Recenze kreatin → Vybíráme ten nejlepší!

Chcete nabrat svaly?

Potřebujete zvýšit výkonnost a sílu?

Na to je nejlepší kreatin!

Poradíme, jak tato látka vlastně funguje a jak z ní vytěžit maximum.

Na závěr jsme přidali výběr top 7 kreatinů na trhu.

Nejlepší kreatin – výběr redakce MilujemeFitness

• BrainMax Creatine (Creapure), Kreatin monohydrát – 🌱 Pecková kvalita, i pro vegany.
• Vilgain Kreatin Creapure – 💪 nejkoncentrovanější kreatin na trhu.
• Crea7in GymBeam – 💣 7 druhů kreatinu, l-citrulin a ženšen v jednom našlapaném balení.
• Reflex Creapure Creatine Monohydrate –🥇vítěz naší recenze, nejlepší kreatin na trhu.
• MyProtein Kreatin Monohydrát –🥈vysoká kvalita od značky MyProtein.
• Kreatin monohydrát GymBeam – 👍 křišťálově čistý kreatin.
• Prom-In Creatine HCL –🥉 kreatin se skvělým poměrem ceny a výkonu.
• Extrifit Crea Monohydrate –🏆 100 % kreatin monohydrát.
• Amix Creatine Monohydrate – 😎 kreatin v kapslích, pohodlné dávkování, když nestíháte.
• Protein & Co. Creatine Monohydrate – 💸 kreatin za super cenu.

Pro koho je kreatin vhodný?

Pokud chcete vědět, zda vám tento doplněk stravy k něčemu bude, pojďme si odpovědět na nejdůležitější otázky, a to:

1. Co je kreatin?
2. Na co je kreatin?

Zajímá vás, co je to kreatin? Je to makroenergetická sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v našem těle. Dodává energii do svalů i orgánů. Získáváme ji hlavně z masa a ryb.

A nyní k druhé otázce. Na co je kreatin? Často se o něm dočtete, že se svaly díky němu dostanou do anabolického stavu (= tedy že se zvětší). A také, že urychluje regeneraci.

To je trochu zavádějící. Účinek kreatinu je následující. Svaly se po něm sice zvětší, ale ne proto, že by zázračně vznikly nové.

Funguje to tak, že se ve svalech vytvoří větší zásoba glykogenu, který na sebe naváže vodu. Výsledek? Větší objem.💪 Díky tomu se hodí do objemové fáze. Ale nejen do ní.

Kreatin zásobuje svaly energií a pomůže dokončit i opravdu tvrdý trénink, na který by jinak nemusely zbýt síly. Což se projeví ve finálním svalovém přírůstku.

Tedy ano, kreatin zvětšuje svaly.😉 Nepodílí se sice na proteinové syntéze. Ale pomůže je pořádně zatížit.

Kreatin nevytváří anabolický stav v tradičním slova smyslu. K tomu je potřeba dodat tělu všechny důležité aminokyseliny.

Pokud vám jde o co největší nárůst svalové hmoty, doporučuji:

• Zauvažovat i nad proteinem. Jaký stojí za to? Poradíme v naší recenzi nejlepších proteinů.
• Doplňovat i BCAA. Ty oceníte zejména při náročném tréninkovém plánu. Zkrátka když prostě chcete, aby svaly opravdu rostly. Omrkněte naši recenzi nejlepších BCAA na trhu a nenaleťte výrobcům!

BCAA, protein i kreatin umí zkvalitnit regeneraci. Není to tak, že by ji urychlily a tělo bylo druhý den jako nové. Tak jako tak potřebuje svůj čas na zotavení. Ovšem s doplňky stravy zabráníte tomu, že by se svaly poškodily.

Kreatin má antikatabolické účinky. Díky němu obnova svalů převýší jejich rozklad. A právě i díky tomu porostou.

Jak už tedy tušíte, kreatin je dobrý pro sportovce, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, zvýšit sílu, svalovou výbušnost a výkonnost. Komu konkrétně bychom ho doporučili?

• 🏋️‍♀️ Silovým sportovcům: powerlifting, kulturistika, crossfit
• 🏃‍♂️ Rychlostně trénujícím sportovcům: sprinteři, hokejisti

Obzvlášť důležitý je pro silové sportovce vegany. Ze stravy ho totiž přijímáme hlavně z živočišných zdrojů. A tak ho mají i v normálním režimu méně než ostatní lidé.

A nakonec – využijí ho sportovci v redukci. Díky němu budete mít energii i v kalorickém deficitu. Na cvičení v přísnějším režimu je tedy nejlepší kreatin. Před soutěžemi po něm sahají právě kulturisté.

Nejlepší kreatin

Asi není možné vybrat opravdu ten nejlepší kreatin. Každý má trošku jiné potřeby a jiný tréninky. Berte náš žebříček nejlepší kreatin hlavně jako inspiraci.

BrainMax Creatine (Creapure), Kreatin monohydrát

BrainMax Ceratine Creapure® patří mezi nejčistější kreatiny na trhu. Byl vyrobený v laboratořích, které mají certifikát GMP (Good Manufacturing Practice). Tento produkt neobsahuje žádné balastní látky a je vhodný i pro vegany.

Bez vedlejších účinků typu křeče, nadýmání atd. Jestli máte citlivější zažívaní, s tímhle produktem budete spokojení. Půlkilové balení pořídíte za fajn cenu, obsahuje 100 dávek.

BrainMarket patří mezi naše oblíbené značky. Můžete se přesvědčit v detailní recenzi BrainMarket.

Crea7in – GymBeam

Crea7in – GymBeam se vydal úplně jiným směrem než jeho konkurence. Obsahuje totiž rovnou sedm různých forem kreatinu (pufrovaný a mikronizovaný monohydrát, fosfát, citrát, pyruvát, HCL a malát). K tomu připočtěte l-citrulin a sibiřský ženšen.

Díky tomu získáte více energie na těžký trénink, zvýšíte svou sílu a zlepšíte přísun živin do svalů (lepší prokrvení a více kyslíku).

Vilgain Kreatin Creapure®

Vilgain Kreatin Creapure® je vysoce koncentrovaný a 100% funkční kreatin monohydrát bez balastních látek. Každá šarže prochází precizní kontrolou v nejmodernějších německých laboratořích. Díky tomu dostanete špičkový kreatin ve formě snadno rozpustného prášku (můžete koupit i v kapslích) bez jakékoliv chuti.

Produktům značky Vilgain jsme se detailněji věnovali v samostatné recenzi.

Reflex Creapure Creatine Monohydrate

Creatine Monohydrate od značky Reflex obsahuje nejčistší kreatin. Je testovaný na toxické účinky a přítomnost nežádoucích látek jako je kreatinin a další, které snižují efektivitu výsledného produktu. Ze všech testů vyšel jako naprostý vítěz.

O tom, že je tento produkt nejvyšší kvality, svědčí i známka Creapure. 👍 K dispozici je ve dvou velikostech balení.

Zkušenosti uživatelů Kulturistika.com s Reflex Creapure Creatine Monohydrate

Mikronizovaný kreatin monohydrát (100% Creapure®) – GymBeam

Mikronizovaný kreatin monohydrát (100% Creapure®) – GymBeam vás potěší nejvyšší úrovní čistoty a kvality. Díky tomu ho bez problémů strávíte a spolehlivě podpoříte svůj výkon. Mikronizovaná forma zajišťuje skvělou rozpustnost ve vodě.

MyProtein Kreatin Monohydrát

Ač značka MyProtein patří mezi dražší, svůj kreatin nabízí za průměrnou cenu. 1 kg balení vyjde na necelých 1000 Kč, takže stejně jako u konkurence. Na výběr jsou ale i levnější a dostupnější balení.

Na rozdíl od konkurence má označení vegan. A samozřejmě perfektní složení, jak už je u MyProtein zvykem.

Výrobkům MyProtein jsme se věnovali v samostatném článku tady.

Prom-In Creatine HCL

Kreatin od Prom-In je spolehlivý produkt, který se snadno vstřebává. Ve 100 g produktu najdete 99 g kreatinu. Potěší i dobrá rozpustnost a fajn cena, která se pohybuje v průměru.👍 Do objemové přípravy jako dělaný.

Extrifit Crea Monohydrate

Také kreatin od značky Extrifit se řadí mezi špičky na trhu. Má skvělé složení – obsahuje pouze čistý kreatin. Spolehlivě zvýší sílu i výkonnost. Navíc se díky dobré rozpustnosti snadno připravuje.

Zkušenosti uživatelů Kulturistika.com s Extrifit Crea Monohydrate

Amix Creatine Monohydrate

Kreatin od společnosti Amix je vysoce čistý produkt, který se snadno vstřebává, a tělo ho díky tomu maximálně využije. Urychlete nárůst síly, výkonnosti a svalů. Amix Creatine Monohydrate nabízí skvělý poměr ceny, kvality a čistoty složení.

Protein & Co. Creatine Monohydrate

Kreatin monohydrát od Protein & Co. obsahuje z 99,9 % čistý kreatin. Produkt zaujme především příznivou cenou a ekologickým obalem. Rozpustnost je dobrá. Bez cukru a sladidel. Při tréninku funguje skvěle, oddálí únavu. I regenerace je díky němu lepší.

E-shopu jsme věnovali samostatnou recenzi Protein & Co.

Jaké jsou druhy kreatinů

Odborné studie i léta praxe mají jasného vítěze – kreatin monohydrát.🥇 Považuje se za nejlepší kreatin na trhu. Studie, které hodnotí další formy této látky, je vždy přirovnávají právě k monohydrátu.

Za zmínku stojí ještě formy nitrát a malát. Prokazatelně zvyšují výkon a podle některých studií i zlepšily výsledky u vytrvalostních běžců. Ovšem zatím neexistuje dostatek důkazů k tomu, abychom mohli říct, jestli jsou lepší/horší než monohydrát.

Ostatní formy mají stejné/horší účinky než monohydrát, tedy alespoň podle dostupných studií. A proto doporučujeme zůstat u ověřené klasiky, případně jít do nitrátu nebo malátu.

Jiné formy totiž často bývají dražší než monohydrát. Přitom za nižší cenu můžete mít mnohem lepší výkon.

Kreatin pořídíte jako tablety, instantní prášek nebo v tekuté formě. Tablety nebo instantní prášek, je to jedno. Záleží na tom, co vám víc vyhovuje.

Hlavně si pohlídejte správné dávkování. S tabletami to může být potíž.

❌ Pozor na kreatinové drinky. Tekutý kreatin jsou vyhozené peníze. Jakmile se smíchá v tekutině, začne se rychle rozkládat na kreatinin. Ztrácí na účincích, kvůli kterým ho berete. Po namíchání drinku trvá i měsíce, než si ho někdo koupí. Takže to vážně nemá smysl. 

Na co si dát pozor při nákupu

• Jakou formu kreatinu si kupujete. Viz předchozí kapitola.
• Rozpustnost. Protože špatně rozpustnými instantními produkty si práci přidělávat nechceme.
• Chuť. Dost individuální. K dispozici jsou jak naturální, tak ochucené verze. Každý má rád něco jiného.
• Jste vegani/vegetariáni? Pozor na zdroj kreatinu. Většinou jde o produkt bez živočišných složek. Ovšem je lepší si to u výrobce ověřit.

Jak vybrat kreatin❓

Bušíte v posilovně a chcete nabrat svalovou hmotu?

Jak nabrat svalovou hmotu?
Doplňky stravy na přibrání svalové hmoty
Jak vybrat nejlepší gainery (sacharidy)

Kdy brát kreatin a jaké je dávkování

Dávkování kreatinu je jednoduché. Denně stačí jedna dávka 5 g.  

A kdy užívat kreatin? Nejlépe před tréninkem, abyste dosáhli co nejlepšího výkonu. Někdo si ho ale dává i po tréninku. Podpoří se tak regenerace.   

Někteří sportovci dávkují v cyklech.

• 1. týden, nasycovací fáze: 20 až 25 g kreatinu denně 
• 2. až 10. týden, udržovací fáze: 10 g denně, jednorázová dávka 5 g, bere se před tréninkem a po tréninku 

Má kreatin vedlejší účinky? Dodržujte doporučenou denní dávku a můžete být v klidu. A i kdybyste ji překročili, nic vám nehrozí. Kreatin je pro naše tělo přirozená látka, a tak předávkování nehrozí. Pouze u extrémně vysokých dávek může dojít k zažívacím obtížím.

Dávejte si pozor na užívání společně s kofeinem nebo alkoholem. Obě zmíněné látky odvodňují organismus. Proto pokud chcete u kreatinu dosáhnout toho správného efektu, zvyšte příjem tekutin.

Závěr

Svaly se nevysedí! Šlápněte do toho s vítězem naší recenze a jedničkou na trhu Reflex Creapure Creatine Monohydrate. Při příštím tréninku překonáte svá očekávání.😎