Vánoční cvičení na doma

Prosinec 14, 2016
vanocni-cviceni-doma-titulni-obrazek

Celý den jen pečete cukroví, staráte se o děti, chodíte do práce a potřebujete si trochu dobít energii? Toto cvičení je pro Vánoční atmosféru a shon moderní doby to pravé! Vyzkoušejte si ho, cvičení doma je taaak jednoduché.

Pro začátek si ještě upřesníme pár věcí:
  • U těchto cviků můžete sledovat televizi, nebo hlídat své hrající si děti.
  • Tyto cviky může provozovat každý nehledě na jeho váhu.
  • Před cvičením byste neměli nejméně hodinu jíst.
  • Cvičení provádějte min. 4 hodiny před spaním.

Cvičení na bříško:

  • Lehněte si na záda
  • Zvedněte nohy vzhůru a natáhněte je tak, aby s vaším tělem svíraly 90° stupňů.
  • Nyní se ke svým chodidlům natahujte nataženými prsty tak, aby se Vaše hruď mírně zvedala od země.

Opakujeme 10x po třech sériích.

Cvičení na stehna:

  • Lehneme si na bok
  • Opřeme se jednou rukou o loket, druhou necháme volně položenou
  • Obě nohy narovnáme, tak aby ležely na sobě
  • Vrchní nohu zvedáme co nejvýše, vykopáváme ji vzhůru, tak abychom cítili vnitřní stranu stehen.

Nohu vykopneme 10x a poté opakujeme totéž s druhou nohou. To vše po 2 sériích.

Cvičení na paže:

  • Stoupneme si rovně
  • Natáhneme obě ruce před sebe a prsty dáme do pěstí
  • Ohneme je v loktech, tak abychom měli pěsti před obličejem
  • Pěstmi začneme dělat ,,mlýnek“, budou se motat okolo sebe
  • Čím rychleji tím lépe, ale pozor na úrazy

Setrváme v ,,mlýnku“ 5 minut, 1 minuta odpočinek, opakujeme po 3 sériích.

Líbí se vám cvičení doma? Vyzkoušejte hubnoucí program Výzva 21 dní s trenérem Tomášem Jehličkou. Pokud si na Výzvu troufnete, klikněte >>ZDE<<.

Přejeme Vám příjemné cvičení!

vanocni-cviceni-doma-konecny-obrazek

Click here to add a comment

Leave a comment: