Zdravý životní styl jako aktuální téma. Proč ho řešit a jaké přináší výhody?

Zdravý životní styl je tématem mnoha internetových i off-line diskuzí.

Nelze se tomu divit, vždyť poslední statistiky odhalily, že během řádění pandemie Češi přibrali v průměru šest kilogramů na váze.

Pohyb jim chybí stejně jako správné stravování, které je klíčem k pevnému zdraví.

Ovšem nejen kvůli zdravotní stránce bychom měli změnu životního stylu řešit.

Změnu životního stylu bychom měli řešit v případě, že žijeme neuspokojivý život nebo pokud se necítíme po psychické či fyzické stránce dobře.

Trápí vás už nějaký ten pátek onemocnění nebo se dlouhodobě potýkáte se stresem? I to mohou být výzvy ke změně, které stačí vyslyšet.

Výhody zdravého životního stylu 

Pokud tak učiníte, těšit se budete moct z pozitivních účinků nového režimu. Výhody zdravého životního stylu jsou: 

• Pevnější zdraví i vyšší odolnost proti nemocem 
• Lepší fyzická kondice a s tím spojená větší síla
• Úbytek na váze díky správnému stravování a dodržování pitného režimu

Začněte změnou stravovacích návyků i změnou vašeho jídelníčku 

První zásadou zdravého životního stylu je zamyslet se nad svým jídelníčkem a stravováním obecně. Člověk si až do svolení ke změně neuvědomuje, jak velký vliv má to, co jí.

A jak moc se jídlo projevuje na psychické pohodě. Pokud si s jídelníčkem nevíte rady či pokud nevíte, jak se správně stravovat zdravě a vyváženě, stojí za návštěvu výživová poradna, kde vám řeknou, co a jak.  

Stop cukru a polotovarům 

Vaše úprava stravování začíná vyhozením cukrů a polotovarů. Zatímco rafinovaný cukr je jen prázdnými kaloriemi a lidskému tělu nic nedá, polotovary jsou obvykle plné soli, která spíše škodí zdraví, než mu prospívá.

Postupně tak začněte nahrazovat sladkosti ovocem nebo zeleninou, polotovary pak čerstvými pokrmy, které jsou bohaté na potřebné minerály a vitamíny.

Začněte snídat 

Mýlí se ten, kdo tvrdí, že snídaně jsou zbytečné a že jsou jenom kaloriemi navíc. Naopak se jedná o základ každého dne.

V ideálním případě by tento pokrm měl obsahovat kvalitní bílkoviny a s jeho konzumací by se nemělo spěchat. Snídaně by zároveň měla být tím nejvydatnějším jídlem dne.  

Snídej sám, o oběd se poděl s přáteli, večeři dej nepříteli.  

Omezte pečivo 

Rohlíky či bílý chléb do zdravého životního stylu příliš nezapadají. Je sice pravdou, že celozrnné alternativy mohou tělu přinést jisté minerály či živiny, ale raději hledejte jejich alternativy nebo je nekonzumujte tak často.

A samozřejmě se vyhněte sladkému pečivu. Koláče, buchty či koblihy by neměly být běžnou součástí vašeho jídelníčku.

Hodně bílkovin a více zeleniny 

Při sestavování vašeho nového jídelníčku se zaměřte na podíl bílkovin. Podle odborníků by každé jídlo dne mělo obsahovat právě bílkoviny, jež jsou důležité nejen pro snížení nadváhy, ale také zastávají v lidském těle řadu dalších funkcí.

Kromě jiného svou pozornost zaměřte na zeleninu, které by se ve vašem jídelníčku mělo nacházet více než doposud. 

Tekutiny – váš každodenní společník 

Velkým problémem bývají tekutiny, respektive dodržování pitného režimu. Mluvíme však o věci zcela zásadní! Voda je důležitou surovinou pro bezproblémovou funkci našeho těla, také podporuje zdravou mysl. 

Je však třeba říct, že nejsou tekutiny jako tekutiny. Například alkohol je nutné omezit, ne-li zcela vyřadit ze svého života. Nejen, že způsobuje zcela opačný efekt čili dehydrataci, ale také vede k nenávratnému poškození jater a k neutichající depresi.  

Vypěstujte si zdravé návyky v podobě pohybu a skoncujte s těmi špatnými 

Jak již bylo zmíněno, zdravý životní styl není jenom o stravě a pitném režimu. Je to také o dostatečném pohybu a vypěstování těch správných návyků, zvyklostí a činností.

Kromě pravidelného pohybu, který potřebujeme zejména v době Covidu (ještěže existují online tréninky, podle kterých můžeme cvičit v pohodlí domova), je zapotřebí: 

Přestat kouřit 

Není tajemstvím, že tento zlozvyk výrazně škodí nám i našemu tělu. Nejen, že dohání peněženku doslova k šílenství, ale také způsobuje rakovinu plic i ledvin, také srdeční zástavu.  

Chodit více na sluníčko 

Do svého denního harmonogramu také zakomponujte více procházek či obecně pohyb na sluníčku.

Sluneční paprsky jsou doslova nabíječi energie, navíc stojí za přísunem vitaminu D, jenž má zásadní vliv na řadu životních funkcí. Mimo jiné stojí za dobrou náladou. 

TIP: Rozhodli jste se pobyt venku strávit běháním? Nepodceňte oblečení! Co si na sebe obléknout se dozvíte v článku “Oblečení pro venkovní běh“.

Odstranit negativní lidi ze svého života 

I činnosti či to, s kým se denně potkáváme, ovlivňuje způsob života. Ruku v ruce se zdravým životním stylem jdou lidé pozitivně smýšlející, kteří jsou věčnými optimisty.

Že máte ve svém okolí spíše negativní lidi, kteří vás demotivují každým slovem? Je načase je odstranit ze svého života.

FAQ – Zdravý životní styl