rychlejší než při běžném redukčním režimu. Jelikož je ale každé tělo jiné, rychlost se liší. Finální počet shozených kilogramů závisí na plánu, do kterého vstoupíte.
-
Kolik stojí keto dieta?
Závisí na tom, na jak dlouhý časový úsek si dietní plán pořizujete. Myslete na to, že v něm najdete vždy více chodů na jeden den. Jedna porce stojí okolo 30 až 50 Kč.
-
Je nutné kupovat dietní plán, nemohu hubnout sám/sama?
Nutné to samozřejmě není. Ovšem odpadnou vám všechny starosti s plánováním, nákupy a vařením. Také máte jistotu, že neujedete a nepřerušíte ketózu. Vždy totiž víte, co jíst. Proč si zbytečně přidělávat starosti?
-
Jsou výsledky trvalé?
Ano. Pokud projdete všemi fázemi, jojo efekt se vám zcela vyhne. Navíc získáte nové stravovací návyky, díky kterým si zdravou váhu udržíte už napořád. Neváhejte a začněte hubnout co nejdříve! Vysněná postava je na dosah. Některé společnosti k vám dopraví balíček do druhého dne a vy se do toho můžete s radostí pustit.
Závěr
Na rychlé a účinné hubnutí bez jojo efektu jsou nejlepší keto diety. Svěřte se do rukou profesionálů. 😎 Naskočte například do dietního plánu KetoMix, volby naší redakce.